A műsorvezető táplálkozási és edzésterven esett át, amelynek köszönhetően tízes testet visel és anélkül, hogy feladna semmit. Edzője, az Amaya Fitness elmondja a DIEZMINUTOS-nak. KIZÁRÓLAG a titkokat, hogy megszerezzék.
A műsorvezető táplálkozási és edzésterven esett át, amelynek köszönhetően tízes testet visel és anélkül, hogy feladna semmit. Edzője, az Amaya Fitness elmondja a DIEZMINUTOS-nak. KIZÁRÓLAG a titkokat, hogy megszerezzék.
Tamara Gorro most egy varázslatos pillanatban van az életében, amikor egy pótanya után élvezheti anyaságát. De hátra vannak a bonyolult évek, amikor kemény invitro termékenyítési kezeléseknek vetették alá, amelyek pszichológiailag és fizikailag is megterhelték., mivel 9 kilót hízott.
Hajlandó felépülni, de mindenekelőtt azért, hogy jól érezze magát, az edző kezébe adta magát Amaya Fitness egy évvel és három hónappal később pedig lefogyott ez a kiló, és megtanulta, hogy - ahogy maga bevallja - enni. Az edző elmondja nekünk a terv titkait, amelyet Tamarával követett. A kettő, akik jó barátok lettek, nem mondanak le a jó étkezésről, ahogy ez a néhány nappal ezelőtti képen látható, amelyet az edző megoszt a hálózataiban.
-Milyen táplálkozási tervet követsz Tamarával?
-Személyre szabottan dolgozom, így a terv az Ön életmódjához és tevékenységéhez igazodik. Figyelembe kell venni, hogy az étkezési tervhez kapcsolódó Tamara edzésen vett részt. A fő jellemző, hogy nem az a tipikus rend, amely korlátozza az ételt, vagy minimálisra csökkenti a kalóriabevitelt. Sokkal inkább azoknak a szokásoknak a módosítása, amelyek megrendelik és biztosítják az étkezés egyensúlyát és arányát.
Tamara megmutathatja sziluettjét Amaya-nak köszönhetően, akivel néhány nappal ezelőtt pózolt 29. születésnapjára, ahogy az Instagramján látható
-Tamarának 9 kilót sikerült lefogynia.
-Igen, de nem ezek az adatok a legjelentősebbek. Összetételének fejlődéséről, az izomtömeg nagyobb százalékáról, a nagyobb tónusról, modellezésről szól ... Mindennek és más kevésbé fizikai, de ugyanolyan fontos szempontoknak az összessége, amit Tamara elért azóta, hogy elkezdtünk együtt dolgozni.
-Terved az egészséges életmód szokásainak megvalósításán alapul. Milyen általános irányelveket követtél vele?
-Vele és minden ügyfelemmel népszerűsítem az EnForma Mozgalmat. -Ben összefoglalhatnánk egészséges étrend, edzéssel és pihenéssel kombinálva. Olyan életmód, amely összeegyeztethető a napi kötelezettségekkel. Ha konkrét irányelvekről kérdezne, mondhatnám az ételekkel kapcsolatban, hogy fontos gondoskodni az arányról, az étkezéseket elosztani a nap folyamán, olyan kalóriákat választani, amelyek nem adnak kalóriát, és vigyázni az étel tulajdonságaira. étel. Másrészt mozgásra vagyunk teremtve, így az aktív élet edzésének vezetése legalább heti három napon jó kezdet lenne.
Tamara megosztotta ezt a fotót új sziluettjével a hálózataiban. Tudomásul veszi, hogy nem az, hogy kövérnek érezte magát, hanem a kezeléstől duzzadt és folyadékretenciós volt, ezért fel kellett gyógyulnia.
-Amaya, mit vettél bele az étrendjébe? És mit vettél el?
-Alacsony kulcsú krumpli és sütemények. Tamara esetében figyelembe kell vennie, hogy sok elkötelezettsége és eseménye van, tehát az egyik dolog ő gondoskodott a csipegetésről.
-Csökkentette az étrendben lévő kalóriák számát? A fehérjékre, szénhidrátokra vonatkozó bármilyen korlátozás.
-Korlátozás nem, mi volt a kontroll. Egyél meg mindent olyan arányban, amelyre fizikai állapotához és tevékenységéhez szüksége van.
-Adna nekünk egy tipikus reggelit, ebédet és vacsorát tartalmazó menüt, amelyet betartott?
-Nem három étkezés lenne, hanem minimum öt. Egy tipikus menüről bonyolult beszélni, mert nincs "tipikus ember".
Az étkezési tervnek tartalmaznia kell fehérjét, vitaminokat, szénhidrátokat és zsírokat. Reggeli: egy adag gyümölcssaláta; pirítós olívaolajjal, paradicsommal és sonkával, valamint egy kávé tejjel. Ez csak egy példa.
Amaya Fitness tükrözte tervét a "Végre formába lendülsz" könyvben, amelyet Tamara követett, és más hírességeket is felkeltett.
-Amaya, mik az irányelvek a helyes étrend követéséhez?
-Mindent meg kell ennie, vigyázva az arányra és egy olyan készítményt követve, amely nem ad hozzá felesleges kalóriákat és zsírt. Az a mondat, amely egészen jól összefoglalja, hogy "egyél meg mindent, ne vigyük túlzásba".
Az edző számára elengedhetetlen a testmozgás, és az is, hogy meg tudja adni magának a furcsa szeszélyt.
-Milyen szeszélyeket engedhet meg magának?
-Valójában, ha a "szeszélyeket" szórványosan hajtják végre, akkor gyakorlatilag mindent be lehet ismerni. Csokoládé, fagylalt vagy akár chips. Ragaszkodom ahhoz, hogy szórványos legyen.
Tamara alkalmanként bevallotta, hogy soha nem vonzották az edzőtermekbe, és hogy két hónapnál tovább nem bírta. Amaya edzésterve azonban megakasztotta.
-Amaya, milyen edzést folytattál vele? Mennyit gyakoroljon naponta?
-Az életnek aktívnak kell lennie, így kevesebb a kanapé és több a mozgás. Minimum három napos edzés, foglalkozásonként kb. 1 óra. A leghatékonyabb a kardiovaszkuláris és az erőmunka kombinálása.
-Bármely gyakorlattábla vagy konkrét ajánlások?
-Távolítsa el a súlytól való félelmet, különösen a nőket. Futás vagy kerékpározás kombinálása erőgyakorlatokkal a leghatékonyabb.
Tamara határozott és kemény testet szeretett volna, és el is érte.
-Amaya, van-e olyan sport vagy testgyakorlat, amelyet alkatod miatt nem tehetsz meg?
-Nem, mindent képes kezelni. Amit Tamarában ki kell emelni, az a kitartása, részvétele és motivációja. Ez elég példa.
Az előadó bevallja, hogy olyan edző, mint Amaya, aki motiválva és bátorítva töltötte a napot, elérte célját.
-Hogyan tudta volna távolról követni a tervet, mivel Tamara Oroszországban, az Egyesült Államokban, Spanyolországban tartózkodott.
-Közvetlen kapcsolatban vagyunk, a távolság nem jelentett problémát. Oroszországban járt, ezért figyelembe vettem bizonyos ételeket, amelyeket gyakorlatilag lehetetlen megtalálni. Például néhány hal és zöldség. De ahogy általában mondom: "megoldásokat kell keresni, és nem kifogásokat", és Tamara ezt hordozza a DNS-ben.
Tamara jól érzi magát, és ragaszkodik ahhoz, hogy amikor Amaya napi edzést és táplálkozási tervet adott neki, nem pedig diétát, akkor az volt a célja, hogy megtanuljon enni, és sikerült.
-Hogyan fogyott Tamara? Ez inkább a fogyásról vagy a zsírvesztésről szól?
-Arról szól, hogy ne veszítse el a fejét azzal, hogy megszállja a súlyt. A súly még egy információ, amelyet valóban figyelembe kell venni, de nem ez a legfontosabb. A térfogat, a zsír/izomtömeghez viszonyított összetétel és ami a legfontosabb, az érzések. Tamara azért érte el, mert keményen dolgozott, állandó volt és hallgatott rám.
Ha többet szeretne tudni arról a módszerről, amely formálja a híres Amaya Fitness-t, akkor erről a www.enforma.es weboldalon mesél.
Hearst Spanyolország
Webhelyünk ezen mobil verziójának kezeléséhez a Hearst és más harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat ("Cookie-kat") használnak. A sütiket analitikai és mérési célokra használják. A sütiket célzott reklámok fejlesztésére és kiszolgálására, valamint más hasonló célokra is használják ("Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik"). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a Hearst adatvédelmi közleményében leírtak szerint dolgozza fel weboldalunkon. Ha nem fogadja el az érdeklődésen alapuló hirdetési sütiket, kattintson ide. Az ilyen sütik használatának elfogadásához kattintson az "Elfogadom" gombra.