Olyan termékek, amelyeket igazságtalanul démonizáltak, és amelyeket a fogyás érdekében bevihet az étrendbe

Oszd meg a cikket

Kilenc étel, amelyet úgy gondoltál, hogy hizlal, de valójában segít a fogyásban

fogyás

Senki sem hagyja ki, hogy a munkába való visszatérés szeptember hónapban, az ünnepek vége és a tanfolyam kezdete jó alkalom új és egészségesebb szokások átvételére. Sokak célja a fogyás és a fogyás megkezdése. És bármennyire is furcsának tűnik, ez egyszerű kihívás, ha tudja, hogyan kell csinálni, és ha szakemberek kezébe adja magát ennek elérése érdekében. Mi Ma beszéltünk Miquel Girones táplálkozási szakemberrel, aki megadta nekünk a kilenc olyan élelmiszer listáját, amelyekről mindenki úgy véli, hogy hizlalnak, de amelyek valóban segítenek a fogyásban, mivel ezen felül "zsírégető" tulajdonságokkal rendelkeznek.. Olyan termékek, amelyeket bevihet (és kell is) az étrendbe. Természetesen mindig mértékkel és annak tudatában, hogy a termék mennyisége is fontos, amit a szájába ad. Egyikkel sem tanácsos visszaélni.

Tojás

A táplálkozási szakember szerint a tojás egyike azoknak a tisztességtelenül démonizált ételeknek. „Nagyszerű zsírforrás. Sok olyan ember van, aki fél tőlük, és még a sárgáját is elveszi tőlük ”- magyarázza Girones. Ez a szakember hangsúlyozza, hogy az étel által biztosított kalóriákat ellensúlyozza annak „tápértéke”. „A tojások sok fehérjét tartalmaznak, ezért jóllaknak bennünket. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek azok a termékek, amelyek a leginkább kielégítő értékkel bírnak, és amelyek érdekelnek minket a fogyókúrában ”- mondta Girones.

Kókuszolaj

Az olajok általában a fogyókúrák kötelező eleme. - Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy a kókuszolaj méreg, hogy káros a szervezetre, de nem az. Ugyanez történik az olívaolajjal is. Kalóriatartalmú ételek, de jól tapadnak, vagyis lehetővé teszik számunkra, hogy együnk egy egyszerű salátát, és jól érezzük magunkat ”- mutat rá Girones, hangsúlyozva, hogy az olajok „egészséges zsírokat és antioxidánsokat is tartalmaznak”Ez elengedhetetlenné teszi fogyasztásukat.

Teljes tej

Igen, egészben, nem sovány vagy félzsíros. Csak a tej teljes választéka ad jóllakottságot. „Amikor tanulmányokat végeztek, bebizonyosodott, hogy a tejtermék zsírja sok jóllakottságot okoz nekünk. A tejszín egy semleges zsír, se nem jó, se nem rossz, ha egyik oldalt kellene választanunk, az jó lenne, mert megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget", Mondja a táplálkozási szakember.

Diófélék

Ezek egyike azoknak az ételeknek, amelyeket figyelembe kell vennie. A gyümölcsökkel együtt uzsonnát készítenek, vagy a délelőtti vagy a délutáni munkaidő megállása több mint egészséges étkezés. És ez a dió, amint Girones rámutat, "Nem olyan kalóriatartalmúak, mint gondoltuk". „Amikor kettős-vak, randomizált vizsgálatokat végeztek, bebizonyosodott, hogy az az elemző csoport, amely egészséges és kiegyensúlyozott étrendjükhöz diót adott, végül nagyobb súlyt veszített, és úgy gondolják, hogy e dió telítő jellege okozza étrendünkben kiszorítunk más kevésbé egészséges termékeket ”- mondja ez a táplálkozási szakértő.

Hús

A húsevés sem rossz. Egy darab hús elfogyasztása nem kompatibilis az egészséges étrenddel. Nem kell vegánnak vagy vegetáriánusnak lennünk. Lehet nyers hús. A legjobb, ha fehér vagy piros, ha lehetséges. Csirkét, pulykát és nyulat gond nélkül fogyaszthat ”- példázza Girones.

Kagylófélék

A tenger gyümölcsei "nagyon magas fehérjetartalmú étel, szinte zsírmentes". Valami nagyon figyelembe veendő, ha abból indulunk ki, hogy érdekeltek vagyunk a fehérjék bevezetésében minden étkezés során.

Sajt

Több ezer sajt segíthet a fogyásban. "A mozzarella vagy a parmezán jó lehetőség lehet, mert sok kalória nélkül ízesítik ételeinket", Girones elmagyarázza.

Étcsokoládé

Igen, a csokoládé is jó. De vigyázzon, ennek van egy trükkje: az úgynevezett "fekete" kell, hogy legyen, amely több mint 70 százalékos tisztaságú. Kevés cukrot tartalmaz, és egy másik nagyon kielégítő kalóriatartalmú étel, amely antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, és egészséges zsírokat tartalmaz.

Avokádó

Ez egy másik olyan étel, amely felhasználható „más, nem annyira egészséges ételek fogyasztásának kiszorítására”. "Zsíros étel lévén salátába töltve zsíros állagot kölcsönöz neki, ami nagyon pozitív örömreceptorokat ébreszt az agyunkban" - magyarázza Miquel Girones.