A napozáson és a lábad nedvesítésén kívül ebben a nyári helyszínen is formába lendülhetsz. És úszás nélkül. Megmondjuk, hogyan

gyakorlat

Megkezdődik a medence szezon. Hónapok óta használja a „bikini-műveletet”, hogy a legjobb arcát mutassa a törülközőn, de most nem tudja leengedni az őrét. A forróság mellett lustább edzőterembe járni, vagy bármilyen szabadtéri sportot űzni, ezért ki kell használni a medence látogatásait. A napozáson és a lábad nedvesítésén kívül ebben a nyári helyszínen is formába lendülhetsz. És nem azt akarjuk mondani, hogy olyan hosszúságokat kell végezni, mint őrült, hanem vezetéstvagy olyan gyakorlatsor, amely felmelegíti ha belefér.

Arról van szó, hogy a intervallum edzések ettől az izmok több zsírt pumpálnak és égetnek. Ideális esetben 20 másodpercig végezzen minden gyakorlatot maximális sebességgel és erővel, majd pihenjen további 10 percig. Minden mozgást körülbelül 8-szor meg kell ismételni, mielőtt továbblépnénk a következő gyakorlatra. Szánjon másfél perc szabadságot, amikor áttér az egyik tevékenységről a másikra. Ha beépíti ezt a részben a „Megelőzés” részben részletezett rutint, akkor nagyszerű teste lesz, amely nem is szupermodell, és kihasználja a medencében töltött perceket. És így megkaphatja azt a mojitót vagy fagylaltot is, sajnálat nélkül. Figyelmes:

1) Ugorjon a nyugágy mindkét oldalára

Amellett, hogy a klasszikus nyári kör- és körgyakorlatot végzi a barnulás érdekében, a medencei nyugágy is segít a fittségben. Hogyan? Csak fel kell állnia és egyenes karokkal meg kell ragadnia a végének mindkét oldalát, 90 fokos szöget alkotva. A földön lévő lábakkal és a lábakkal együtt ugorj a szék egyik oldaláról a másikra. Minél magasabbra emeli a csípőjét, annál intenzívebb lesz a gyakorlat. Meg kell próbálnia, hogy a súly ne essen teljesen a karjaira, mert megsértheti magát. Ideális esetben használja a mellkas és a hasizom erejét is. Vigyázzon, ne végezze ezt a mozgást, ha magas vérnyomásban szenved, vagy problémái vannak a térdével, a csípőjével, a hátával vagy a vállával.

Ezek intervall edzések, amelyek miatt több zsírt éget el. Ideális esetben minden gyakorlatot 20 másodpercig végezzen, és pihenjen 10-et

2) Lábemelés

Menjen a medence olyan területére, ahol a víz eltakarja a nyakát. Ha bent van, a lábai körülbelül vállszélességűek, emelje fel az egyik lábát, amíg meg nem próbálja elérni 90 fokos szögben, tartsa 5 másodpercig és engedje le. Az egyik és a másik lábát felváltva emelje fel és engedje le. Az egyensúly fenntartása érdekében végezzen körkörös mozdulatokat karjaival a test oldalán. Ezzel a gyakorlattal karokat, hátat, mellkasot, hasizmat és farizomot fogsz dolgozni.

3) Push-up

A gyakorlat végrehajtásához egy közepes mélységű területre kell mennie. Hajlítsa meg kissé térdeit, és tegye a kezét a mosogató szélére könyök körülbelül 90 fokon hajlott. Nyújtsa ki a lábait, és ugorjon felfelé, kézzel nyomja lefelé, és nyomja meg a vállát. Maradjon fent, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Minél többet hajlítja a térdét és ugrik, annál könnyebb lesz végrehajtani a gyakorlatot.

ç

Ha végzett néhány ismétlést, próbáljon kevesebbet ugrani, így többet fog nyomni a felsőtestével. Ügyeljen arra, hogy a vállait ne nyomja le, ne nyissa ki a végeit. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.

4) Menj fel a létrán

Függőleges helyzetben, anélkül, hogy hozzáérne az aljához, a medence falához nézve, és a víz a mellkas alatt van, tartsa a kezével (lefelé) a létra felső lépcsőjét. Próbálj meg kijönni a vízből, és csak a karod erejével hajtsd végre magad. Tricepszet és vállat fogsz dolgozni.

5) A kerékpár

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához karjait a medence szegélyén kell pihentetnie, és keresztet kell tennie, majd emelje fel a lábát a víz fölé, és hajtson végre hasonló mozgásokat, mint a kerékpározás során. Különösen a hasizomban és a lábában fogja észrevenni a gyakorlatot.

A medencében sokkal többet tehet, mint úszni és napozni: ezzel a gyakorlatsorral szívbemarkoló hasizom lesz.

6) gömbbel forgatni

A felfelé néző deszkát csinálva tartsa a strandon a karját. Próbáljon átfordulni a gyomrán. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Vegyen egy levegőt és ismételje meg. Legyen óvatos, a helyes forduláshoz a legjobb, ha először a vállát és a csípőjét ugyanazon az oldalon süllyeszti. Ne végezze el ezt a gyakorlatot, ha hátproblémái vannak.

7) Ugorj a vízbe

A medencén kívül nagy hatású mozgás, de a víz kevésbé teszi az erőfeszítést, ezért a legkönnyebben elvégezhető gyakorlat. Lépjen be a medence középmély szakaszába, ahol a víz eléri a derekát. Val vel lábak együtt, hajlítsa meg térdeit és guggoljon le, amíg a víz hozzá nem ér a mellkasához. Ökölbe szorított kézzel haladjon fel-le nyitva és zárva a felső és az alsó végtagokat, mintha x-et csinálna.

8) Hasad a vízben

Dolgozza meg a lábát, a derekát és a hasizmait a víz hasadásával. Állva, a víz kissé a mellkas alatt takarva ugorjon az egyik lábával előre. Ugorjon újra, hogy a lábát elölről hátra és hátra vigye.

9) süllyessze el a labdát

A gyomrodon, a lábadon és a lábadon együtt lebegve tarts egy strandlabdát a kezeddel maga alatt. Tolja le teljesen, tartsa 5 másodpercig, és kezdje elölről. A test izmainak megfelelő megmunkálásához a lehető legegyenesebben kell tartani a karjait és a csomagtartóját a maximális eredmény elérése érdekében.

10) Pillangó rúgás

Egy nagyon egyszerű gyakorlattal fejezzük be. Vízszintes helyzetbe kell kerülnie a medence belsejében, és meg kell ragadnia a medence szélét a kezével. A fal felé nézve mindkét kezével fogja meg a járdaszegélyt, és álljon olyan helyzetbe, mintha úszni készülne. Lábbal és lábbal együtt hajtsa végre a pillangórúgást olyan keményen és gyorsan, amennyit csak tud.