Nincsenek trükkök a fogyáshoz. Ezt jól tudjuk. És ha híztunk, a fogyás más áldozatokba fog kerülni. A szakértők szerint ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól, korlátoznia kell a kalóriákat és a testmozgást. Ami ezt illeti, ajánlott az aerobot kombinálni az ellenállási gyakorlatokkal, például magával a testtel.
Először is nyújtási gyakorlatokat kell végeznie.
A Sanitas Bl BluaВ edzője úgy emlékszik, hogy reggel öt perc nyújtás elegendő, ha már egy ideje aktívak vagyunk, mivel nem célszerű a nyújtást közvetlenül ébredés után elvégezni, mert izmaink hidegek és fennáll a veszélye, hogy a sérülés nagyobb. • Az edzés elengedhetetlen részét képezik az esetleges sérülések megelőzése érdekében, így bármilyen helyzetben is vagyunk, akár rendszeresen sportolunk, akár nem, mindig ajánljuk őket - magyarázza.
В
Ezenkívül azért, mert a lakosság nagy része az távmunka és ezért munkájukat a megszokottól eltérő körülmények között végzik (sok esetben megfelelő bútorok nélkül), különösen fontos elkerülni a helyzet negatív hatásait olyan területeken, mint a nyak vagy a hát.
Ezek a gyakorlatok nyújtás Egyszerű, otthon is elvégezhető, és kétségtelenül segít enyhíteni a feszültséget és fenntartani az izom egészségét ezekben a napokban:
В
Nyak nyújtás
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyenes háttal kell állnia vagy ülnie, egyenesen előre tekintve. A kezünket a parietális és az temporális rész, vagyis a fej felső része és az egyik oldala között pihentetjük, és hagyjuk, hogy a fej súlya В közelebb hozza az ellenkező fülét a vállához. Később kezet és oldalt cserélünk, fontos, hogy ne húzzuk meg, hanem hagyjuk, hogy a kéz súlya a fején legyen az, amelyik erőt fejt ki.
В
Hátsó nyújtás
Hogy kinyújtom a hátam, Fel kell állni, és fel kell emelni a karokat a fej fölé, és megpróbálni meghosszabbítani magunkat, a kezeket és a csomagtartót egy oldalra vinni, miközben észrevesszük, hogy az ellenkezője kifeszült, majd oldalt cserélünk. Körülbelül 30 másodpercig fenn kell tartania a feszültséget, hogy észrevegye a hátsó izmok ellazulását.
В
Gluteális és piramis alakú szakasz
A quadriceps nyúlik
Növelje a menet menetét
Ahhoz, hogy fogyjon egy olyan egészséges és mindenki számára megfelelő gyakorlattal, mint a gyaloglás, növelnie kell a tempót. Például gyorsabb léptekkel. De vigyázni kell, ha túl sokáig adod őket, mert ez növelheti a sérülés kockázatát. Javasoljuk tehát a gyorsabb járást. Feszítse meg a farizmát, és próbálja növelni a tempóját, odáig, hogy nehezen tud beszélni járás közben.
Menj gyorsabban a megfelelő úton. Ha meg akarja növelni a járási tempót, kétféleképpen teheti meg. Hosszabb vagy gyorsabb lépéseket tehet. Szakértők szerint jobb később megtenni, mert a lépés meghosszabbítása nagyobb stresszt jelenthet a lábadra.
Használjon sétabotokat
Biztosan ismeri a nordic walkingot. Nincs rejtélye. Egyszerűen arról van szó, hogy vesszőkkel kezdjük a járást az egész test mozgatására, beleértve a karokat is, amelyeket néha elfelejtünk, amikor járni kezdünk. Ebben a fajta gyakorlatban speciális oszlopokat használnak, amelyek lehetővé teszik, hogy lendületet adjon magának és meghosszabbítsa a lépést.