testére
Bár minden jó étrend kulcsa a kiegyensúlyozott étrend, számos további ajánlás létezik, amelyek egészséges módon fogyhatnak. A megfelelő hidratálás, a testmozgás, a rostbevitel növelése, a lassabb étkezés és az ételek tiszteletben tartása csak néhány tipp, amelyek segíthetnek testünk javításában kívül és belül is.

Hidratálja magát: Az egyik leghasznosabb tipp a fogyás egészséges módon, ha napi 2 liter vizet iszol. Ily módon megnő a test hidratációja, csökken az éhségérzet és csökken a folyadékretenció. Ennek oka, hogy ez a patológia sok esetben a hidratálás hiányából fakad, ezért a szervezet hajlamos a folyadék visszatartására. Ezenkívül a "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" folyóiratban megjelent tanulmány szerint napi 2 liter víz elfogyasztása esetén a test 100 kilokalóriával többet éget el. Ennek oka elsősorban a test erőfeszítése, hogy a víz hőmérsékletét a test hőmérsékletéhez igazítsa.

Lépj tovább: Futni, edzőterembe járni, sportolni vagy fitneszeszközt vásárolni itt: Internetes hirdetések az Ön területén és otthoni gyakorlása a fogyás legjobb lehetőségei közé tartozik. A legjobb, ha edzőasztalt készítünk, az anaerobikát és az aerobikot kombinálva, és legalább napi 30 percet végezünk. A koppenhágai egyetem tanulmánya szerint azok, akik napi 30 percet edzenek, jobb eredményeket érnek el, mint azok, akik egy órát edzenek. Ennek oka az, hogy elegendő energiát takarít meg, hogy egész nap extra erőfeszítéseket tegyen, és továbbra is több kalóriát égessen el.

Egyél több rostot: Növelje a gyümölcsök, zöldségek és más rosttartalmú ételek fogyasztását. Ezek nem zsírtartalmú termékek, amelyek elősegítik a béltranszportot, elkerülve a székrekedés okozta duzzanatot. Ezenkívül hosszabb ideig kell rágni és megemészteni őket, ami segít meghosszabbítani a test teltségérzetét.

Rágjon lassabban: Nem szabad megfeledkezni arról, hogy körülbelül 20 perc telik el az étkezés kezdetétől a test elégedettségének kezdetéig. A lassúbb étkezés és a jobb rágás kedvez az emésztésnek, és a test könnyebben tudja asszimilálni az ételt, így kevesebb zsírt halmoz fel. A Texas Keresztény Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik lassan esznek, 88-kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik sokkal gyorsabban esznek.

Egyél öt ételt naponta: Ily módon felgyorsul az anyagcsere, és a test több kalóriát éget el, mivel többet kell dolgoznia. Mi több, tiszteletben tartva ezeket az ételeket az éhségérzet gátolva van, ezért kerüljük az ételek fogyasztását a meghatározott órákon kívül.

Könnyű vacsora: Mivel ez az utolsó étkezés, elegendő a napi kalória 15-25% -a között enni. Az ajánlott dolog a pürésített zöldségek, saláták vagy krémek jó része, kevés hal, pulyka vagy francia omlett kombinációjával, a lehető legnagyobb mértékben kerülve a kenyeret, tésztát, rizst, hüvelyeseket, előfőzött ételeket és zsíros kolbászokat.