A "nem túl kövér" nagyon tág fogalom xD.

logse

# 24 Igen, ez rendben van.

# 25 Ha további 1 napot szánunk a rutin teljesítésére ugyanazon a héten, akkor túlzottnak látja ?

Nem látom túlzottnak, de nem is produktív. Emellett 4 napos edzéssel már megszakítja a heti kalória kiszámítását.

A nyomon követés érdekében elmondhat nekünk egy kicsit többet erről a grafikonról. # 53

Nem, saját maga végezze el az Excel programmal, vagy annak dedikált programmal, mint például a Libra az Androidon.

Egy másik kérdés: tanácsos kiegészíteni valamilyen MV-vel, O3-mal, azt hiszem, nem?

Nem feltétlenül szükséges, de ajánlott. Miért ne.

# 26 A te esetedben valami túlzás lenne, de megpróbálhatod.

# 30 Ez már bonyolítja. Inkább nem teszek ilyen különbségeket. Mindig jobb később beállítani.

# 38 Természetesen nem nooboknak. Egy újonc végül elrontja. Ez egy előkészítő étrend, és mint ilyen nehéz, nem életmód vagy bármi, amit nagyon hosszú távon meg kell tenni.

# 48 Kicsit még mindig túl vagy. Próbáljon ki mást.

# 61 Hogy kövér vagy sem, azt nagyon könnyű megmondani. Nézd meg a zsír% -át. Ha meghaladja a 20% -ot, tartsa magát túlsúlyosnak. És ha meghaladja a 30% -ot az elhízásban. Ha 20% alatt van, normális. És végül, ha 10% alatt van, akkor megszakad.

Összegyűjtem, hogy ez a terv akkor van, amikor 12% körül jársz, igaz?

A ritka zsír kivételével teljesen elviselhetőnek tűnik. Valójában ugyanazokat a kalóriákat adja nekem, mint amiket most fogyasztok a 15%/16% -nál.

# 63 Úgy gondolom, hogy az eisen "nem túl kövér" fogalma nem olyan xD

# 1 az rm hány% -át javasolja felhasználni edzésre stb?

Azt tervezem, az igazság az, hogy van némi különbsége.

  • Az étrendben több a zsír és kevesebb a CH.
  • Minden nap böjtölök
  • A rutinnak nincs annyi hangereje, inkább az erőre orientálódik, bizonyos gyakorlatokkal a hipertrófia tartományokban
  • Jelenleg nem hajtottam végre az újratöltést, mivel látom, hogy lassan, de állandóan stagnálás nélkül megyek le (hát a múlt hétvégén utaztam, és lilára mentem pizzával és tésztával, de azt hiszem, hogy ez még nem is számít, mert nem enni annyit.

Mindenesetre és a különbségek ellenére is jó, ha megvan, ha a tervezésem kudarcot vall vagy stagnálok, hogy képes vagyok változtatni a terven.

# 61 # 63 Ha nem látja a hasizmait, még ha árnyékokkal játszik is, kövér vagy.

# 66 Nem tudom a% -ot, de halálig az utolsó sorozat utolsó képviselője szinte kudarcig érhet.

# 68

Olyan alapvető módon akartad elmagyarázni, hogy belesimultál az xD-be, sovány lehetsz, és nincs hasizma

# 68 Eisen láttad a képet, amit feltettem? Gondolod, hogy meg tudnám tartani az izom jól, vagy túl nehéz lenne, mivel a mondott tömeg tömegem meglehetősen kevés

Régóta szeretnék valamit csinálni a hasizmaim megtekintéséért, de nagyon félek, hogy elveszítem az elérteket, de egyáltalán nem vagyok jó, ha 24/7 dagadtnak látom magam

# 70 Szinte lehetetlen jelentős izomtömeget elveszíteni 11 kcal/font mellett, a fenti fehérje adagokkal és szénhidrátokkal a tetején.

Hacsak nem kezdek el napi 4 órát aludni, és túl edzek, mint egy idióta, természetesen.

# 71
Beugrok a medencébe azért a 11kcal/fontért, ha nem tartom ezt a diétát, legalábbis különféle MV témákban történt

Olyan vagyok, mint egy gero, nagyon félek meghatározni és elveszíteni azt a kis izomtömeget, amelyet megszereztem, mert borzalmakba került.

gondolod, hogy ezzel a diétával gondoskodom arról, hogy SEMMIT se veszítsek el, vagy nagyon-nagyon kis tömeget?

vagy inkább egy normális hipokalorikára kellene lőnem, mint amilyen az Iuma posztban van, majd ketogénre?

# 73 Miért akarsz annyi ketogént csinálni xD? Ha erről nem kell otthon írni. Készítsd el ezt a tervet, ez működik.

Ketogénnel, ha xd-t fogsz veszíteni

Ha fóbiája van az izomtömeg csökkenésével, akkor mindig növelheti a fehérje bevitelét a szénhidrátok csökkentésével, de erre nincs szükség, és ez hosszú távú problémákat is okoz.

rendben, minden megértett

Utolsó kétségek, azt mondtuk, hogy ennek a tervnek a kiegészítése magnéziumra és multivitaminra, valamint omega 3-ra csökkent, semmi több?

egy másik apróság, jónak látod itt kezdeni egy 17-18 bf-vel? vagy alacsony valamivel korábban normális csuklás esetén?

Utolsó dolog: legfeljebb meddig kellene lennem ezen a terven? Vagy én lehetek az összes csuklás ezzel a tervvel?

nagyon szépen köszönjük

És mi van a refeedekkel? Szükség van rájuk?

Igen, még az EOD utánpótlások elvégzése is (ami nem így van) továbbra is szükséges. Nagyon sok szakirodalom van arról, hogyan lehet felépíteni őket, ezért nem fogok erről beszélni. Én személy szerint támogatom a napi súlyú diagram vezetését és a lassulások azonosítását.

Például mi van a pirosban, azt gondolnád, hogy lassul? Ezen a ponton várna vagy újratáplálna?

hány% bf tölthető le ezzel a tervvel?

# 77 Ember, te azt mondod, xD

Favs, május végén rúgom be, köszönet eisen!

Eisen, a rutinodat nézem, és nagyon tetszik. 15% bf-ért ajánlja? Most ezt használom, és nem tudom, hogy a tiédnek dobjak-e, vagy folytassam az enyémmel.

Látom, eltávolította az erőtartományokat. Ez azt jelenti, hogy az erősödő márkák elvesznek?

Melyiket szereted a legjobban?

Miért harcolnak a modok? Tk.

Hello jó! Valami hasonlót csinálok, de 4 napra alkalmazkodom. 11kcal/lb-re állítom, ami 75 kg-mal kb. 12705kcal/hétre jön ki. Háromféle nap alatt készíthetsz:

Nem edzésnapok (3) (1500kcal):
Fehérjék 2,5 g/kg-nál = 187,5 g = 750 kcal
Zsírok 0,66 g/kg = 50 g = 450 kcal
1 g/kg = 75 g = 300 kcal koncentrációban hidratál

Alacsony volumenű edzésnapok (2) (1800kcal):
Fehérjék 2,5 g/kg-nál = 187,5 g = 750 kcal
Zsírok 0,66 g/kg = 50 g = 450 kcal
2g/kg = 150g = 600kcal koncentrációban hidratál

Nagy volumenű edzésnapok (2) (2300kcal):
Fehérjék 1,8 g/kg = 135 g = 540 kcal
Zsír 0,4 g/kg = 30 g = 270 kcal
5 g/kg = 375 g = 1500 kcal koncentrációban hidratál

Mint látható, a hét egy részében alacsony a szénhidráttartalom, heti két újratöltési nap van (manapság a szénhidrátok nagy része edzés utáni terhelésben van), általában kedden és pénteken.

Üdvözlet, hogy lássuk, mit gondol Eisen és segíthet valakinek

# 76 Az egyetlen dolog, amit elengedhetetlennek tartok, a C-vitamin és a magnézium. Aztán némi extra K2, némi multivitamin, kreatin, O3. Ők is segíthetnek, és elláthatják funkciójukat.

# 77 Ez jó példa, de nem pótolni, hanem csökkenteni az étrendet.

# 78 Amíg a tested természetesen megengedi. Vannak, akik problémamentesen képesek lesznek egy számjegyre jutni, míg másoknak más technikákhoz kell folyamodniuk, és a kémia használatát kell igénybe venniük.

# 81 "A vágási változat 3x5 a fő felvonókhoz, 2x8 a kiegészítő felvonókhoz. Ezenkívül csak minden második munkamenetet halad, nem minden munkamenetet."

Gyakorlatilag csak annyi, hogy jobban szeretem, ha a hangerőt egy kicsit jobban megdolgoztatják (mindennél jobban, mert nagyon kevesen edznek 5 ismétléssel megfelelő technikával és intenzitással, és a megnövekedett sérülési kockázat mellett elmaradnak).

Azt is hiszem, hogy az izomtömeg fenntartása terén a 3x8 felülmúlja a 3x5 értéket. Mi a legjobb rutin az izomtömeg fenntartására? Nos, ugyanaz, mint megnyerni (IMO). Csak úgy, hogy a mennyiséget hozzáigazítjuk a kalóriákhoz, ami általában felesleges, ha az egyes gyakorlatokból kivonunk egy készletet, és a készletek között kicsit többet pihenünk.

Nekem személy szerint egyáltalán nem tetszik ez az 5 ismétléses rutin. Az egyetlen, amit így láttam helyes megközelítéssel, a Johnny Pain Greyskull LP-je.

# 82 jól látom. A megközelítés meglehetősen egyszerű, és csak 3 dolog miatt kell aggódnia: Megfelelő kalória-beállítás, elegendő pro + cho az izomtömeg fenntartásához és a telített zsír elsőbbségéhez.

Lehet, hogy 11 font/kg kevés kcal, ha 4 súlyzást végez, és a kardiót teszi a tetejére.

Ne kövesse el azt a hibát sem, hogy ezeket a feltöltéseket visszatérítésként számolja, mert még mindig szükség van rájuk.

# 83 Köszönöm eisen. Tehát, ha eljutottam a 77. pontig, újra kell táplálkoznom, és karbantartásba kellene mennem? Szerintem ez a hét xd lesz.

# 83 Pontos, kalóriabevitel, tiltakozás az izmok fenntartása érdekében, a CH pedig a teljesítmény fenntartása érdekében (ami elősegíti az izmok fenntartását). A fennmaradó kcal zsírtartalma (a telítetteket nem állítom előtérbe, a legtöbb egyszerűen tojásból és húszsírból származik).

Négy súlycsoport van, amelyek közül kettő viszonylag alacsony edzésmennyiséggel rendelkezik (kb. 10 hatékony sorozat + néhány kiegészítő, amelyet a nyújtás előtt tettem be), és egy másik kettő egy kicsit nagyobb hangerővel, mind közepesen magas intenzitással (tekintettel arra, hogy a célom az, hogy az erõt az esztétikára helyezzük elõnybe). Nincs kardió, kivéve a gyaloglást, a mozgásszegény életet (diák) és kissé alacsony anyagcserét, 11kcal/lb-vel lassan fogok lemenni, úgy gondolom, hogy optimális.

Valóban, a két napos kemény edzés terhei nem ilyenek; Ezeket akkor fogom megtenni, ha körülbelül öt napos stagnálásom van, vagy ha azt látom, hogy a teljesítményem aggasztóan csökken.

# 1 1.- A terv módosítatlan nőket szolgál? Gyakran mondják, hogy több ismétlést kell végrehajtanunk, és kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk.
Becsült idő a rutin megváltoztatása nélkül?

^^ gondolkodom rajta

# 86 Nincs szükség módosításra. A rutin ugyanaz, és nem javaslom a változtatását, csak a felfelé haladásra koncentrálnék.

Ami az étrendet illeti, ez nem 100% -ban optimális a nők számára (valamivel alacsonyabb kcal-t használnék, csökkentené a fehérjét a cho és a zsír javára, és nem különböztetné meg a kcal-t a pihenőnapok és az edzésnapok között), de semmi sem történik, és úgyis haladni fogsz.

A PSMF végén ennek a tervnek a követésére gondolok.

Szinte azt, amit mindig eszem, mióta elvettem a szénhidráttól való félelmet. Fontosnak tartom a telített zsírhúzás adatait. Bár teljes testet csinálok a hét 3 napján és azon kívül, sovány a hatalom.

Igen, jól lehet, ha az edzőtermen kívül élsz. Sokan, akik betartják a tervet, meglepődnek. És amikor látják, hogy rengeteg c.h. zöldségféléknek és a gazdának.

Nem értem a panaszokat. Ha igazi ételt dob ​​el, akkor nem olyan rossz a vásárlás. Természetesen bármikor, amikor a piacra megy.

# 87 A magnézium témája Mindig olvastam, hogy úgy fogalmazzak, hogy aludni kellett, és ennek van valamilyen elsődleges feladata a fizikai eredmények szempontjából?

Azért mondom ezt, mert megvan az MP multivitamin, és feltételezem, hogy a C-vitamin ezzel lefedheti, igaz? Ha nem, akkor nem tudom, most nem járok jól a több készlet miatt.

Az volt a szándékom, hogy elhagyjam a CKD-t, hogy belemerüljek ebbe, ha megerősíted, hogy amivel rendelkezem, egészséges módon tudom megcsinálni, szeretném megadni.