A test egy kortól kezdve visszavonhatatlanul megváltozik, és a fogyás nehezebbé válik. Ennek eléréséhez elengedhetetlen bizonyos iránymutatások betartása

Azt mondják, hogy bizonyos korosztály a test lelassul és sokkal többe kerül karcsúsítson. Néhány évvel ezelőtt, amikor elértük a ötven nem volt visszaút. Te lettél magasabb és nem tehetett semmit orvosolni. De az idők megváltoztak, és az 50-es évek elérése nem jelent problémát. Irigylésre méltó szakaszban vagytok, amikor egy kicsit kényelmesebb módon kezditek élvezni az életet.

Ha most rajtad a sor, hogy kihasználd, és egy kicsit rosszul érzed magad, mert napi szokások amit megszerzett, elvett néhányat extra kilók, nyugodjon meg, ideje megtalálni megoldás. Ne feledje, hogy ön anyagcsere Már nem az, ami volt, és sokkal többe kerül a fogyás, mint korábban, de erőfeszítéssel és elszántsággal mindent el lehet érni.

kell

Nem azt akarjuk, hogy szétesj, de bizonyos életkorokban is elveszítjük az izomtömeget (35 éves kor után tízévente átlagosan 3-5%). "A tested belép a öregedési szakasz amint abbahagyja a növekedést "- mondja Luiza Petre, karcsúsító szakember New Yorkból. Először is, nem a megszállott kilók leadása miatt. Néha ez egy lassú és frusztráló folyamat. Testünk fejlődése attól függ, hogy vigyázzunk az étrendünkre. A zsírvesztésre és nem a fogyásra kell összpontosítania.

Beszéljen orvosával

Soha nem jó ötlet súlycsökkentő tervet készíteni anélkül először forduljon szakemberhez, különösen, ha bármilyen már fennálló egészségügyi állapota van. "Mindig hasznos, ha teljesen megérted a jelenlegi egészségi állapotodat, mielőtt bármilyen edzéstervet vagy tervet megkezdenél" - tanácsolja Petre. Legyen egyértelmű orvosával arról, hogy mit akarsz elérni, és kérjen tőle javaslatokat hogyan kell csinálni. Akár fizikoterapeutát vagy személyi edzőt is ajánlhatnak.

Kulcsfontosságú, hogy minden este 7-8 óra alvás maradjon

Ha Ön egyike azoknak, akik azt mondják, hogy "a súlygyarapodás az öregedés része", "az én koromban mindenki túlsúlyos" vagy "mi a különbség", akkor itt az idő, hogy meggondolja magát. Ez nem csak a fogyásról szól, hanem arról, hogy jól érezze magát és élvezze az egészségét. Keressen egy csoportot azonos hobbival, és készítsen elő egy csapatot, amellyel gyakorolhatja a testmozgást. Az érzelmi támogatás ezekben az esetekben döntő fontosságú szemléletváltáshoz.

Reális célok és strukturált tervek

Azt hinni, hogy fogsz 30 kg leadása 1 hónap alatt nem reális (arról nem is beszélve, hogy semmi jó). "Légy őszinte magaddal, gondolkodj el azon, hogy érzed magad. A rutin megváltoztatása bátorságot és mentális erőt igényel" - mondja Petre. A nagy célokat ossza fel kisebbekre és elérhető. Ha a végső cél a 20 kilótól való megszabadulás, akkor apránként tegye meg, egy heti több mint rendben van. "A diadalok növelik a bátorságodat" - teszi hozzá. "Kis eredmények egyenlő az elért nagy célokkal".

Ha sikeres akar lenni, kövesse a strukturált terv segíthet: "Ahelyett, hogy kipróbálnánk és elbuknánk egy újabb jo-jo diétát ebben az évben, itt az ideje, hogy megbízható programot követve komolyan vegye fontolóra egészségét." Magyarázza el, hogy az orvosilag felügyelt tervek aránya: több mint 75% -os siker hogy megfelelő súlyban maradjon. "Ezt bebizonyították az egyéni támogatás ösztönözheti a változásokat értelmes magatartást és megerősíti a hosszú távú sikert. A heti látogatásokat tartalmazó étrend-tervek szintén felelősséget és folyamatos segítséget nyújthatnak az erő fenntartásához "- állítja.

Erő edzés

Nyilvánvaló, hogy az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken. 50 évesen 20% -kal kevesebb, mint harminc évvel fiatalabb korában, és azóta minden lefelé ment. Izomvesztés lassabb anyagcseréhez kapcsolódik és azokhoz a plusz kilókhoz, amelyeket minden születésnapon hozzátesznek hozzánk. A súlyemelés a megoldás. Ha nem vagyunk hozzászokva az állandó edzéshez, akkor könnyű súlyokkal és növekszik miközben úgy állunk be, hogy nem terhelünk túl sokat az izmokra és az ízületekre, hogy elkerüljük a sérüléseket.

Meggondolása megváltoztatja a fogyást. Ne mondd el magadnak: "Az én koromban ilyen normális"

De ez csak addig, amíg ki nem igazodunk, mivel fontos fokozatosan növekszik az emelendő súly mennyisége. "Tudod, hogy akkor veszed fel a megfelelő súlyt, amikor alig tudsz eljutni az ismétlések végéig" - mondja a szakember.

Jó táplálkozás

Fehérjék ők a legjobbak ebben a korban. "Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy ötven után többre van szükséged" - mondja Susan Bowerman, dietetikus Los Angelesből. Az Arkansasi Egyetem tanulmánya megállapította, hogy ezen tápanyagok bevitelének növelése segíthet izmokat építeni. "Ez segíthet ellensúlyozza az izomvesztést az életkorral függ össze "- mondja Petre.

Kezelje a stresszt és jól aludjon

A stresszes szorongás idején vagyunk. "Az 50 éves embereknek van még sok más felelősség mint valaki fiatalabb. Ez gyakran az első években történik, amikor a legtöbb feladata van a munkahelyén. Gyermekeik vannak, akik egyetemre járnak, és anyagi terhek jelentkeznek, vagy idős szüleik vannak, akiket gondoznak. Az eredmény? Érzelmileg esznek és a menetrend, amely túl zsúfoltnak tűnik a rendszeres testedzésekhez "- magyarázza.

Először is, nem a megszállott kilók leadása miatt. Néha ez egy lassú és frusztráló folyamat

Mi a megoldás? "Ütemezze edzéseit mintha orvosi rendelések lennének "- mondja Brian Durbin, erősítő és kondicionáló szakember és személyi edző. Kövesse, folytassa állandó rutin Nemcsak a stressz enyhítésében, hanem az emberekben is étrendjük betartásában. Végül is ki akarja tönkretenni bármilyen tevékenység nehéz munkájának előnyeit egy muffin elfogyasztásával?

Ezenkívül tartsa meg 7-8 óra alvás minden este kulcsfontosságú, fenntartja. Pihentnek érzi magát, és az étvágyat szabályozó két hormon, a leptin és a ghrelin túlzottan aktiválódik, ha nem alszik eleget. "Ez okozhatja a túlzott éhség és elvisz a gyenge ételválasztás és súlygyarapodás bármely életkorban "- zárja le.