után

Most, hogy vége az ünnepeknek, előfordulhat, hogy néhány kilóval több lesz, mint várta. Nem ritka, hogy manapság 2–5 kilót híznak.

Az igazi probléma akkor jelentkezik, amikor a visszavonáshoz szükséges lépéseket nem tartják be. Annak érdekében, hogy ne ez legyen az Ön esete, az alábbiakban 3 kulcsot adunk Önnek ahhoz, hogy visszanyerje azt a súlyát, amelyet nyaralás előtt megélt.

1. A víz problémája

Az első dolog, hogy rájöjjünk, mennyire könnyű nyerni néhány kilót. Ez általában akkor történik, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.

Azzal, hogy a testet kevesebb szénhidrát fogyasztására szoktatja, a glikogénellátás végül csökken. Ez további folyadékvesztést okoz, ami a tömeg és a térfogat csökkenését vonja maga után.

Tehát amikor magas szénhidrátfogyasztási időszakon megy keresztül, a szervezet helyreállítja a glikogénszintet, visszatartva a vizet a folyamatban, ami viszont drasztikusan megnöveli a súlyt és a méretarányt néhány ember számára.

A jó hír az, hogy ha visszatér a nyaralás előtti étrendjéhez, akkor gyorsan lefogy a súlyának egy része.

2. Kerülje a túlzott kardiót

Az első dolog, amire ösztönösen gondolkodik a hízás után, az az, hogy csökkentse az energiafogyasztást, és minél több kardiót végezzen annak reményében, hogy megsemmisíti az okozott kárt.

Ez két okból ad okot problémát:

Először is, a kalóriabevitel csökkenése, majd az aerob testmozgás növekedése az izomtömeg csökkenését okozhatja. Pontosan ezt szeretné elkerülni.

A második ok az, hogy minél több időt töltesz a kardióval, annál kevesebbet költesz az emelésre. És a súlyemelés pontosan az, amit most kellene tennie.

Intelligens megközelítés az, hogy kardiózunk, hogy extra kalóriákat égessünk el, ügyelve arra, hogy ragaszkodjunk az erőnléti edzéshez.

3. Tegyen reális célokat

Végül meg kell győződnie arról, hogy a helyzetének megfelelő célokat tűz ki. Ha nyaralás közben nagyon hízott, ne számítson arra, hogy egy hét alatt lefogy. Könnyű hízni, de nehéz elveszíteni.

Az irreális elvárások csak akkor okoznak csalódást, ha nem teljesülnek. Ezután elveszíti motivációjának egy részét, ami még nehezebbé teszi a számadatok helyreállítását az ünnepi időszak előtt.

Ehelyett az intelligens cél kitűzése nemcsak azt biztosítja, hogy elérje azt, hanem kihívást jelentő új célokat is kitűzzen maga elé, amikor visszanyerte korábbi súlyát.

Következtetés

Tartsa szem előtt ezeket a tényezőket, amikor a következő hetekben visszanyeri súlyát. Valószínűleg az edzőteremben találod magad telítettnek, mivel sok ember van ugyanabban a helyzetben, mint te. Amit tehet, szokatlan órákra jár, hogy ne kelljen harcolni a gépek miatt.

Az itt vázolt megközelítést követve nem sokkal később visszanyeri korábbi súlyát. Miután elérted, könnyen motiváltnak találhatod magad a képzés folytatására és új sikerek elérésére.