Milyen előnyöket kapunk a meggyből?
• Cseresznye hidratál! Magas a vízmennyiségük, amely megakadályozza a kiszáradást, amelyet például a magas hőmérséklet és a verejték okozhat.
• gazdag antioxidánsokban! Gazdag antioxidáns vitaminokban, például C-, A- és E-vitaminban, valamint egyéb antioxidáns hatású anyagokat, például kvercetint vagy antiocianinokat tartalmaznak.
• Segítenek a szervezet méregtelenítésében. Van tisztító hatású anyaguk, és segítenek eltávolítani a méreganyagokat, amelyek a nyaralás során fellépő túlzott hatások miatt felhalmozódnak.
• Víz-, kálium- és rosttartalmuknak köszönhetően vizelethajtó és hashajtó erővel rendelkeznek
• Segít megelőzni a csontok demineralizációját és vérszegénységét kalcium- és vas tartalmuk miatt.
• Segíthetnek az elalvásban; jelentős mennyiségű metionint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely befolyásolja az alvás szabályozását, elősegítve az álmatlanság leküzdését.
Az életmód és az étrend elengedhetetlen a szív- és érrendszer egészségéhez, az American Heart Association ajánlásai szerint.
A szakértők az életminőségre összpontosítanak az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében. Ajánlásait a teljes lakosságnak címezték:
• Aktív életet éljen: naponta legalább 20 perc fizikai aktivitást kell végeznie.
• Kerülje mind a dohányzás fogyasztását, mind a dohánynak való kitettséget: mind a rákhoz, mind pedig más szív- és érrendszeri rendellenességekhez kapcsolódik
• Vérnyomás fenntartása 120/80 Hgmm alatt: a vérnyomásszint diétával és fizikai aktivitással módosítható. Csökkentse a sóbevitelt (ideális esetben 1,5 g/nap alatt), csökkentse a kalóriákat és mérsékelten fogyasszon alkoholt.
• Kontroll hasi zsír A hasi kerületet a köldök szintjére mérve mérjük. Nem haladhatja meg a 83 cm-t. nőknél és 102 cm-ig. hímeknél.
• Fogyasszon zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet: Színes ételeket (spenót, sárgarépa, őszibarack vagy eper) ajánlunk mindenekelőtt, mivel ezek általában magasabb mikroelem-tartalommal rendelkeznek.
• Korlátozza a transz-zsírok és telített zsírok bevitelét: ez közvetlenül összefügg a magas rossz koleszterin (LDL) szintjével. Telített zsírok találhatók az állati eredetű zsírokban (vörös hús és tehéntej). A transz van jelen a sült ételekben és a süteményekben. A koleszterin bevitele nem haladhatja meg a 300 mg-ot. A legmagasabb koleszterintartalmú ételek a tojás, a tehéntej és a vörös hús.
• Csökkentse a cukros italok és az alkohol mennyiségét: hogy ellenőrizhesse a teljes kalóriabevitelt. Férfiaknak ne fogyasszon naponta két pohárnál többet, nőknél egyet.
• Halak: A kék halak, például a lazac, a szardínia vagy a tonhal magas omega 3 komponenssel rendelkeznek, ezért hetente legalább kétszer kell bevenni
• Teljes kiőrlésű gabona: A rost szerényen csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét
• Legyen pozitív lelkiállapot: A szorongás és a depresszió állapota számos betegség kockázati tényezője, amelyek a stressz és a mozgalmas életritmus okaként jelentkeznek. Fizikai testmozgás, jótékonysági akciók, háziállat és barátokkal, családdal, sőt házaspárral együtt élve mind hozzájárulnak a pozitív lelkiállapot fenntartásához.
A Camino de Santiago kalandjának elindulása az egyik legcsodálatosabb és legizgalmasabb élmény lehet. Bár a feladat nagyon személyes, a cél elérése olyan kihívást jelent, amely nagy fizikai erőfeszítést igényel. Ezért felajánlunk néhány tippet, amelyeket érdemes szem előtt tartani a célkitűzés megvalósítása érdekében.
Itt 10 tippet ajánlunk a helyes járás megkezdéséhez:
1 Megfelelő lábbeli: nagyon fontos a megfelelő cipő viselése. A talpnak rugalmasnak kell lennie, megfelelő méretűnek kell lennie, és évente egyszer cserélnie kell a cipőt. Így elkerülheti a láb és a láb esetleges sérüléseit.
2 Rugalmas séta: A rugalmas cipők segítenek Önnek, de mégis meg kell próbálnia nyugodt lépéseket tenni, lehetővé téve a lábak természetes és rugalmas mozgását.
3 Ne tegyen túl nagy lépéseket: Sokan, amikor elindulnak, megpróbálnak nagy lépéseket tenni, és így továbbmenni. Hiba, mert megbünteti a lábakat és a borjakat. Előnyös, ha kisebb lépéseket teszünk, és hosszabb ideig.
4 Sétáljon fejjel felfelé: A jó testtartás lehetővé teszi, hogy jól lélegezzen és fenntartsa testvonalát.
5 Ne tartsa mozdulatlanul a karját: Ha hagyja, hogy a karja lógjon, fennáll a duzzanat veszélye. A karoknak állandó mozgásban kell lenniük, mint egy inga.
6 Helyesen mozgassa a karjait: A könyökét közel kell tartania a testéhez, és a karjait előre és hátra kell mozgatnia.
Megfelelő öltözködés: Fontos, hogy olyan kényelmes ruhát viseljen, amely lehetővé teszi az izzadást és a réteges öltözködést - pólót, pulóvert, esőkabátot .... Olyan ruhadarabok, amelyeket levehet és viselhet, anélkül, hogy akadályba ütközne. És végül, ha napközben sétál, nagyon fontos, hogy kalapot viseljen, hogy megvédje magát a naptól.
8 Egyenes járás: Egyenes járás, laza vállakkal, egyenes állal és a talajjal párhuzamosan csökkenti a hát vagy a nyak sérülésének lehetőségét.
9 Vizet igyon: Nagyon fontos, hogy vizet igyunk előtte, közben és után. Irányelvként igyon egy pohár vizet 10 perccel a járás megkezdése előtt, egy poharat 20 percenként, a végén még egy vagy két poharat. Kerülje a koffeintartalmú italokat járás előtt, mert folyadékveszteséget okozva szomjas lesz. Ha két óránál tovább tud járni, igyon izotóniás sportitalokat.
10 Pihenjen egy héten egy héten: A testmozgás nem olyan rossz, mint annyi. Időről időre vegyen ki egy szabadnapot, hogy teste és izmai helyreállhassanak
REGISZTRÁLJON SÉTRA.
A fejlett országokban élő emberek nagy százaléka fogyni akar, és az elhízás generációnk egyik legnagyobb egészségügyi problémája. A fogyás eléréséhez azonban nem kell tornaterembe lépnie, vagy nagyszerű sportolóvá válnia. A napi egy órás gyaloglás ugyanolyan előnyös, mint bármely más típusú testmozgás, és természetes módja a testmozgásnak és a fogyásnak. Szükséges azonban a "járás megtanulása", ha ki akarjuk használni ezt a természetes gyakorlatot.
Walker, nincs ösvény, az utat járás teszi meg
Mindannyian vakációzunk, és nem akarunk lemondani az aperitifekről a teraszon vagy a saját otthonában.
Tudjuk, hogy nem fogsz ellenállni, ezért lehetőséget adunk neked, hogy anélkül, hogy feladnád őket, megváltoztathatod az italt vagy a tapast, hogy ne fogyaszd a legrosszabb kalóriatartalmúakat.
1-Üdítők, jobb fény: nem biztosítanak kalóriát és hasonló ízűek
Az egyetlen jelentős különbség a hagyományos és a könnyű üdítők között az, hogy cukor helyett édesítőszereket tartalmaznak, amelyekből hiányzik a kalória.
Mutatunk néhány táblázatot, így össze tudja hasonlítani a kalóriákat.
Coca Cola (330ml) KALÓRIA 130
Coca Cola light/Zero (330ml) KALÓRIA 0.6
Martini (1 pohár) KALÓRIÁK 140
Bitter kas light CALORIES 0
Sör (350 cm3) KALÓRIA 158
Alkohol nélküli sör KALÓRIA 70
2-Tudnod kell, hogyan válaszd ki a tapast
Íme néhány példa tipikus magas és alacsony kalóriatartalmú előétel tapasokra:
Camembert sajtkalóriák 312
Sült földimogyoró KALÓRIÁK 613
Burgonya chips CALORIES táska 517
Gőzkagyló CALORIES 74
Kakukkkalóriák 73.3
CALORIES zászlók 70
A kagylók többnyire vízből állnak, így alacsony a zsír- és kalóriatartalma. A banderillákat pácolt uborkával, kaliforniai paprikával, kimagozott olajbogyóval, chilivel és ecetes metélőhagymával készítik, bár az olajbogyó (205 cal/100g) kalóriatartalmúbb, ez a kombináció a megengedő paraméterek közé esik. Ne feledje, hogy az olajbogyó a mediterrán konyha alapanyaga, és világszerte jól ismert az előnyök mennyiségéről.
3 - A kicsi részek
Mind az italok, mind a tapas mérsékelt fogyasztása segít abban, hogy ne növekedjen a kalória. Nem szabad visszaélni a "sapkákkal minden nap", minden túlzás káros.
4- Lépjen ki a tapas "hizlalásból". Hamis mítosz
Mint látható, mehet tapasra, és nem hízhat el, a fentieken kívül más tapasokat is javasolunk, mint például grillezett tintahal, guacamole, pácolt szardella, sárgadinnye sonkával, meggyparadicsom nyárs friss sajttal, füstölt lazac tekercs tenyérszív, még mérsékelt mennyiségű ibériai sonka is. Mindezek a választások kiegyensúlyozottak a szokásos étrenddel rendelkező személyek számára, és annyira ízletesek, hogy könnyen megoszthatók barátaikkal.
Ezeknek az italoknak a fő feladata a folyadékpótlás, az energia biztosítása a testmozgás során, és a testmozgás utáni jobb gyógyulás elősegítése.
• Víz.
• Nátrium és más ásványi anyagok, például: kálium, klór és foszfor.
• Egyszerű szénhidrátok: glükóz, fruktóz, szőlőcukor és szacharóz.
• Komplex szénhidrátok: maltodextrinek.
• Egyéb: vitaminok, színezékek, aromák stb.
Sportitalok típusai:
• Nagyobb ozmolaritással rendelkeznek, mint a testnedvek.
• Olyan gyakorlatokon jelennek meg, amelyek hosszan tartó erőfeszítésekkel járnak nagyon hideg hőmérsékleten.
• Teltségérzetet vagy gyomorpanaszokat okozhat.
• Alacsonyabb ozmolaritással rendelkeznek, mint a testnedvek.
• 1 óránál rövidebb ideig tartó mérsékelt testmozgás esetén.
• Ugyanolyan ozmolaritásúak, mint a testnedvek.
• Több mint egy órán át tartó intenzív gyakorlatok, valamint meleg és nedves környezetben, amelyek fokozzák az izzadást.
• Késleltesse a fáradtságot, megakadályozza a sérüléseket, javítja a teljesítményt és a gyógyulást.
• Ezek a leggyakrabban használtak.
Példák házi készítésű izotóniás italokra:
• 500 ml gyümölcslé + 500 ml víz + 1-1,5 g só.
• 40-80g szacharóz + 1 liter víz + 1-1,5 g só + gyümölcslé.
A vesetranszplantációnak köszönhetően naponta 4 ember menti meg az életét, 6 pedig javítja azt.
Ezért ma február 27-e az idő, hogy átgondoljuk az adományok fontosságát, ezek nélkül ezek az adatok nem lennének lehetségesek. Teljesen önzetlen akció, amely évente több száz ember életét menti meg a világ minden tájáról.
Tiszteljen mindazon szakemberek előtt, akik részletes koordinációval sok beteg számára lehetővé teszik ezt az álmot.
A CMI Intézet részéről továbbra is bátorítani akarunk mindenkit, hogy ezek az adatok folyamatosan javuljanak minden évben.