Sok tinédzser szeretne fogyni, de néhány tényezőt figyelembe kell venni.

Serdülőkorban sokan szeretnének lefogyni, hogy úgy nézhessenek ki, mint a sikeres emberek, akiket rajonganak, de ezzel kapcsolatban nagyon oda kell figyelni, hogy ne essenek étkezési rendellenességekbe. De mi van akkor, ha kamasza valóban túlsúlyos vagy elhízott? Talán akkor és orvosi tanácsra fogynia kell egészségének javítása érdekében.

A tizenévesek tudni akarják, hogy hol halmoznak fel zsírt és hogyan vesznek el bizonyos területeken. Mindannyian bizonyos helyeken tároljuk a felesleges zsírt, és úgy tűnik, hogy ez mindig a kívánatosnál kevesebb helyen van, például a csípő, a comb, a has, a derék, a hát felső része vagy a mellkas.

Tehát lehet ezeken a területeken zsírokat veszteni, és ha igen, melyik gyakorlat működik a legjobban? Szükséges néhány gyakorlatot elvégezni, hogy javítani lehessen rajta, bár ez nem azt jelenti, hogy több száz ülést kell végeznünk. De aztán, Mi fog működni a tizenévesek testében?

A zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, majd lehetővé kell tennie a testének és a genetikának, hogy eldöntse, hova küldje el a zsírt. Ennek elérésének leghatékonyabb módja az, ha a legfontosabb összetevőkkel soha nem bukunk meg: az étrend és a testmozgás.

Gyakorlat

A kalóriák ellenőrzésének egyik módja az, hogy többet mozog strukturált gyakorlatok hozzáadásával egész nap. Az ajánlott irányelvek szerint napi legalább 30 perc és 1 óra közötti testmozgás, gyermekeknél és serdülőknél pedig több órán keresztül végezzen fizikai aktivitást. A tennivalók a következőkre terjedhetnek ki:

  • Sajátos sportág

    • fogyás

    Több kalóriát éget el, amikor az ember távol van a televíziótól és a számítógéptől. A titok a test mozgatása a fogyás érdekében. A követendő kulcs a következő:

      Válassza ki azokat a dolgokat, amelyek tetszik. Ha nem szereti a csapat sportját vagy a szabadtéri tevékenységeket, készíthet mozgásvideókat otthon, vagy táncolhat az ennek szentelt videojátékokkal.

    Szokásnak kell lennie. Minden nap el kell különítenie az időt a testmozgáshoz, hogy ez a rutin természetes részévé váljon.

    Keresse meg a további mozgás módjait. Gyalogolhat a szükségesnél többet, többet sétálhat buszozás helyett, táncolhat, ha zenét hallgat a hálószobában stb. Ha többet szeretne megmozgatni, akkor kalóriát égethet és egészségesebb lehet.

    További segítségre van szüksége? Ha tornázni szeretnél, de a tinédzser nem tudja, hol kezdje, beszéljen vele, hátha szeretne csatlakozni az edzőterembe, személyi edzővel dolgozni, vagy veled dolgozni, hogy végigvezesse őt a folyamaton.

      Azok a tizenévesek, akiknek fogyniuk kell, egészséges étrenddel gyakorolhatják és szabályozhatják kalóriáikat.
    Alapvető fontosságú, hogy a szülők és az egészségügyi személyzet ne csak az előrehaladást figyelje, hanem azt is, hogy a testmozgás és az étrend egészséges legyen számára.

    Figyelje a kalóriákat

    Amellett, hogy aktívabb, figyeli, hogy mit eszik, a fogyás másik fontos eleme. Hasznos lehet, ha segítséget kér családjától és barátaitól. Vásárláskor beszéljen tinédzsereivel, hogy tisztában legyenek a legegészségesebb döntésekkel, és engedjék meg nekik, hogy kiválasszák a vásárolt ételeket, és hogy elkészítsék veletek az ételeket. A felesleges kalóriák csökkentésének egyéb módjai:

      Vigyázzon arra, hogy mit iszik. Kerülje a szódavízeket, gyümölcsleveket vagy sportitalokat, mert ezek felesleges kalóriákat szolgáltatnak, és nem segítenek a táplálkozásban. A kalória-megtakarítás és a jól hidratált állapot fenntartása érdekében fontos a vízivás. Az embereknek csak vízre van szükségük a túléléshez (az egészséges táplálkozás mellett).

    Gyümölcsök és zöldségek. A legtöbb gyümölcsben és zöldségben magas a rost- és tápanyagtartalom, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalom is. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban tölt el és kevesebbet eszel. Próbáljon gyümölcsöt enni snackként vagy étkezés előtt, hogy éhség nélkül csökkentse a kalóriákat.

    Kerülje a gyorsételeket. A gyorsétterem vagy a gyorsétel nem ajánlott. Bár nem rossz nagyon alkalmanként bevenni, kerülni kell az ilyen típusú ételek hetente egyszeri fogyasztását. Nagyon alkalmanként előfordulhat. De ha ez semmi, sokkal jobb.

    Kerülje az esztelen evést. Néha a tizenévesek éhesnek érezhetik magukat délután, de kerüljék az édes ételeket, a sütiket vagy más egészségtelen ételeket. Jobb, ha egészségesebb lehetőségek vannak. Figyelnie kell más esetekre, például az unatkozásra, fáradtságra vagy szomorúságra. Az érzelmi táplálkozás csak ront a helyzeten, és nem múlik el a problémákon.

    Az egész napos rendszeres étkezés az anyagcsere egészségének megőrzéséhez és a test elég energiaellátásához is fontos. Az egyik legnagyobb hibád, ha megpróbálsz gyorsbillentyűket vagy gyorsjavításokat találni a gyors fogyáshoz. Az ilyen típusú parancsikonok gyorsan visszaüthetnek, így például: étkezés elhagyása, divatos diéták készítése, tabletták vagy bármilyen fogyókúrás termék bevétele, étrendkiegészítők fogyáshoz, keveset enni vagy túlzottan sportolni soha nem jó ötletek.

    Nincsenek rövidítések

    Bár érdemes gyorsan lefogynia a nyárra, az első iskolai napra vagy a tengerparti vakációra, nincsenek hivatkozások. Az egészséges fogyás fokozatos folyamat. Bár egy gyors megoldás átmenetileg segíthet a fogyásban, visszatér, ha visszatér a szokásos rutinjához.

    Az egészséges és tartós fogyás fokozatos és kiszámíthatatlan folyamat, ezért nem lehet megmondani, hogy az ember mennyit fogy, vagy milyen gyorsan veszíti el. A lényeg az, hogy mindannyian mások vagyunk, és mindannyian különböző sebességgel fogyunk: életkor, nem, kezdő súly, gének, étrend, aktivitási szint és életmód.

    A tinédzsernek tudnia kell, hogy ha megfelelő testmozgást és táplálkozást kezd el kezdeni, a skála nem mindig tükrözi a teste által végrehajtott változásokat. Lehetséges izomgyarapodás és zsírvesztés, amely nem jelenik meg a súlyban, még akkor sem, ha a ruhák jobban illenek, mint korábban.