A kerékpározásban van egy paradoxon: a kerékpárosoknak sok erővel és karcsú testtel kell rendelkezniük. Bár elméletileg könnyűnek hangzik, bárki, aki alaposan kerékpározott, tudja, milyen nehéz fenntartani ezt az egyensúlyt.
A fő probléma az, hogy amikor elkezdünk kevesebbet enni, hogy gyorsan fogyjunk, testünk végül elveszíti energiaforrásait: glikogéncseppek, fehérje veszít, és bizonyos vitaminok nem asszimilálódnak megfelelően. Röviden, sok kockázat rejlik, és ha ugyanazokat az edzési ütemezéseket és módszereket tartjuk fenn, akkor komoly problémával kell szembenéznünk.
De ennek nem mindig kell így lennie: ha ételeink csökkentése helyett csak a szükséges ételeket fogyasztjuk, megfelelő mértékben és időben, akkor az egészségi állapot romlása nélkül megnyerhetjük a csatát.
Hogyan kell helyesen enni biciklizni?
Valami, amit sokan elfelejtenek, az az a kerékpározás súlycsökkentő edzésnek tekinthető. A hosszú futások, amelyek összekeverik a kardiót, az izomerőt és az állóképességet, bárkinek is lefogynak, így a diétának máris megvan az ellensúlya. Ezért a szakemberek úgy vélik, hogy a korábbi étkezések korlátozásával nem szükséges bármely sportág edzésében a teljesítményt kockáztatni.
Kerékpározás esetén a legjobb ajánlás az, hogy edzés előtt egyél eleget, a szabadidődben pedig kevesebbet: mondjuk azt, hogy szabadidődben 50% -kal kevesebbet ehetsz, mint amit edzés előtt eszel.
Ezt úgy alkalmazhatja, hogy kerékpározás előtt elfogyaszt egy 150–200 kalóriát tartalmazó sávot: energiát ad az edzés futtatásához és csökkenti az üres kalóriák iránti vágyát a nap hátralévő részében.
Egy másik szempont, amire vigyázhatna, az elegendő víz és legalább 25 g fehérje fogyasztása edzés után. Ez segít visszanyerni izmait és csökkenti az étvágyat.
Hogyan kell a megfelelő fogyás a kerékpározásban?
Sokszor a sportban nem igazán a fogyás a probléma, hanem az, hogy hogyan fogy. Különböző okokból egyesek drasztikus módszereket keresnek a gyors fogyás érdekében. Ez nem csak kivonja az energiát a fizikai teljesítményben, inkább pszichológiailag kimerítő és hosszú távon nehéz fenntartani. Ezért a legjobb, ha fokozatos fogyást választunk.
Ha valamilyen különleges körülmény miatt valóban gyorsan kell lefogynia, akkor egy egyszerű edzés előtt kis mértékben csökkentheti a kalóriafogyasztást, de soha nem verseny, hosszútávú verseny vagy nagy intenzitású edzés előtt.
Gyakorlati tippek a kerékpárosok számára a fogyáshoz
1. Távolítsa el az üres kalóriákat
Az üreges kalóriák azok a termékek, amelyek nagy kalóriamennyiség mellett sem tartalmaznak táplálkozás szempontjából jelentőset. A fánk, a szódavíz, a sör, a pizza és más mesterséges zsírokat vagy szénhidrátokat tartalmazó termékek jó példák erre üres kalóriák kiküszöbölésére.
Most már nagyon biztosan tudta mindezt; De sokan nem veszik észre, hogy ez nem azt jelenti, hogy csökkentenie kell az összes kalóriát. A természetes termékek, mint például a gyümölcsök vagy a természetes állati zsírok, jóak és hasznosak, és nem szükséges ezeket megszüntetni, csak tudják, hogyan kell beadni őket.
2. Növelje a fehérje bevitelét
A fehérjének a fő szövetségesévé kell válnia. Ez a tápanyag segíti a tested az izomszövet helyreállításában, és bár igaz, hogy a fogyás katabolizmus (tömegvesztés), erős és kész izmokra van szükséged az edzés során.
Az ajánlás ebben az esetben az, hogy ne csak távolítsa el a fehérjét az étrendből, hanem tegye étrendjének alapkövévé is, beleértve a napi három étkezésbe, lehetőleg különféle természetes forrásokból.
3. Tartsa fenn az egészséges szénhidrátbevitelt
Nyílt kritikájuk ellenére szükségesek a szénhidrátok, és sok közülük nem eredményez kontraproduktív hatást, ha fogyni akar.
Válasszon természetes szénhidrátokat, például burgonyát, sült zöldségeket, gabonákat, rostos természetes termékeket, például hüvelyeseket és gyümölcsöket. Ezek magas szinten tartják a megfelelő kerékpáros teljesítményhez szükséges glikogénkészleteket.
4. Ne egyél túl sokat lefekvés előtt
Egyes szakértők szerint a lefekvés mindig némi étvágy mellett jó módszer akár heti fél kg leadására is.
A késő esti harapnivalók elkerülése és a könnyű vacsora elfogyasztása néhány órával lefekvés előtt például jó módszer a tápanyagok bevitelére és az egészséges tömegveszteség fenntartására.
5. Az alvás óráinak rangsorolása
Ha nincs elegendő órányi alvás, akkor a test állandó stressz állapotban van, ami a kortizol nevű hormon felgyorsult termelését eredményezi. növeli a zsírtartalékokat. Ha ehhez hozzávesszük azt a stresszt, amellyel már el kell érnie a fogyás vagy a kalóriabevitel csökkentésének célját, a helyzet egyáltalán nem tűnik kedvezőnek.
Próbáljon fenntartani egy rutinszerű alvási szokást, amely minden este legalább 7 óra alvás. Jobb eredményeket és több energiát fog elérni a pedálozás közben.