Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű, könnyű hibázni rajtuk is. Sokan vannak az alacsony szénhidrátfogyasztás során elkövetett gyakori hibák amelyek káros hatásokat és nem optimális eredményeket okozhatnak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend összes metabolikus előnyének eléréséhez nem elegendő a szénhidrátok egyszerű csökkentése.
Gyakori hibák alacsony szénhidrátfogyasztás esetén
Itt vannak a gyakori hibák az evés során alacsony szénhidráttartalmú, és hogyan lehet elkerülni őket.
1 Túl sok szénhidrát fogyasztása
Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs szigorú meghatározása, bármi alább 100-150 gramm naponta általában alacsony szénhidráttartalmúnak tekintik. Ez a mennyiség határozottan sokkal kevesebb, mint a szokásos nyugati étrend.
Tuds kiváló eredményeket érjen el ebben a szénhidráttartományban, amíg esziks igazi nyers étel.
De ha ketózisba akar kerülni, amely elengedhetetlen a ketogén étrendhez, akkor ez a beviteli szint túlzott lehet.
A legtöbb embernek fogyasztania kell kevesebb, mint 50 gramm naponta a ketózis elérése érdekében.
2 Túl sok fehérjét fogyaszt
A fehérje egy nagyon fontos makrotápanyag, amelyből az emberek többsége nem jut eleget.
Javulhat Telt érzés Y fokozza a zsírégetést jobb, mint más makrotápanyagok.
Általánosságban elmondható, hogy több fehérjének kell lennie fogyáshoz vezethet és jobb testösszetétel.
Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók, akik sok sovány ételt fogyasztanak, végül túl sokat fogyaszthatnak.
Ez problémává válhat a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendeknél, és megakadályozhatja, hogy teste teljes értékű ketózisba kerüljön.
3 Féljen a zsírevéstől
A legtöbb ember főleg étrendi szénhidrátokból szerzi a kalóriákat cukrok és szemek.
Amikor kiküszöböli ezt az energiaforrást étrendjéből, akkor helyettesítenie kell valamivel.
Egyesek azonban úgy gondolják, hogy a zsírszegény étrend alacsony szénhidráttartalmú étrenden még egészségesebbé teszi étrendjüket. Ez nagy hiba.
Ha nem eszel szénhidrátot, van nekis adjon hozzá zsírt kompenzálás céljából. Ellenkező esetben éhséghez és rossz táplálkozáshoz vezethet.
Nincs tudományos oka a zsíroktól való félelemnek, mindaddig, amíg kerüli a transz-zsírokat és egészséges zsírokat választ, például egyszeresen telítetlen zsírokat és Omega 3.
Az összes kalória körülbelül 70% -ának megfelelő zsírbevitel jó lehetőség lehet néhány alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet fogyasztó ember számára.
4 Ne cserélje ki a nátriumot
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik fő mechanizmusa az inzulinszint.
Az inzulinnak sok van funkciók tu test, hogyan lehet elmondani a zsírsejteknek, hogy tárolják a zsírt, a vesék pedig a nátriumot.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén az inzulinszintje csökken, és a test elkezdi eltüntetni a felesleges nátriumot és vizet. Ezért az emberek gyakran az alacsony szénhidrátfogyasztást követő néhány napon belül megszabadulnak a felesleges puffadástól.
Mindazonáltal, a nátrium döntő fontosságú elektrolit. Az alacsony nátriumszint problematikussá válhat, ha a vesék túlságosan kisülnek.
5 túl hamar kilép
Testét úgy tervezték, hogy elsősorban szénhidrátokat égessen. Tehát, ha a szénhidrátok mindig rendelkezésre állnak, a tested energiát használ fel.
Ha drasztikusan csökkenti a szénhidrátmennyiséget, a testének át kell állnia a zsírégetésre, amely az étrendből vagy a szervezet tartalékaiból származik.
Néhány napot igénybe vehet a tested illik főleg zsírégetésre szénhidrátok helyett, amelyek során valószínűleg kissé rosszul leszel.
Ha néhány napig nem érzi jól magát, akkor kísértésbe eshet a diéta leállítása. Ne feledje azonban, hogy 3-4 napba telhet, amíg teste alkalmazkodik az új kezelési rendhez, és a teljes alkalmazkodás több hétig is eltarthat.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták a világ legnagyobb egészségügyi problémáinak lehetséges gyógymódját kínálhatják, beleértve az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget.
A szénhidrátok egyszerű csökkentése azonban nem elegendő a fogyáshoz vagy az egészség javításához.
Ügyeljen arra, hogy jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, és elegendő testmozgást végezzen az optimális wellness érdekében.