Fogyás és testmozgás
A testmozgásnak nem kell azt jelentenie, hogy tornaterem-előfizetést kell kötnie. Sokféle gyakorlatot végezhet otthona és környezete kényelme és ismerete mellett.
Milyen gyakorlatot kell végeznie?
Keressen egy tetsző gyakorlási formát, és tartsa be magát. Az a testmozgási rutin, amelyről kiderült, hogy előnyös a fogyás elősegítésében, az ellenállóképzés és az aerob testmozgás kombinációja.
Ellenállás vagy erősítő edzés
Az aerob testmozgás általában tartalmaz rezisztens tevékenységeket, amelyek növelik a légzés sebességét. Ez magában foglalja a futást, a táncot, az úszást és a kerékpározást.
A testmozgás előnyei
A testmozgás segíthet a fogyásban, és:
- Javítsa az anyagcserét, hogy elősegítse a zsírégetést.
- Növeli az inzulinérzékenységet, segít csökkenteni a vércukorszintet.
- Endorfint és szerotonint szabadít fel, amelyek jobban érzik magukat.
- Segít megszüntetni az étkezések közötti étkezési szokásokat.
Mennyi testmozgást kell elvégeznie a fogyás érdekében?
Az edzés mennyisége az elfogyasztott kalóriák számán alapul, levonva a test működéséhez szükséges kalóriák számát.
Például, ha naponta 2000 kalóriát eszel, és a testének 1700 kalóriára van szüksége a működéséhez, akkor a stabil testtartás érdekében a nap folyamán körülbelül 300 kalóriát kell égetnie a testmozgás során. Ha fogyni akar, növelnie kell a testmozgását a kalóriabevitel felett.
Annak érdekében, hogy kiderüljön, mennyi testmozgást kell elvégeznie a fogyás megkezdése előtt, tudnia kell:
• Hány kalóriát eszel?
• Az anyagcsere sebessége.
• Hány kalóriát éget el fizikai aktivitás
A kalóriabevitel kiszámítása
Annak érdekében, hogy meghatározza az elfogyasztott kalória mennyiségét, tartson étkezési naplót az elfogyasztott ételekről, és írja le az egyes ételek kalóriáit.
A kalóriaszámláló könyv segít megbecsülni, hogy mennyi kalória van a friss ételekben. A konyhában is nagyon ajánlott mérleg.
Két legyet egy csapásra megölni, miközben nyomon követi az egyes étkezések kalóriáit, érdemes minden étkezésnél felírni a szénhidrátokat (sőt a fehérjét is), mivel tudhatja, hogy ez befolyásolja a cukorszintjét.
A tested anyagcseréje
Alapanyagcsere sebesség
Ha megtudja testének alapanyagcseréjét, akkor kiderítheti, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének.