A hajhullás oka lehet a nem megfelelő táplálkozás, endokrin egyensúlyhiány, fertőzések, betegségek vagy egyes gyógyszerek bevitele

amelyek

Olvasási idő: - '

2020. szeptember 03., 5 óra.

Maren Torheim táplálkozási szakember *

A hajhullás gyakoribb, mint gondolnánk, és amikor ránk tör, akkor az elkeserítő lehet.

Az egész testünkhöz hasonlóan a hajunknak is gondot kell fordítanunk rá.

A haj körülbelül 1,25 centimétert nő havonta, de a növekedés sebessége olyan tényezőktől függ, mint a genetika, az életkor, az általános egészségi állapot és természetesen az étrend.

A jelentős veszteség oka lehet a nem megfelelő táplálkozás, az endokrin egyensúlyhiány, a fertőzések, egyes betegségek, egyes gyógyszerek alkalmazása, és megjelenhet olyan sajátos helyzetekben is, amelyeken a szervezet az előző hónapokban átélt, például magas láz, műtét vagy néhány egyéb stresszforrás; Ezért a rendkívüli hajhullás esetén orvosi konzultációra van szükség.

Miután kizártuk az orvosi okokat, áttekinthetjük étrendünket és életmódunk egyéb aspektusait, és megnézhetjük, hogy módosítanunk kell-e néhányat a hajunk egészségének javítása és a legjobb változat elérése érdekében.

Két kockázat

A jó étrend a jó általános egészségi állapothoz kapcsolódik, ezért az "egészséges táplálkozás" az egész testre való egészséges táplálkozás; Igaz azonban, hogy bizonyos tápanyagok - ragaszkodom az egész testhez - különösen szükségesek a hajhoz.

Először is - mielőtt tápanyagot látnánk tápanyagonként - meg kell vizsgálnunk az energiafogyasztásunkat. A szükségesnél kevesebb kalória fogyasztása veszélyezteti a testet, és a haj az elsők között szenved. Emiatt a "sokk" diéták gyakran károsak.

Ennek elmondása után fontos hangsúlyozni, hogy ha sok üres kalóriát eszünk, és az étrendünk nem változatos, akkor valószínűleg hiányoznak a mikroelemek, így ebben - mint mindkettőben! - az egyensúly megtalálásáról van szó.

Milyen tápanyagokra kell akkor figyelnünk?

A haj fehérjéből áll, ezért ellenőriznünk kell, hogy elegünk van-e. Fogyasztás szabályos Y elég állati eredetű élelmiszerek, például tej, joghurt, tojás, hal, hús biztosan jó hozzájárulást biztosít számunkra. Nem beszélve arról, hogy a vegetáriánusoknak különösen óvatosan kell figyelniük a hozzájárulás figyelemmel kísérésére, úgy, hogy az legyen rendszeres és elegendő és még teljes, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, diófélék fogyasztása és más élelmiszerek, például táplálékélesztő beépítése.

A mikrotápanyagok közül a biotin elengedhetetlen a haj kulcsfehérjének, a keratinnak a termeléséhez. Nagyon sok benne a tojássárgája, bab, csicseriborsó, dió, mag - a napraforgó kiemelkedik -, gomba, édesburgonya, táplálékélesztő.

Vannak más vitaminok, amelyek különösen támogatják hajunk rekonstrukcióját:

  • Apantoténsav o A B5-vitamin rendkívül bőséges - neve "pantos" -ról származik, ami "mindent" jelent, de sok mikrotápanyaghoz hasonlóan a túlzott feldolgozás is tönkreteszi, ezért érdemes friss ételekre hagyatkozni.
  • AC vitamin, eper, kaliforniai paprika, citrusfélék, paradicsom, petrezselyem, brokkoli.
  • AA-vitamin és elődjei a karotinok, amelyeket édesburgonyában, sárgarépában, kelkáposztában és valójában minden sárga zöldségben és sötétzöld levelekben találunk, bár színük a klorofill zöldje mögött rejlik. Itt szem előtt kell tartani, hogy mind az A-vitamin, mind a karotinok felszívódnak olajok és zsírok jelenlétében.
  • D-vitamin. Ez a különböző vitamin kevés biztonságos táplálékforrást tartalmaz. Fontos tudni, hogy milyen szintjeink vannak, és szükség esetén kérje orvosától a kiegészítéseket.
  • E-vitamin minőségi olajokban, magvakban és diófélékben van jelen.

Az ásványi anyagok közül a cink kiemelkedik; a hajhullás a cinkhiány gyakori tünete. Bőséges források a húsok (legelő, mivel a gabonával táplált vagy takarmánytételes húsokban sokkal kevesebb a cink, a szelén és a vas), a kagyló, a bab, a lencse, a mag.

Az egyik figyelmeztetés, hogy a felesleges cink - kiegészítők bevitelével adható - hajhullást okozhat.

További két mikroelem segíthet abban, hogy a hajunk a legjobb változatban legyen: omega három zsírsav és szilícium.

A chia mag, a lenmag és a mélyzöld leveles zöldség a növényi omega-három forrása, míg egyes halak - szardínia, hering, butternut - és kagylók az omega-hármat nyújtják a leghosszabb változatukban.

A szilícium egy ásványi anyag, amely igényfigurát keres. Egészen a közelmúltig vitatták, hogy tápanyag-e, mert ez egy mindenütt jelenlévő molekula, amely minden növényi élelmiszerben kevés feldolgozott anyagot tartalmaz, különösen a hajtásokban, a sörben és a malátában.

Az egészséges táplálkozás az egészséges életmód része - a rendszeres étkezési és pihenési idő, a megfelelő alvás, a stressz "ellenőrzése", a megfelelő testmozgás - és mindezek az egészséget elősegítő tényezők kétségkívül gondoskodnak a hajunkról is.

* A "Hogyan táplálkozzunk egészségesen a fogyásért" című könyv szerzője, Maren több mint 30 évig dolgozott egy poliklinikán és az ország egyik legfontosabb szanatóriumában. Uruguayban és külföldön is kiképezték, elmélyült az epilepszia elleni ketogén étrendben.

Mindig a csapatmunkát helyezte előtérbe, több mint két évtizede egy interdiszciplináris csoportban dolgozott kardiológussal és pszichológusokkal a szokások megváltoztatása érdekében, valamint neurológusokkal és neuropediatrusokkal a ketogén étrend mellett.

Újabban Maren a méregtelenítés és az egészséges táplálkozás családi vállalkozásának szenteli az online tanfolyamokat táplálkozási tanácsadással TanVerde-ben.