Frissítve: 2020.05.18. 14:32.

csökkenteni

Az egyik legrosszabb ellenség a harcban COVID-19 az a elhízottság vagy túlsúly. Peruban több mint 14 millió ember szenved bizonyos mértékű túlsúlytól vagy elhízástól, ami hajlamosabbá teszi őket a koronavírus megfertőződésére Az Egészségügyi Világszervezet (AKI).

A betegségben szenvedők immunrendszere gyengült az antitestek és a sejtek immuntermelésében. Az elhízás bizonyítottan gyulladásos betegség, ami megnehezíti a betolakodók elleni küzdelmet.

Csak ezért, a COVID-19 terjedésének megakadályozására szolgáló intézkedésként, A kormány úgy rendelkezett, hogy a 30-as vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező emberek nem térhetnek vissza személyes munkához.

Azelőtt, a táplálkozási szakember, dietetikus és a könyv szerzője Élet és étrend között, Adriana Carulla, néhány ajánlást ad nekünk cselekedni az ügyben és változtatni életmódunkon.

  • Kezd több növényi ételt fogyasztani, magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú, például gyümölcsök és zöldségek.
  • Növelje a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását (barna rizs, búza, kukorica és quinoa), bab és magvak.
  • Állati eredetű élelmiszerek kiválasztásakor ne feledje, hogy ezeknek alacsony százalékosnak kell lenniük telített zsír, például friss sajtok, alacsony zsírtartalmú joghurt és alacsony zsírtartalmú tej.
  • Növelje a magas zsírtartalmú növényi eredetű élelmiszerek fogyasztását mint például az avokádó, az olajbogyó és az olívaolaj.
  • Helyettesíti a magas zsírtartalmú főzési módszereket egészségesebb módszerekkel, például sült, párolt vagy főtt készítményekkel sütve.
  • Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, magas cukor- és zsírtartalom, valamint alkohol.
  • Rendezett testmozgás, hetente legalább háromszor.

Carulla számára, változásokat apránként, de felelősségteljesen és elkötelezetten lehet elérni, különösen akkor, ha az egészség veszélyeztetett. „A gyerekek tanulnak szüleik szokásaiból és életmódjából. Mi vagyunk az otthoni egészség megfoghatatlan támogatói ", megerősíti a szerzője Élet és étrend között.