Csúnya szokásunk van ebben a nagyon fogyasztói társadalomban, amelyben élünk, minél több anyagi mennyiség, több tulajdonság, több tulajdonság, annál nagyobb vásárlóerővel rendelkezünk. Nagyobb elégedettséget, boldogságot fog nekünk hozni, és nem mindig ilyen.

Csúnya szokásunk, hogy minél jóképűbbek, vonzóbbak vagyunk, annál több udvarlója van. Nagyobb önértékelésed lesz, és gyakorlatilag nincs szükséged nagymamára, és ez nem mindig így van.

Kíváncsi vagy, mi a fenének van köze ennek a fizikai aktivitáshoz? Mint az anyagi vagy emberi erőforrások esetében, a több sem mindig jobb. És ez az állítás igaz a testmozgás és a sport területén. Mire alapozzuk ezt az elképzelést? A tudományban!
Ennek magyarázatához először meg kell értenünk, hogy a fizikai forma vagy az egészségi állapot javulása hogyan történik a testmozgással. Meg kell értenünk, hogy a testmozgás a homeosztázisunk elleni támadás. (Önszabályozási jelenségek összessége, amelyek az állandóság fenntartásához vezetnek egy szervezet belső környezetének összetételében és tulajdonságaiban). És hogy a testmozgás elvégzése után időre van szükség ahhoz, hogy testünk visszatérhessen az említett homeosztázisba, és ez egy sor olyan adaptációval is, amelyek egy új ingerrel szemben az említett egyensúlyhiány nem fordul elő ismét.

fizikai

Szuper kompenzációs folyamat. Forrás: IntegralTrainer

Eddig minden nagyon szép, de mi a probléma? hogy testünk hajlamos lesz a lehető legkevesebb erőforrást költeni, és ezért, ha túl sok idő van hátra a fizikai aktivitások között, nem jön létre elegendő adaptáció fizikai formánk javításához. Mi lenne a kulcs ebben a tekintetben? A testmozgást úgy végezze el, hogy elegendő időt fordítsunk az ingerből való kilábalásra, de anélkül, hogy túl sok időt hagynánk a testmozgásban előforduló adaptációk elvesztésére .
A téma sokkal bonyolultabb, mint amilyennek látszik, mivel a helyes evolúció lehetővé tételéhez az edzés elveinek nevezett szabályokat kell követni (Bompa, 2007), és e szabályok egyike a terhelés-helyreállítás optimalizálásának elve, és ebben Ez a fent említett jelenség alapja, amelyet szuperkompenzációnak nevezünk.

Példa erősítő edzésre kettlebellekkel. Forrás Pixabay

Most elmondja nekem: Minden nagyon szép, de mit vonok le következtetésként? vagy milyen alkalmazást kaphatok magamnak vagy szeretteimnek? Hányszor járt a nagyapád, a nagynénéd, az unokatestvéred, az apád az orvosnál, és bármilyen olyan egészségügyi probléma esetén, amelyben tanácsos fizikai aktivitást gyakorolni, azt mondta neked orvosa: Menj el sétálni!? Nagyapád pedig térdproblémákkal, a járás összehangolásának nehézségével és számos olyan korú vagy környezeti problémával, amely lehetetlenné teszi számára az ilyen tevékenység végzését.

Egy másik példa az, hogy amikor hátproblémák vannak, valami, amit általában az orvosi központokban írnak fel, és amit sokat hallanak, az az, hogy „menj úszni, ez a legteljesebb sportág”, anélkül, hogy figyelembe vennéd a technika és annak megvalósításának tudását. Mert igen, uraim! A testmozgás a leghatékonyabb gyógyszer, amelyet bevehet, és mint minden gyógyszer, a helyes adagra is szüksége van, vagyis a szükséges testmozgás mennyiségére: heti gyakoriság, intenzitás, a tevékenység típusa, (testre kell szabnunk a testmozgást, ahogyan az orvos sem ír elő specifikus antibiotikumokat egy vírusra, mivel ez a gyógyszer nem fogja megszüntetni).

Ebben az értelemben a fizikai edzőnek az egyes kontextusok alapján kell egyedivé válnia, és ez lesz a kulcsa a kisebb-nagyobb testmozgáshoz. (A sporttudományok szakértő edzője még nem tervez olyan edzést/testmozgást, amely még nem eredményez pozitív hatást vagy még rosszabbat! Olyan testmozgás, amely még jobban rontja betegünk patológiáját).

Kétségtelen, hogy ez egy olyan probléma, amelyben a társadalomnak lépéseket kell tennie az ügyben, mert a fent említett példák több utalást tesznek a fizikai aktivitás alkalmazására speciális populációk vagy különböző patológiájú emberek ellen. De most, függetlenül attól, hogy javítani akar-e egészségügyi szempontból, vagy javítani szeretné a sportteljesítményét, ezeket az elveket tiszteletben kell tartani, és egyik sem hiányzik, mert abban a pillanatban, amikor egyik alapelvünk nem valósul meg, házunk egyértelműen összeomlik.

Mi a probléma? Ezt az én szempontomból látom ma, és ez különösen a sportközpontokban, az olcsó edzőtermekben vagy a szakszerűtlen emberekkel rendelkező központokban fordul elő. Nem végeznek kezdeti értékelést, amelyben információkat gyűjtünk a sérülések történetéről, kórképekről, sporttörténetről, edzési szokásokról.

Erősítő edzés lány. Forrás: Pixabay

Másrészt sok esetben az elérendő célok nem egyértelműek, nem adnak információt, vagy a képzés nem specifikus arra a módra, amelyben teljesíteni akarunk. (Például nincs értelme exkluzív hipertrófiás munkát végezni olyan sportokban, ahol nincs rá szükség, sőt nem is ajánlott, például golf.).

Hányszor látott olyan barátot az edzőtermében, aki órákat, órákat és órákat edzett, és ahelyett, hogy egy bizonyos időszak után nem javult a súlyjegyekben és sok esetben, vagy esztétikai szempontból sem javult? A kérdés megválaszolásához, amely egyáltalán nem könnyű, vannak olyan szervezetek, mint az ACSM (American College of Sport Medicine), amelyek ezzel kapcsolatban számos ajánlást adnak a mennyiség és a minőség tekintetében, mindezek mellett az edzés új trendjei. mint például a nagy intenzitású intervallum edzés és a közelmúltbeli publikációk sokkal jobban megvilágítják az ügyet, mivel minél nagyobb az edzés vagy edzés intenzitása vagy terhelése, a gyakorlat időtartama csökken.

Hölgyeim, a testmozgás területén olyan szakemberekre van szükség, akik figyelembe veszik ezeket a feltételeket, mivel a táplálkozás, az orvostudomány, az ápolás, a gyógytorna és az egészségügy minden területén a pácienseink sikerének egyik kulcsa az individualizáció lesz. alkalmazza a tudományt a hatékonyság érdekében. A kulcs a gazdaság egyik alapelve lesz (a lehető legkevesebb befektetés és a maximális nyereség elérése), vagy ami ugyanaz, hogy a lehető legkevesebbet képezzük a lehető legnagyobb profit elérése érdekében.