Mit mond a tudomány a fogyásról
A FAST központba járó emberek nagy része ezt a fogyás motiválta. Ahogy Johns és mtsai. (2014) szerint "a fogyás csökkentheti a túlsúlyos és elhízott egészségügyi kockázatokat". De valójában a leghatékonyabb módszer nem teljesen világos. Diéta? Gyakorlat? Mindkettő kombinációja? Milyen gyakorlat? Milyen adagban?
Ebben a népszerű cikkben a "Behavioral Weight Management ReviewGroup" kutatócsoport által végzett metaanalízis legfrissebb eredményeit mutatjuk be.
Ez a munka magában foglalta a diéta és a testmozgás hatásait egyénileg és kombináltan vizsgáló klinikai vizsgálatokat. A statisztikai adatok azt mutatták, hogy rövid távon a fogyás hasonló, ha csak diétázunk vagy testmozgással kombináljuk. Hosszú távon azonban az eredmények jobbak, ha együtt edzünk és diétázunk.
De mit értünk, amikor rövid és hosszú távról beszélünk ...
- A kutatások megerősítették, hogy 12 hónaposan a legjobb a testmozgást és az étrendet ötvöző beavatkozás.
- A 3. és 6. hónapban az áttekintés szerzői, amelyekre alapulunk, nem tudják statisztikailag megjósolni, hogy mi lesz jobb, mivel a rendelkezésre álló klinikai vizsgálatok, amelyek ezen intervenciós időtartományokkal játszanak, szűkösek és heterogének.
Egy másik kritikus kérdés, hogy mennyire lesz elterjedt az étrend és a testmozgás a fogyókúrás programokban:
- Az étrendet kiegészítő testmozgási programok nagyobb fogyáshoz vezetnek, mint azok, amelyek az étrendre összpontosítanak és testmozgással egészülnek ki.
- Felmerült, hogy a testmozgás kezdeti hozzáadása az étrendhez nem annyira előnyös, de hosszú távon jobb lehet a testtömeg fenntartására.
Mindez ideális lenne, de vannak olyan körülmények, amelyek lassítják a fogyást, stagnálják és csökkentik a motivációt. Például a nőknél a menopauza olyan fordulópontot jelent, amelytől kezdve nagyobb nehézségekkel lehet megközelíteni a fogyást.
A menopauza egy biológiai átmenet, amely több szakaszra oszlik a posztmenopauza eléréséig. Ezt az időszakot vazomotoros tünetek, a testösszetétel változása, például a hasi zsír megnövekedése kísérheti, amelynek kardiometabolikus szintű következményei növelik a kockázatát. Az energiafelhasználással és a zsír oxidációjával kapcsolatos hormonok jelentős változásokon mennek keresztül. Mindez hasi elhízással járó problémákat eredményez: 2-es típusú cukorbetegség, szívkoszorúér-betegség stb. Mindezek miatt a hatékony és egészséges fogyás kilátásai más árnyalatokkal bírnak, mint az általános népesség (Jull et al, 2014).
A korai menopauza átmeneti stádiumában lévő nők közül sokan képzési központokba és étrendi konzultációkba érkeznek, nem motiválva a változásokat és a testük néhány válaszát, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak és aktív életet éljenek. A fiziológiai valóság megismerése és elfogadása stratégia lehet az első lépés megkezdéséhez a szemléletváltás felé. Ez nem csak az egészséges táplálkozásról és a mozgásról szól, hanem a testnevelés és a sport szakembereinek, valamint a dietetikusoknak-táplálkozási szakembereknek való támaszkodásról is, akik a legjobb lehetőségeket kínálják nekünk a testösszetétel olyan káros változásainak elkerülésére, amelyek különféle betegségekkel járhatnak.
Egy másik kérdés, amely gyakran aggasztja azokat az embereket, akik egy ideig, rövid vagy hosszú távon fogyni küzdöttek, a súlygyarapodás. Milyen mechanizmusok állnak ennek hátterében? Megérték-e az erőfeszítések?
Bloiman és mtsai. (2014) a következőképpen magyarázza:
Mit tehetünk az energiafelhasználás ezen csökkenésének elkerülése érdekében?
A megoldás azzal kezdődik, hogy valamilyen módon növeli az energiafelhasználást.
Amint azt Swift et al. (2014) szerint, ha az energiafelhasználás meghaladja az étrendi fogyasztási szintet, akkor súlygyarapodás következik be. Éppen ezért a testmozgás nagyon fontos szerepet játszik, mivel növeli a napi energiafogyasztást, emellett pozitív adaptációt hoz magával a bazális anyagcserében, amely elősegíti a testsúly megőrzését, sőt tovább csökkenti azt.
Miért a FAST jó kiegészítő a fogyáshoz?
Az aktív integrált elektrostimulációnak számos válasza van, ami a 
- A munkamenet során nagyobb az oxigénfogyasztás, mint ugyanarra az EMS nélküli munkamenetre. A foglalkozás alatt nagyobb lesz az energiafogyasztás, valamint a testmozgás után.
- Növeljük a kapillarizálódást, és így a nagyobb vaszkularitás miatt több lehetőség is van a zsír „elégetésére”.
Más módszerek, például a #FASTtonic és a #FASTantiaging segítenek javítani az izomtónust, ami szintén előnyös lesz a testösszetétel állapota, a napi energiafelhasználás növekedése és az alapanyagcsere szempontjából.
Írta: Carlota Díez Rico. Kollégista 52838. Testnevelő
Referenciák:
Johns és mtsai. Fogyókúrás vagy testmozgási beavatkozások vs kombinált viselkedési súlykezelő programok: a közvetlen összehasonlítások szisztematikus áttekintése és metaanalízise. J AcadNutr diéta. 2014. október; 114 (10): 1557-68.
Jull és mtsai. A testtömeg változását célzó életmódbeli beavatkozások a menopauza átmenet alatt: szisztematikus áttekintés. J Obes. 2014; 2014: 824310.
Blomain és mtsai. A súly mechanizmusai visszanyerik a fogyást. ISRN Obes. 2013. április 16.; 2013: 210524.