Az E-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely támogatja a különböző folyamatokat és funkciókat. Ez egy antioxidáns, amely megvédi testének sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodásoktól. Az egészséges izmok építésének és működésének létfontosságú tápanyagaként az E-vitamin hasznos lehet a fogyáshoz. Az E-vitamin ajánlott napi adagja 15 milligramm felnőtteknek. Zsírban oldódó vitaminként a szervezet tárolja az E-vitamin feleslegét.

vörösbor hozzájárul

E-vitamin és fogyás

Az E-vitamin a K-vitaminnal együttműködve termeli a vörösvértesteket, valamint szükséges az izmok létrehozásához és egészségéhez. A vörösvértestek képződésében és az izom működésében betöltött szerepe miatt az E-vitamin potenciálisan javíthatja általános fizikai teljesítményét. Ennek következtében az E-vitamin jótékony kiegészítő lehet egy nagyobb súlycsökkentő program részeként. Az izomműködés javulása elősegítheti a sovány izomtömeg létrehozását.

A Nemzeti Erő- és fitnesztanács szerint a sovány izomtömeg több kalóriát éget el, mint a testzsír, és segít javítani a szervezet anyagcseréjét, hatékonyabbá téve a kalóriák elégetését. Az E-vitamin-kiegészítők, valamint egy speciális képzési program, amely ellenállási gyakorlatokat tartalmaz a sovány izomtömeg növelésére, segíthetnek a fogyás céljának elérésében. Nincs azonban meggyőző bizonyíték arra, hogy az E-vitamint súlycsökkentő kiegészítőként támogatnák.

Antioxidáns kapacitás

Amellett, hogy esetleg javítja az erőnlétet, az E-vitamin segíthet a gyermekek vérszegénységének és epilepsziájának kezelésében. Segíthet az ízületi gyulladás és az Alzheimer-kór kezelésében is. A C-vitaminnal együtt fogyasztva az E-vitamin segít a leégés kezelésében, javítja a szem egészségét, csökkenti a cukorbetegség szövődményeinek esélyét, sőt segíthet a menstruációval járó görcsök csökkentésében. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja azt is jelzi, hogy az E-vitamin segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és egyes rákos megbetegedések, különösen a prosztatarák kialakulásának esélyét.

Az E-vitamin forrásai és hiánya

Az E-vitamin számos ételben megtalálható, beleértve a sötét leveles zöldséget, a diót és az avokádót. Az E-vitamin állati forrásai a tojás és a máj. Az alacsony E-vitamin-szint számos komplikációhoz vezethet, beleértve az ízületi gyulladást, a depressziót és a pre-eklampsiát nőknél. Az E-vitamin hiányának tünetei közé tartozik az izomgyengeség, az izomtömeg csökkenése és a homályos látás vagy a szemproblémák. Hosszan tartó esetekben az E-vitamin hiánya vese- és májbetegségekhez vezethet.

E-vitamin toxicitás

Az E-vitamin-kiegészítők vagy az étrenden keresztüli magas bevitel komplikációkhoz vezethet, különösen ha vérhígító gyógyszereket szed. Az E-vitamin nagy dózisa szintén súlyosbíthatja a légúti fertőzéseket, és befolyásolhatja a kemoterápiában és sugárkezelésben alkalmazott gyógyszereket, valamint a depresszió és a cukorbetegség elleni anti-pszichotikus gyógyszereket is. Ha súlycsökkenés vagy más lehetséges egészségügyi előnyök érdekében fontolgatja az E-vitamin-kiegészítők szedését, előzetesen értesítse orvosát a meglévő gyógyszerek vagy betegségek esetleges szövődményeinek elkerülése érdekében.

További cikkek

A D-vitamin emeli a tesztoszteron szintet? →