Egyszerű módszer, amely segíthet a kezdő futóknak

Oszd meg a cikket

Sétálók az Oviedo téli parkban M. L.

fogyás

A koronavírus általi deszkálódás „új futókkal” tölti meg a spanyol parkokat. Sok állampolgár arra tippel, hogy elveszíti a karanténban megszerzett kilókat azzal, hogy futni kezd. És a tapasztalatlanság miatt merevség és túlterhelés érkezik. Emiatt olyan speciális kiadványok, mint pl "Men's HealtMegteszik az utolsó egyszerű divatos edzést, hogy lefogyjanak és elkerüljék a sérüléseket. Nagyon könnyű kivitelezni, és kezdőknek is alkalmas. A módszer, amely a "Caco" nevet kapja, egyszerűen a futással váltakozó sétákon alapul. Ne fuss hirtelen, jól.

Ez megakadályozza az izmok, ízületek vagy inak károsodását, és megszilárdíthatja az izmokat. A szakértők a futást is többet javasolják, mint futni. Vagyis, ha kimegy egy órára, töltsön legalább harminc percet sétával. Másrészt a szakértők a nyújtásra és az óvintézkedésekre összpontosítanak, különösen a "kezdő futók" esetében. Az alapvető ajánlások többek között azon alapulnak, hogy sétával, jó cipő viselésével és fehér vagy fehér ruhák viselésével kezdjük. Ezek Dr. Moreno ajánlásai. És a cipőfűzőkkel szemben számos képlet létezik, kevés csoda. És a legjobb az, ha nem hagyja el az anyát. "A legjobb kezelés a megelőzés: jól nyújtózkodjon és nagyon lassan haladjon. A gyakorlatot nem tudjuk erősen kezdeni, de a lehetőségeinknek megfelelő ritmust kell fenntartanunk" - magyarázza Miguel del Valle (Villaviciosa, 1955), a sportorvos szakorvosa és Professzor az Oviedói Egyetemen.

"A csipkék mellett hólyagok is megjelenhetnek, mivel ilyen sokáig bezárva nem szoktak cipőkhöz és sportcipőkhöz. A merevség ellen a legjobb dolog, ha ez felmerül, a jó folyadékpótlás. Sok ember gyulladáscsökkentőt vagy fájdalomcsillapítót is alkalmaz. A legjobb dolog a test méregtelenítése jó rehidratációval "- magyarázza Del Valle., amely hangsúlyozza, hogy az edzés után szükség van egy "cool down" alkalmazásra. A szakértő arra hivatkozik, hogy nem tanácsos hirtelen abbahagyni, sokkal inkább arra, hogy a végén válasszon egy kis nyújtást (a kezdeti mellett). Ha kihűlt, a krioterápia (hideg alkalmazásával) szintén ajánlott ".

Másrészt egy jól ismert gyümölcs is jó lehetőség lehet: ananász. Az elvégzett tanulmányok szerint szénhidrátjai segítenek egy erőfeszítés utáni gyors helyreállításban, ezért ajánlott fogyasztani közvetlenül edzés után. A legfontosabb a visszanyert glikogén, amelyet korábban fizikai megterheléssel fordítottak. Másrészt az ananász bromelént tartalmaz, amely egy tölgy, amely segít helyrehozni a sérülést okozó sérült izomrostokat. AA fájdalom gyors magyarázatként olyan mikrokönny, amely a tejsav felhalmozódása miatt jelenik meg a szervezetben, és körülbelül 48 órán belül elmúlik.