NEM VESZEK A TÖBBET GONDOLKODIK TÁPLÁLKOZÁS ÉS GYAKORLÁS
Nem fogyok és fogyókúrázom, tornázom és erőfeszítéseket teszek, Miért nem fogyok akkor? Mit csinálok rosszul? Ne aggódjon, ez nagyon gyakori és Ebben a cikkben elmagyarázom, miért nem éri el a fogyás célját.
DIÉTÁT ÉS GYAKORLATOT VAGYOK
Ha már odafigyel az étrend gondozására és a testmozgásra, akkor jó úton jár. Kétségtelen, hogy ez a fejlődés alapja.
Oké, oké, de ... el tudnád mondani, miért nem fogyok?
Nem számít, mennyire egészségesen eszik, függetlenül attól, hogy hány órát tartózkodik az edzőteremben, Ha nem felel meg ennek a feltételnek, amelyet elmagyarázok, akkor sem fog eredményeket látni.
ENERGIA-EGYENSÚLY A FOGYÁSHOZ
Megmagyarázom a termodinamika első elvét. Az energia nem jön létre és nem semmisül meg, csak átalakul.
Magyarázd el nekem, hogy miért nem fogyok és miért nem tartok fizika órát?.
A tested, hogy végezzen mindennapi tevékenységeket (menj dolgozni, takarítsd a házat ...), ellátják létfontosságú funkcióikat (légzés, emésztés ...) és az edzésen való teljesítéshez energiára van szükséged.
Számos kalóriát fog költeni attól függően, hogy mennyi időt gyakorol a testmozgással.
Ezt az energiát a nap folyamán elfogyasztott ételekkel és italokkal adjuk a testnek.
Ily módon a dolog, hogy, egyrészt energiát töltünk (kilokalóriák), másrészt étellel fogyasztjuk.
A nagyanyám cserepe
Hogy jobban elmagyarázzam, bemutatom neked a nagymamám virágcserepét. Igen, az a virágcserép, amely az összes nagymamának van az erkélyen.
Azt akarom, hogy képzelje el, hogy a virágcserép a teste. Az olyan tényezőktől függően, mint az életkor, ha nő vagy férfi, és a fizikai aktivitás szintjétől függ, akkor több vagy kevesebb kalóriára lesz szüksége. Ebben az esetben azt feltételezzük, hogy 2500 Kcal-ra van szüksége.
Másrészt megvan a fazéklemez. Ebben az esetben a zsírtartalékait szimulálná, a zsír, amitől meg akarunk szabadulni.
Befejezésül megtettük volna a kulacs. Ez szimulálni fogja azokat az ételeket és italokat, amelyeket egész nap fogyasztunk és ez, amint már mondtam nektek, energiát nyújt Önnek Kcal formájában.
Amint ez megértésre kerül, átadom neked azt a három különböző esetet, amelyekkel rendelkezhetünk.
SÚLYFOGYASZTÁS - KALORI FELTÖLTÉS
Mi történik, ha több vizet adunk egy növényhez, mint amennyire szüksége van? Hogy a felesleges víz az edény tányérjára kerül, ami olyan lenne, mint a tartalék raktára.
Hozzáadtunk 3000 Kcal-t az üzemhez, de mivel csak 2500 Kcal-ra van szüksége, a fennmaradó 500 a tányérra került. Ugyanez történik akkor is, ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. Mivel nem költi el, hanem felhalmozza őket a zsírlerakódásokban.
Ez az idő múlásával folyamatosan megismétlődő folyamat kilókra tesz szert. Így alakulnak ki azok a szerelmi fogantyúk, amelyeket nem szeretünk, és amelyek egy bizonyos ponton nem kedveznek az egészségünknek.
TARTOM A SÚLYOT - NORMOKALORI HELYZET
Mi történik, ha a növényt öntözzük a szükséges vízzel? Mivel nincs felesleges víz, semmi nem esik a tányérra.
Amikor testünknek rendszeresen megadjuk a szükséges energiát, nem hízunk és nem is veszítünk.
Ebben az esetben testünknek 2500 Kcal-ra van szüksége, és 2500 Kcal-t adunk neki. Nincs elég, energiánk sem.
Ez vonatkozna azokra az emberekre, akik sokáig maradjon ugyanazon a súlyon.
FOGYAM - KALÓRIA-HIÁNY
És végül, Mi történik, ha kevesebb vizet adunk a növényhez, mint amennyire szüksége van? Ebben az esetben, el fog jutni az edényben lévő vízkészletekhez. A víz, amellyel tartalékként rendelkezett, csökken az üzem szükségleteinek kielégítésére.
A testednek energiaigénye van. Ha nem takarja el őket az elfogyasztott étellel, akkor a test a rendelkezésére álló tartalékokból veszi fel, "a szerelem kezeli".
Ebben az esetben a testének 2000 Kcal-t ad. Ehhez azonban 2500-ra van szüksége, tehát ez az 500 kalóriával kevesebb, mint amennyit ad neki, a zsírraktáraiból származik.
A helyzet idővel történő meghosszabbításával csökkenthető a zsírtartalék, és így fogyni.
HOGY KÖNNYEN NEM? HA NEM VESZEK A FOGÁST, AMINT KEVESEBB ÉS VAN!
Sajnálom, hogy elmondtam neked, hogy ha ez ilyen egyszerű lenne, a világon fennálló túlsúly és elhízás problémái nem léteznének.
Az elmélet könnyű, igen, de ennek a kalóriahiánynak az elérése, ÉS AZ IDŐBEN TARTÁSA, nem olyan könnyű.
Egyrészt a stratégiák célja a nagyobb kalóriakiadás elérése a fizikai testmozgás révén. Másrészt a kalóriabevitel csökkentésére, az étkezési szokások javításával.
Ez azt jelenti, hogy nincsenek olyan ételek, amelyek önmaguktól elhíznának. Nincsenek olyan gyakorlatok vagy rutinok sem, amelyek miatt lefogy. Különböző, jobb vagy rosszabb stratégiák léteznek, amelyek a gyakorlatban segítenek a fogyásban, mert kalóriahiányban szenved.
KÖVETKEZTETÉSEK
Akkor hízunk, ha idővel fenntartjuk a kalóriatöbbletet. Ezt a helyzetet a mozgásszegény életmód kedvez, stressz és nem megfelelő étrend.
Amikor ugyanazt eszünk, amire szükségünk van, fenntartjuk a súlyunkat.
És végül fogyunk, ha idővel fenntartjuk a kalóriadeficitet. Ebben az esetben többek között a helyes étkezési szokások, a testmozgás és a pihenés által kedvelt.
Nem számít, mennyire eszel, nem számít, mennyi testmozgást végez, függetlenül attól, hogy hány dolgot szeretne csinálni vagy inni, ha nem sikerül kalóriahiánya, akkor nem fog tudni fogyni.
Ezért arra a kérdésre, hogy miért nem fogyok? Ha nem fogy le, az azért van, mert sokféle ok miatt nem tudja létrehozni és fenntartani a kalóriadeficitet.
Reméljük, hogy a cikk segített Önnek. Már tudja, hogy a megjegyzéseiben hagyhatja nekünk kérdéseit.
Nyugodtan ossza meg, ha úgy gondolja, hogy másnak is hasznos lehet.