Szeretne jobban étkezni, és gyorsabban is tervezni? Akkor szüksége van a heti menükre!

Frissítve 2050. június 4, 12:11

ízléshez

A CLARA táplálkozási szakembere, M.ª Isabel Beltrán ezeket a menüket és heti étrendeket készítette fogyás céljából, amelyek az Ön igényeihez igazodnak. A gombokra kattintva letölthet egy ingyenes pdf-t, amelyet kinyomtathat és felakaszthat a hűtőszekrényére.

Általános ajánlások az egészséges táplálkozásról

  • Egyél igazi ételt. Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, hús, hal, tejtermékek, diófélék. Kihagyja az ultra-feldolgozott termékeket: könnyű vagy diétás termékek, üdítők, sütik, felvágottak, helyettesítő rudak.
  • A tányér fele, zöldségek. Töltse meg a tányér felét zöldségekkel és a nap legalább egyik étkezésével, amely nyers, bár ugyanabban az étkezésben kombinálhatja a nyers és a főtt zöldséget is. Ez egyenértékű egy tál tejszínnel vagy zöldséglevessel is.
  • A tányérod egynegyede, könnyű fehérje. Csirke, pulyka, hal, tojás, hüvelyesek, tofu ... Korlátozza a vörös húst, és kerülje a feldolgozott húst, például felvágottat. Az adag az, ami egyenértékű lenne a tenyérrel vagy a zárt ököllel.
  • A másik negyed pedig teljes kiőrlésű. Búza, quinoa, zabpehely, rizs ... Ez egyenértékű lenne pár szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy tojás méretű burgonyával és egy fél csésze rizzsel, tésztával vagy gabonával.
  • Desszertként egy darab gyümölcs vagy egy joghurt. És inni, vizet, teát, kávét vagy infúziókat. És ha tejet iszik, naponta egy pohár.
  • Reggelire. Kombinálja a tejterméket a kalcium hozzájárulása érdekében; szénhidrátok, például cukrozatlan kenyér és gabonafélék (például zabpehely); fehérjék (tojás, sajt, joghurt, tonhal ...) és gyümölcs.
  • Reggel közepén és snack. Ez a jó alkalom, hogy dió formájában tartalmazzon egészséges zsírokat. Választhat gyümölcsöt tartalmazó joghurtot vagy egy uncia étcsokoládét tartalmazó gyümölcsöt is.

Letölthető menük

Ja, és ez a szezonális bevásárlólista segít megvásárolni az összes ételt, amelyre szüksége van a menük követéséhez.