Az aerob testmozgást mindig is csodaszernek tekintették, amikor fogyni akar, és nem veszi figyelembe az erőedzés (RT) előnyeit egyetlen fogyókúrán sem. Még az Amerikai Sportorvosi Főiskola, amely az RT-t izomtömeg növelésére ajánlja, nem ajánlja ajánlásaiban a testzsír csökkentésének stratégiájaként.
Az aerob testmozgást és a kalóriadeficitet - amely általában a fogyás általában ajánlott módja - pedig jelentős izomtömeg-veszteség kíséri, ami megakadályozza a testösszetétel javulását. Éppen ellenkezőleg, az RT növeli az izomtömeget, és a nagyobb izomtömeg nagyobb metabolikus kiadásokhoz vezethet nyugalmi állapotunkban, elősegítve a fogyást még olyan helyzetekben is, amikor nem sportolunk.
Egy nemrégiben készült tanulmány (1) megpróbálta megállapítani, hogy az RT egy diétás beavatkozással (RT + DIET) együtt javítja-e a testösszetételt nagyobb mértékben, mint 40 önmagában végzett RT vagy egyedüli diéta 40 túlsúlyos/elhízott premenopatikus nőnél (életkor: 32,3 ± 4,8 év) BMI: 31,9 ± 4,4; testzsír%> 30). A résztvevőket 4 csoportba randomizálták:
- Csak diéta (étrend, n = 10)
- Csak RT (RT, n = 10)
- RT + diéta (RT + DIET, n = 10)
- Kontrollcsoport (CON, n = 10)
16 hetes beavatkozás után az étrendet magában foglaló két csoport zsírtartalmának csökkenését mutatta, ez a csökkenés nagyobb volt az RT + DIET csoportban. Érdekes, hogy bár a zsírvesztés a csak RT csoportban is előfordult az 1. és a 3. hónap között, a 4. hónapra ez növekedett, ami tükrözheti a kalóriakontroll elhagyását az étrendi felügyelet hiánya miatt. Továbbá csak az RT csoport növelte az izomtömeget (+ 2,2 kg), míg az RT + diéta kombinálása nem mutatott ilyen javulást. Végül a nyugalmi anyagcsere-kiadások egyik csoportban sem változtak a teljes folyamat során, ami azt mutatja, ellentétben a korábbi vizsgálatokkal, hogy az izomtömeg változásai nem mindig fordulnak elő párhuzamosan a változásokkal.
Ezek az eredmények megerősítik azt a tényt, hogy a táplálkozási beavatkozás a testmozgással együtt elengedhetetlen minden fogyókúrás programban. Egy korábbi tanulmány ugyanabban a vonalon mutatott rá, amikor a kalória-korlátozás, az RT vagy mindkettő kombinációjának hatásait összehasonlítva a posztmenopauzában szenvedő, elhízott nőknél azt találták, hogy a zsírtömeg fő veszteségei csak abban a két csoportban jelentkeztek, amelyek magukban foglalták a kalória-korlátozást (2 ). Ezért az étrendnek kulcsfontosságú elemnek kell lennie, amelyen az elhízás elleni küzdelemnek forognia kell, miközben az RT-vel való kombináció segítene optimalizálni a testösszetétel javulását.
- Miller, T., Mull, S., Aragon, A. A., Krieger, J., & Schoenfeld, B. J. (2017). Az étrenddel kombinált ellenállástanulás csökkenti a testzsírt, miközben megőrzi a sovány tömeget, függetlenül a nyugalmi anyagcserétől: Véletlenszerű vizsgálat. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 1-24.
- 2. Bouchard, D. R., Soucy, L., Sénéchal, M., Dionne, I. J., & Brochu, M. (2009). Az ellenállástanítás kalóriakorlátozással vagy anélkül gyakorolt hatása az elhízott idősebb nők fizikai képességére. Menopauza, 16 (1), 66-72