Szinte azonnal lehet fogyni, ez akaraterő; de a kérdés az, hogyan mozgassa meg az akaraterőjét, hogyan találja meg azokat a fogyókúrás segédeszközöket, hogyan nyomja meg? a legfontosabb elem a motiváció; Magunk motiválásához éreznünk kell valamit, ami reagálásra késztet; A fogyáshoz határozott döntésre van szükséged, rendelkezned kell egy olyan tapasztalattal, amely gyors reagálásra késztet bennünket, ami ösztönzi a fogyás motivációját, és onnan jön, ami mozgat bennünket, az akaraterőt.

fogyás

Ha diétát kezdünk, akkor fontolóra kell vennünk a súlycsökkenést, ahelyett, hogy arra gondolnánk, hogy meg kell tapasztalnunk a fogyás visszapattanó hatását. A problémára való koncentrálás nem oldja meg; Fontos és rendkívül fontos, hogy a fogyás megoldására összpontosítsunk, és nem annyira a problémára; keressen eszközöket és segédeszközöket a fogyáshoz; úgy gondolni, hogy visszapattanó hatással leszünk, önmagában az a gondolkodás, hogy előre nem fogjuk elérni; sok mindenről írnak erről, de nagyon óvatosnak kell lenned, ha állandóan ezen gondolkodsz.

Nem lesz visszapattanó hatás, ha összpontosíthatunk a fogyásra, megoldhatjuk, megoldásokat kereshetünk, fogyáshoz segédeszközöket kereshetünk, a gondolkodásra és az érzésre összpontosíthatunk, hogy minden nap valamit csinál a fogyás érdekében; Természetesen azt javaslom, hogy kövesse egy egészségügyi szakember utasításait a tápanyagok és ételek kiegyensúlyozott étrendjével kapcsolatban, de támogatnia kell azt a gondolatokkal, amelyek a megoldásra összpontosítanak, és látni fogja, hogy visszahúzódás nélküli fogyás lehetséges, ha mégis ne gondolj kudarcra vagy hibára, mert ez csak annak a következménye, hogy szenvedsz a rettegett visszapattanó hatástól.

Tartalomjegyzék

Nincs vesztenivaló, ha megpróbálja:

Ha valóban azt csinálod, amit tenned kell, akkor nincs vesztenivalód; folytassa étkezési idejét, a megfelelő ételeket és a helyes étkezési módot; de győzd meg magad, hogy ez lehetséges, te lehetsz a fő motivátorod, gondolkodj el az eredményen, a megoldáson, hogy egyszer és mindenkorra lefogyhass. Ahhoz, hogy megnyerje ezt a kihívást, meg kell keresnie azokat a segédeszközöket a fogyáshoz és a fogyáshoz, amelyek megerősítenek minket.

Azok az emberek, akik túl sokat küzdenek a fogyásért, éppen azok töltik idejüket, hogy a diétákban fellendülő problémákról beszéljenek; a média információval tölt fel minket a problémáról; De ne figyelj, a jó vagy rossz dolgokra annál inkább gondolsz rájuk, így válhatnak valósággá; Mintha magad felé ragadnád őket; folytassa, továbbra is kínálok nektek még egy kicsit, hogy fogyhasson.

Változatos étrend fogyássegítő tervvel:

Javasoljuk, hogy vegye át a fogyáshoz szükséges segédeszközöket és ételeket a fogyáshoz, és kövesse azt; tegyen rendet étrendjében, és mégis egye meg mindent; A titok az, hogy el kell kezdeni egy kicsit csökkenteni a cukrokat és zsírokat; Ennek alapján fogyasszon természetesebb ételeket, ne feldolgozott dolgokat; kombináljon sok vizet, és ne essen kétségbe az étrend sorrendjében; jobban aggódj amiatt, hogy apránként alkalmazzad azt, amit meg kellene enni, de anélkül, hogy túl sokat stresszelnéd magad; Ne feledje, hogy az alapok a cselekvés, és kezdjen el természetesebben fogyasztani, kevesebb cukrot és zsírt; Azt javaslom például az étrendben, hogy fogyjon, a teljes kiőrlésű kenyér mértékkel, minden olyan kenyér, amely teljes kiőrlésű és magas rosttartalmú gabonafélék; reggel fogyasszon gyümölcsöt, lehetőleg éhgyomorra; körülbelül négy adag zöldséget is eszik.

Néhány kis adag könnyű tejterméket, alacsony zsírtartalmú panela sajtot vagy könnyű tejet is ajánlok; A súlycsökkentő programban szereplő egyéb erőteljes ételek a mindenféle diófélék, mivel tiszta természetes fehérjét tartalmaznak; hús, lehetőleg csirke és hal, de ne hagyja abba a húsevést a magas fehérjetartalma miatt, amely fontos tényező a fogyás folyamatában; ezek csak egy kis példa néhány hatékony fogyókúrás ételre és hosszú távú hatékony fogyókúrás segédeszközre.

Kezdjen örömmel fogyni, apránként, tegyen lépéseket ma, és kezdje el bemutatni a testének szükséges természetes ételeket; kövesse az étrend utasításait, de tiszteletben tartva annak sokféleségét, hogy megváltoztathatja vagy kicserélheti a nem önálló ételeket hasonlóakra; Ne felejtsd el, hogy a fogyás folyamat, és nem egyik napról a másikra történik, de ha ma kezded, máris egy lépés választ el az eléréstől, csak nap mint nap megismételed a tetteidet.

Sok embernek tévhitei vannak arról, hogy mit jelent a fogyókúrás étrend. Egyesek számára negatív hatással lehet a szervezetre, veszélyeztetve az ember egészségét és általános jólétét. Ezért adok egy kis segítséget a fogyáshoz és információkat, hogy jobban megértsem a diétákkal kapcsolatos valós helyzetet. Az étrend előnyt jelenthet a fogyáshoz, mindaddig, amíg a megfelelő ételeket fogyasztják, és a test szükségleteit legalább minimális mértékben kielégítik. Például a napi túl sok kalória bevitel csökkentése komoly kockázatot jelenthet a test egészséges egyensúlyában.

Természetesen tapintható fogyásváltozásokat észlelhet, még a fogyókúra első hetében is, ha drasztikusan csökkenti az étel bevitelét; De ahogy telnek a napok és a hetek, az extrém étrend hatásai nyilvánvalóvá válnak a megjelenéseden, az arcodon, a testeden és a lelkiállapotodon, amit mindenki körülötted észrevesz, de lehet, hogy nem vesz el. Mint valami jót neked és nem fogják megmondani.

Az emberi testnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírra, amelyet metabolizálva a test energiájaként felhasználhat. Az étrendben elfogyasztott zsír hozzávetőlegesen 30% -a a szervezet energiaigénye. Ezért a fogyás érdekében a zsír továbbra is fontos tényező a fogyasztásban, és ha rendezett és egészséges módon akarsz fogyni a test felé, akkor ne távolítsd el teljesen a zsírt az étrendből, hanem csökkentd azt egy mennyiségre egészséges és fogyasztja egészséges ételekben, például a dióban és a mandulában, amelyek gazdagok a szervezet számára hasznos egészséges zsírokban.

Túlzottan enni, egy függőség, amelyet ellenőrizni kell:

Amikor az evés és az evés kellős közepén vagyunk, nem vesszük észre, hogy egy általános problémával szembesülünk, és annak tudása, hogy mit kell tennie a fogyás érdekében, a következőkhöz kapcsolódik. Amikor dohányzunk vagy hallgatunk valakit, aki sok alkoholt fogyaszt, akkor azt tekintik, hogy függ az említett anyagtól; Nos, meglepetés lehet, de nem is, de az étellel is pontosan ugyanez a helyzet. Amikor vágyunk ezekre a szelet pizzákra, vagy arra a zsákra, amely tele van édes kenyerekkel, az azért van, mert a testünk követeli, hogy el kell fogyasztania ezen ételek kémiai anyagait; Normális és természetes, hogy a test megvédi önmagát, mivel mindig keresi a módját annak, hogy kielégítse azt, amit általában fogyaszt. Ebben a helyzetben fontos olyan súlycsökkentő segédeszközöket találni, amelyek javítják ezeket a szokásokat.

Tehát annak tudásához, hogy mit fogyasszunk a fogyáshoz, meg kell figyelni, hogy testünk mit szokott kapni; Talán meg fog történni, azt mondod, én már nem eszem ezt vagy azt, de amikor megérkezik az érzett szorongás, ez kiváltja azt az impulzust, hogy azt keressük, amit a test kér; olyan, mint az alkohol vagy más függőség.

A fogyáshoz tudatosítanunk kell, hogy bármit is tegyünk, meg kell „szelídítenünk” testünket; Apránként, ne aggódjon, mert ha egyik napról a másikra abbahagyja a szokásos étkezést, talán a teste azonnal megköveteli; tartson egy bizonyos időtartam alatt, amelyben csökkenti az élelmiszerben lévő kémiai anyagokat, amelyek függőségben vagyunk, zsírokat, cukrokat és sót.

Nem tudom, mely termékeket akarja abbahagyni, de ez nem számít, azonosítsa, melyikekben van magas ezeknek az anyagoknak a mennyisége, és kezdje el apránként csökkenteni az adagot; természetesebb forrásból származó aromák; tedd meg, és meglátod, hogy a fogyás ismerete a testünk függőségének tudatában kezdődik.

Itt beszéltünk a szorongás csillapításának és a stressz legyőzésének módszereiről, és ez nagy segítség lehet.

Képzelje el céljait:

Amikor az emberek elindítanak egy módszert vagy segítséget keresnek a fogyáshoz, őket mindig negatív szindróma érinti, akár saját elméjükből, akár a család és a barátok külső reakcióiból; Néhány nap elteltével a fogyás tervének megkezdése után önkritika és mások kritikája támadja őket; A vizualizáció segít meglátni önmagát azzal a kevesebb kilóval, a kívánt tömeggel, ahányszor gyakorolni tudja, és segít megszabadulni attól a feltételezett negatív töltéstől, amely kívülről érkezik hozzánk, és ami valójában a mi saját elme.

A vizualizáció gyakorlása a fogyás érdekében:

A pozitív vizualizáció, ugyanazon a szinten működik, mint azok a negatív belső hangok, képes befolyásolni hozzáállását és érzéseit, és radikálisan megváltoztatni a viselkedését. Ez megváltoztatja és segít elérni a fogyás célját.

Fontos és ajánlott pont a fogyás megismerésének lépéseiben a vizualizáció ezen mentális gyakorlatának gyakorlása; gyakorolja minden nap, lehetőleg naponta kétszer. Mindössze annyit kell tennie, hogy szánjon néhány percet egy kényelmes és csendes helyre, és mentális képet tartson arról, milyen lesz a teste, az ideális testsúly mellett. Vannak, akik ezt megkönnyítik, mások pedig egy kis segítségre szorulnak. De mint minden az életben, a gyakorlat is eredményessé válik, és ha következetesek vagyunk ebben a gyakorlatban, mint bármi, amit naponta ismételünk, ez szokássá válik, amely erőteljes szövetségessé válik, a fogyás és nem csak ez a célunk. lehetővé teszi számunkra az ideális súlyunk megtartását is.

Ha van fényképe magáról, vagy egy másik személyről, amely inspirálja a fogyást, készítse el azonnal, és használja mindennap, hogy szemlélje, milyen lesz, amikor eléri a célját.

A napi fogyás elvégzése során gondoljon magára, már ideális testével. Készítse el saját konstruktív megerősítéseit kifejezések formájában, amelyek örömmel tölt el a siker elérésének érzésében a cél elérése érdekében. Ez a vizualizációs gyakorlat nagyon hatékony egy súlycsökkentő kezelés során, jobban kezdi élvezni az órákat, mint a zsírral borított karaj elfogyasztása.

Kezelje a stresszt:

A stressz egy olyan állapot, amelyhez mindenki kapcsolódhat a mindennapi életben, és ez jelentősen befolyásolja, ha fogyni akarunk. A stressz nem új keletű, és összefügg a feszültséggel. Mindenhol stressz van, otthon, a munkahelyen, az iskolában, és a stressz hatással lehet az ember érzelmi részére is; Ezután figyelembe kell vennünk, hogy a stressz nem lesz jó szövetséges testünk számára, mivel rövid távon károsítja fizikai aktivitásainkat, például az étkezési szokások megváltoztatását, amikor fogyni akarunk.

Minden ember másképp reagál a stresszre, azt különböző tényezők okozzák, és különböző megoldási módokkal rendelkezik. Ha azt keressük, mit tegyünk a fogyás érdekében, el kell kezdenünk megfigyelni, hogyan hat személyiségünk és érzelmeink a stressz miatt testünkre. Az emberek különböző képességekkel bírnak ellenállni a stressznek, mások inkább, mások nem annyira.

Azok a személyek, akik kevesebb stressz-szintet szenvednek, nagyobb nyugalommal és derűvel képesek eleget tenni, elkötelezettségeiket teljesítik életük során, és pozitív eredményeket adhatnak; Ha valóban tudni akarjuk, hogyan lehet fogyni, akkor először meg kell vizsgálnunk a stressz szintünket, mivel ezek mind érzelmileg, mind fizikailag hatással lehetnek ránk a fogyás célkitűzésében.

A stressz mindennapjaink, testünk, elménk és általában egészségi állapotunk minden aspektusát érinti. Hosszú távon ez olyan mértékben megbéníthat minket, hogy az egész életünket befolyásolja. Ennek néhány jele a türelmetlenség, a másokkal szembeni ingerlés, a szorongás, az agresszív temperamentum, és ez arra késztethet bennünket, hogy érzéseinkben kielégítsük ezt a fájdalmat, ami arra késztetheti őket, hogy megpróbáljuk ezeket a negatív érzéseket lecsillapítani, étkezni, felülírni fogyás vágya; Például, ha egy kis testmozgást akarunk végezni, akkor le fogjuk érezni, hogy nem tudjuk megtenni, ha például magas a vérnyomásunk és a migrénünk, akkor ezek a stressz következményei lesznek. Ha ezeket a segédleteket a fogyás érdekében szeretnénk megvalósítani, akkor kezdjük azzal, hogy áttekintjük az érzéseinket, és ha a stressz hatással van ránk, kérjen segítséget, akkor valóban nem fogja megbánni, hanem éppen ellenkezőleg.

Amikor valaki fogyni akar, csak abban a hitben és érzésekben vagyunk, amelyeket abban a pillanatban élünk; nincs bennünk az a rész, hogy érezzük magunkat, hogyan fogunk érezni, ha lefogyunk. Ennek köze van a vizualizációhoz és ahhoz, hogy valójában hogyan gondolkodik másként a fogyás során; Úgy gondoljuk, hogy ha elveszik azokat az ételeket, amelyeket jelenleg élvezünk, örökké szenvedni fogunk, mert nem tudjuk elfogyasztani őket, ez azonban csak a hiedelmek illúziója; Ha jól belegondolunk, elmondhatom, hogy csak ez a gondolat és az érzések hite; Igazán elmondhatom neked, hogy ha sikerül hatékonyan lefogynod és megváltoztatnod étkezési szokásaidat, akkor képes leszel bizonyítani, amikor megvan az a test, amelyet szeretnél, hogy cselekedeteid hatására megváltoztál ahogyan gondolkodik arról, hogy mit eszik; pontosan ugyanezt fogja érezni és gondolni arról, amit ma eszel.

Vagyis amit ma eszel, és örömet okoz, ha megeszed, pontosan ugyanazt fogod érezni azzal, amit eszel, ha vékony ember vagy, mert megváltoztattad a mentális szokásaidat abban, hogy mi okoz örömet neked eszel; Nehéz ezt megérteni, de ha hajlandó megváltoztatni az életét, nem csak fogyni és ennyi, hanem megváltoztatja étkezési szokásait, megváltoztatja életmódját, megváltoztatja étkezési szokásait.

Először másképp fogod érezni, amit eszel, de apránként, amit eszel, az a megszokottá válik, napról napra a tested és az elméd kezdi elfogadni azt, amit eszel, mint valamit, amire szükséged van és amit szeretnél enni, amíg az étkezések olyan finomak lesznek, mint manapság, csak fizikailag lesznek mások; egyszerűen megváltozik a meggyőződésed arról, hogy mit szeretsz enni, és másképp fogsz gondolkodni a fogyás során, ugyanazt érzed majd, mint ma az étkezési rutinoddal kapcsolatban.

Egyensúly és változatosság:

Ahhoz, hogy tudjunk mit együnk a fogyás érdekében, és ugyanakkor egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tudjunk fogyasztani, hosszú évek óta piramis formájában van útmutató, amely megtanítja a négy alapvető élelmiszercsoportot. Gyorsan lebontom ezt a piramist, amelyet bizonyára már sokszor hallottál róla, azonban még egyszer leírom egyszerű módon.

Általában a piramisban bizonyos élelmiszerek különböző szinteken vannak csoportosítva, amelyek:
- Először a szemcsék, az első szinten, a piramis aljától a tetejéig,
- Ezután a zöldségek és gyümölcsök a második szinten,
- Minden típusú hús és származéka, például tej és sajt, a harmadik szinten,
- És a legfelső, az utolsó szinten a zsírok, olajok és édességek találhatók.

Ez az étkezési piramis általános útmutatót nyújt arról, hogy mit kell enni és milyen mennyiségben a nap folyamán, ennyi, és ez az alap, amit tudnunk kell, hogy megértsük, mit kell enni a fogyáshoz; egyszerűen hangzik, folytatjuk; Amit figyelembe kell vennünk, annak fontossága és relevanciája, hogy sokféleségünk és egyensúlyunk legyen az elfogyasztott ételekben, ez kulcsfontosságú annak érdekében, hogy elérjük azokat a kalóriákat, amelyekre a fogyáshoz szükségünk van. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell vennünk, hogy megismerjük a piramis minden csoportjához szükséges élelmiszermennyiséget, és ez nagyon egyszerű.

A piramis szélességének arányában enni kezdve, vagyis anélkül, hogy bonyolult számla vagy képlet lenne arról, hogy mennyit kell enni naponta, csak figyelje meg, hogy a piramis minden csoportja alulról felfelé mutat önmagára mint a csoport szélessége, egyre vékonyabbá válik, ami azt jelzi, hogy felülről kevesebbet, az alsó csoportból pedig többet kell ennünk; így elkezdhetjük kombinálni és kiegyensúlyozni magunkat, mit kell ennünk a fogyáshoz.

Legerősebb fogyókúránk:

Néha annyira a fogyás kérdésére összpontosítunk, tisztában vagyunk azzal, hogy mit fogunk enni, izgatottan várunk, hogy teljesítsük azt, amit megígértünk; vagy nagyon tisztában vagyunk az étkezésre szóló meghívásokkal.
Tanuljuk a mindenhol létező több ezer étrendet; De sok ember tapasztalata alapján, akik megtartották hosszú távú karcsú állapotukat, többször bebizonyosodott, hogy a fizikai mozgások vagy az általánosan nevezett testmozgás erős szövetséges a fogyásban; A testmozgás során meglepő módon felgyorsítja a fogyás folyamatát, olyan, mintha egy gyorsítót helyezne a testére a zsír feldolgozásához és a kalóriák fogyasztásához; a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, a test több kalóriát fogyaszt és jobban feldolgozza az elfogyasztott ételeket.

Kezdje el gyakorolni a fogyást:

Néha nehéz az időhiány vagy egyszerűen a bátorság hiánya miatt; de két javaslatot ajánlok önnek, hogy ma kezdje, ha határozott az elhatározása a fogyás iránt, vegye figyelembe a következőket.

Először is az ébredés pillanatától kezdve az alvásig gyakorolunk, mert a testmozgás legegyszerűbb meghatározása szerint a test mozgása; Ezután kezdjen azzal, hogy többet sétál, a házon belül, rendelje meg a holmiját a házából, menjen sétálni a háziállattal, könnyű járni, csak annyi a kérdés, hogy olyan magatartásba helyezze magát, hogy csináljuk, egy adaggal jó szellemű és őszinte Nem csak elkezd edzeni, hanem összességében jobban is fogja érezni magát. Sétáljon egy kicsit a parkban, és néhány nap múlva kezdjen el kocogni, így apránként halad.

Nem kell az első naptól kezdve löknie magát, azt gondolva, hogy maratont fog futni, vagy bármi hasonló, csak arra van szüksége, hogy elkezdje csinálni. Jelentkezhet tánc- vagy aerobikórákra is, ez nagyon szórakoztató lehet, mert más emberek társaságában vesz részt. Most a második pont a következő. A javaslatom az, hogy ne most holnap, holnapután tegye meg, mert nem az a kérdés, hogy mekkora testmozgást kell elvégeznie, hanem az, hogy kezdje el csinálni; kezdjen el többet otthon járni, ne aggódjon annyira a parkolás előtt azokon a helyeken, ahol jár, egyszerűen döntsön a mozgás mellett, látni fogja, hogy a fogyáshoz a testmozgás hatalmas szövetséges.