Bhekasana Ez az egyik legteljesebb és legigényesebb ászana. A béka póz A fél béka pózának összetettebb változata, mivel Bhekasana mindkét lábát használja. Ezután megmutatjuk, hogyan kell végrehajtani a béka póz helyesen. Itt részletesen megismerheti előnyeit, és megtanulhatja a kezdőknek szóló tippekkel, lépésről lépésre video oktatóanyagokkal.
Cikkindex
BHEKASANA Jelentése
Szanszkritul, bheka azt jelenti "béka"Y ászana "pozíció". Ezért ez az ászana a "béka póz". Ezt a pózt azért nevezték el, mert az ászanában végrehajtott hajlított lábak alakja utánozza a béka lábainak alakját. Ardha Bhekasanától eltérően mindkét lábat felhasználják a póz kivitelezésében, amint alább láthatjuk.
HOGYAN KÉSZÜLT BHEKASANA
Ajánlott ászanák a Bhekasana elvégzése előtt:
AJÁNLOTT MATEK BHEKASANA TELJESÍTÉSÉRE
VÁLTOZÁSOK A BAKA POSZTJÁBAN
Ennek az ászanának a teljes verziója a Bhekasana, a béka póz, és tekintettel a magasabb nehézségi szintre és a nagyobb rugalmasságra, csak tapasztalt gyakorlók számára ajánlott. Ha nincs ilyen rugalmassága, és nehezen tudja végrehajtani ezt a pózt, akkor ajánlunk egy egyszerűbbet, az ARDHA BHEKASANA-t vagy a félbéka pózot
Ezt a testtartást úgy hajtják végre, mint Bhekasanát, de csak az egyik lábát és az egyik térdét hajlítják, amint az alább látható:
ELLENJAVALLATOK ÉS ÓVINTÉZKEDÉSEK.
Ez a helyzet nem ajánlott azok számára, akik derékfájásban, akut nyaki fájdalomban vagy markáns vállfájásban szenvednek.
Nem ajánlott azok számára sem, akik nemrégiben szenvedtek traumát vagy műtétet a csípő, a térd és a váll ízületein.
Óvatosan kell eljárni azok számára, akik krónikus fejfájástól, magas vérnyomástól és álmatlanságtól szenvednek.
A BONA POSZ ELŐNYEI
- Megnyújtja a test teljes elejét, a bokákat, a combokat és az ágyékot, a hasat és a mellkast, a nyak elejét és a csípőhajlítókat (psoas izmok).
- Erősíti a hátizmokat és javítja a testtartást.
- Stimulálja a hasi szerveket, a beleket és megkönnyíti az emésztést.
- Élénkíti a térdízületet és erősíti a térd körüli izmokat.
- Következetesen gyakorolva csökkenti a futás és kocogás szerelmeseinek gyakori traumáját a térdben, és csökkenti a lapos lábak problémáját.
- Hozzon aktiváló energiát.
- Megnyitja a mellkasot és a szívet, javítja a vérkeringést és a légzést.
- Növeli a véráramlást a méhben és a petefészkekben.
AKTIVÁLT CSAKRA
Bhekasana aktiválja a Anahata csakra, a szívcsakra. Ennek az ászanának a végrehajtása során érezheti az energia bővülését és aktiválódását ezen a szinten: feltétel nélküli szeretetet, bizalmat.
Egyéb ászanák, amelyek aktiválják az Anahatát:
Tippek kezdőknek.
Támassza a mellkasát az alsó bordák szintjén elhelyezett párnával. Ez segíthet abban, hogy nagyobb stabilitást adjon a testtartásnak.
Idővel és gyakorlással növeli a helyzet támogatásához szükséges rugalmasságot és erőt támaszok nélkül.
Vedd lazán. Eleinte ne nyomja túl erősen a lábát a farizom felé, hogy elkerülje a quadriceps bosszantó nyújtását.