Michael Roussel szakértő sikeres fogyókúraprogramot hozott létre, amelynek alapja egy piramis, amely osztja és szervezi a szénhidrátokat az intelligens fogyás érdekében

elfogyasztott

Minden a csoportokról szól. (iStock)

Ha diétázunk, vagy vigyázunk magunkra, kétségek támadnak bennünket, különösen a szénhidrátokkal kapcsolatban. Egyesek szerint jóak a fogyáshoz, mások szerint teljesen meg kell szüntetnünk őket a bennük lévő cukor miatt, vannak, akik azt állítják, hogy jól kell választanunk őket, és egy hosszú stb., Ami megőrjít.

A kérdés nem lehet bonyolultabb, és a mellett és az ellen szólók sem maradnak el. Az utolsóként nyilatkozott az ügyben Michael roussel, egy sikeres fogyókúraprogram megalkotója, amelyet a „The MetaShred Diet” című könyvében gyűjt össze. A kötet tartalmaz egy fontos részt a szénhidrátokról, amelyben ajánlatos mérsékelni fogyasztásukat részt vesz egy piramison, amely megosztja őket. Ez egy olyan osztályozás, amely a szénhidrátokat hat külön csoportra osztja. Ezek a következők:

  1. Szénhidrát hozzáadott cukrokkal (sütemények, cukorkák, energiaitalok, sütik).
  2. Finomított szénhidrátok (tészta, fehér rizs, kenyér)
  3. Teljes kiőrlésű szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, quinoa.)
  4. Gyümölcsök (alma, ananász, körte, banán).
  5. Zöldségek (paradicsom, sárgarépa, tök.)
  6. Zöld zöldségek (saláta, spenót, kelbimbó, brokkoli.)

Meg kell tennünk, hogy a hidrátokat kiegyensúlyozottan egyesítjük, és csak az 1. és 2. csoportba tartozóakat csökkentjük, de vigyázzunk, nem szabad teljesen megszüntetnünk őket

Mint láthatjuk, nem minden hidrát azonos. És nem ugyanaz, ha egyeseket eszünk, mint másokat, különösen, ha megpróbálunk vigyázni magunkra. Ezért jó megkülönböztetni őket. Mielőtt belekezdenénk a kérdésbe, ki kell emelnünk azt a Roussel-t nem javasolja egyetlen csoport fogyasztásának elcsípését a rügyben mert bár az első hetekben sokat fogyunk, ha eltávolodunk például az 1. csoporttól, és az 5. és 6. csoport alapján korlátozzuk étlapunkat, "nagyon hamar elfáradunk", és abbahagyjuk - biztosítja a „Men's Health” részben.

Tehát azt kell tennünk, hogy kiegyensúlyozottan kombináljuk őket, és csak az 1. és 2. csoportba tartozóakat csökkentjük, de legyünk óvatosak, nem szabad teljesen megszüntetnünk őket, mivel ezek azok, amelyek kielégítenek minket egyre hosszabb ideig.

Ha intelligens módon csökkentenünk kell a szénhidrátfogyasztást, hogy rekord idő alatt fogyjunk és ne haljunk meg próbálkozva, alkalmazkodnunk kell ahhoz a tervhez, amelyet ez a szakértő készített.

A terv

A legfontosabb az, hogy a fejeddel tedd, és kövesse lépésről lépésre, amit Roussel javasol. A végső cél az, hogy növelje ezeknek a szénhidrátoknak az 5. és 6. csoportban történő fogyasztását, és csökkentse a többit. Így megy, nagyon figyelmes:

♦ 1. lépés

Az első pont nagyon egyszerű. Legalább egy hétig le kell írnia mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt. Fontos: írja le minden ételt, amelyet egész nap elfogyasztott, mert ha az egészet éjszakára hagyja, több mint valószínű, hogy sokakat el fog felejteni.

♦ 2. lépés

Miután mindent felírt, meg kell határoznia, hogy az egyes elfogyasztott szénhidrátok melyik csoportba tartoznak. Olyan egyszerű, mint az étel mellé írni a kérdéses számot (például brokkoli [6] kenyér [2]).

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend 35-45% szénhidrátot tartalmaz; 20-35% fehérje és 15-25% zsír

♦ 3. lépés

Keresse meg és mutasson rá azokra az ételekre, amelyek mellett az 1. és a 2. Szám gondolkodjon el azon, miért cserélheti ki őket.

♦ 4. lépés

Gondoltál már arra, hogy mit ehetsz az első két csoport szénhidrátjai helyett? Nos, tedd a következő két hétben. És írj tovább mindent.

♦ 5. lépés

Ha véletlenül az étrend naplójában nem voltak szénhidrátok az első két csoportból, akkor tegye meg a már kifejtetteket, de tegye a 3. és a 4. csoportba. Vagyis ez utóbbit cserélje ki a két 5. és 6. csoport ételeire.

Miért nem szabad szénhidrátot kivágni

Rossz hírneve ellenére a szénhidrátok elengedhetetlenek az egészség szempontjából kiegyensúlyozott és előnyös étrendben, amely 35-45% szénhidrát, 20-35% fehérje és 15-25% zsír között van. Ezek a százalékok megmutatják a szénhidrátok fontosságát az étrendben, ezért a napi 2000 kalóriát tartalmazó étrendnek kb 900 szénhidrát.

Már láttuk, melyek a legjobbak. Most azokra az okokra fogunk összpontosítani, amelyek miatt folyton meg kell enni őket, és hogyan kell ezt megtenni.

1) energiát adnak neked

Feltételezve, hogy a szénhidrátok az egyik olyan üzemanyag, amely természetes módon aktiválja testünket, nagyon ajánlatos, ha körülbelül két órával az edzésterv megkezdése előtt megeszi őket. A szénhidrátok ugyanis energia- és glükózforrást jelentenek, ami tökéletes tápanyaggá teszi őket a szervezet számára, hogy nagyobb ellenállást érhessenek el a sportolási módokkal.

A nap legjobb ideje a szénhidrát bevitele reggel, mert az anyagcsere a nap első óráiban gyorsabban működik, emiatt a test könnyebben égeti a glükózt. Az egészséges étrend betartásához azonban fontos, hogy a szénhidrátok a nap három fő étkezésében megjelenjenek: reggeli, ebéd és vacsora.

A magas rosttartalmú szénhidrátok előnyösek, ha meg akarja őrizni a testsúlyát vagy fogyni akar az étvágyat jóllakó ereje miatt

Hasonlóképpen, a szénhidrátfogyasztás akkor is ajánlott, ha az emberek életkoruktól függetlenül fáradtaknak és rosszkedvűeknek érzik magukat, mert garantálják a test energiáját és szerotoninforrást jelentenek.

2) Kielégítőek

A magas rosttartalmú szénhidrátok akkor előnyösek, ha a testsúly fenntartása vagy a fogyás zökkenőmentes az étvágygerjesztés képessége miatt.

A súlykontroll fenntartásának kulcsa, hogy a szénhidrátokat tartalmazó ételek végül ne alakuljanak át testzsírrá. Ehhez tanácsos szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát, vagyis azokat, amelyek a Roussel-terv utolsó csoportjaiban vannak.

Pontosabban, napi 250 gramm szénhidrát fogyasztása ajánlott, ha 2000 kalóriás egészséges étrendet követ, ami az étrend 35-45% -ának felel meg. A maga részéről, amikor sportot végeznek, a szénhidrátok mennyisége jelentősen megnő, mivel óránként körülbelül 50 gramm testmozgásra van szükség.