A jóga gyakorlása különböző okok miatt vált általánossá. Egyesek az öntudat fejlesztése és az elméjük ismerete érdekében gyakorolják. Mások egy fitneszprogram részeként használják, mivel előnyei lehetnek, például segítség a súlykezelésben és a rugalmasság javítása.
Jelenleg nem jelent meg olyan nagy tudományos tanulmány, amely megmagyarázná a mechanizmus pontos mechanizmusát, amellyel a jóga segít szabályozni az ember súlyát. A rendelkezésre álló vizsgálatokat kis populációkban végezték, és ritkán veszik figyelembe a fogyás külső, de rendkívül fontos tényezőit, például a táplálkozást, az életmódot és más biológiai tényezőket (Burnstein et al., 2013). Az edzésfiziológiára vonatkozó meglévő ismeretek alapján azonban arra következtethetünk, hogy a jóga segíti a testsúlykontrollt azáltal, hogy növeli a kalóriakiadást a mozgások során, valamint a mozgások és pozíciók közötti átmenetek során, más néven ászanákként. Amikor egy személy jógapózban van, az izmok izometrikus módon összehúzódnak, hogy a test statikus maradjon az űrben. Ezenkívül, ha vannak átmenetek és mozgások, a különféle izmok excentrikusan és koncentrikusan összehúzódnak, hogy stabilizálják az egyes műveleteket. A mozgások ezen kombinációja a kalóriakiadások növekedését eredményezi.
Lefelé néző kutya.
Bármely jógatartásban sok cselekedet történik egyszerre. Például ha lefelé néző kutya pózot tart, az ember ujjaival és kezeivel erővel hat a földre, megemeli a csípőt, aktiválja a combokat, és a sarkát a padló felé nyomja. Ugyanakkor izometrikus összehúzódások lesznek a karjaidban és az alkarjaidban, és a lapockák visszahúzódnak, míg a farizmok stabilizálják a hátsó láncot. Mindezek a műveletek egyszerre történnek, és kalóriákat fogyasztanak.
Fontos megemlíteni, hogy az összes jógatanfolyam nem egyforma az igényelt kalóriakiadások tekintetében. A helyreállító foglalkozás kevesebb energiafogyasztást igényel, mint egy gyors Vinyasa óra, vagy egy olyan osztály, ahol a pózokat nagyon hosszú ideig tartják. Néhány kutatás azonban kimutatta, hogy még a szelíd, helyreállító osztály is hatékonyabb a testsúly kezelésében, mint a rendszeres nyújtás. A jóga ugyanis csökkenti a kortizol szintjét, amely egy stresszhormon, amely lerakja a zsírszövetet a hasi területen.
Van még egy mechanizmus, amellyel a jóga segíthet a súly kontrollálásában, ez az izomtömeg fejlesztése. Általánosságban elmondható, hogy a jóga egy teljes testű testmozgás, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy saját súlyukat felhasználva megerősítsék a fő izomcsoportokat. Ez az izomtömeg erősödése és későbbi fejlődése hatására a test növeli az anyagcseréjét. Más szavakkal, a jóga gyakorlásával izomtömeg alakul ki, és ez az új izomtömeg több kalóriát fog felemészteni nyugalmi állapotban, mint korábban. A hosszú távú jógagyakorlat csökkenti a testzsírszázalékot, a testtömeg-indexet, a hasi kerületet és növeli a sovány izomtömeget; főleg jó étkezési szokásokkal kombinálva.
A jóga harmadik módja, hogy segítsen a testsúly szabályozásában, az azt gyakorló emberek mentális állapotának változása. A tudatosság fejlesztésével az egyének megtanulják korlátozni az étkezést a stressz vagy a szorongás miatt, és könnyebb lesz betartani az egészséges táplálkozási tervet (Ross et al., 2016). A súlykontroll előnyein túl a jóga a rugalmasságot is javíthatja, csökkentheti az ízületi fájdalmakat, javíthatja a mag erejét és megelőzheti a sérüléseket, de ezeket az előnyöket egy későbbi felülvizsgálat tárgya.
Ezzel a végére értünk, remélem, remek heted lesz!
Dr. Carlos A. Ramírez
Sporttudós
Hivatkozások
Burnstein, AM. (2013). Jóga a túlsúly és az elhízás kezelésében. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1): 33-41.
Ross, A, Touchton-Leonard, K & Wallen, G. (2016). Más súlycsökkenési tapasztalat: A jógához kapcsolódó, a fogyást elősegítő viselkedési, fizikai és pszichoszociális változások feltárása. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő orvoslás, 1–11.