Üdvözlet mindenkinek ☺ Ma beszélünk egy kicsit azokról a kiegészítőkről, amelyeket bevehetünk, ha fogyni akarunk. Először azt akarom mondani, hogy a kiegészítők segítenek, de ha nincs egészséges és kiegyensúlyozott étrendünk, amely a fogyásra összpontosít, akkor nem lesz elég. Éppen ellenkezőleg, ha testmozgunk, jól étkezünk és valamilyen pótlással segítjük magunkat, akkor észrevesszük az eredményeket.
Nem éhezésről van szó, hanem a fogyókúra helyes étrendjéről, a jobb étkezésről és az egyensúly megteremtéséről, amit eszünk és égetünk.
ELŐKÉPZÉS
Mindazok számára, akik javítani akarják a teljesítményt edzés közben, és a legtöbb koffeint is tartalmaz, amely segít több zsírégetést edzés közben.
18:00 után nem javaslom az edzés előtti és a zsírégető szedését sem, mert nehéz lehet éjszaka aludnia. Azt javaslom, hogy kezdje alacsony dózissal (egy kapszula), és onnan a hatására való érzékenységünktől függően felmegyünk vagy nem.
Ha Ön ellenőrzi, mit eszik, és konkrét elkötelezettséggel rendelkezik, akkor felvehet egy zsírkötőt:
CSAK egy családi vagy üzleti étkezés vagy elkerülhetetlen elkötelezettség előtt ajánlom, amelyben tudjuk, hogy rendszeresen/rosszul fogunk enni.
FEHÉRJE
Miért jó a fehérje a fogyáshoz? Főleg két okból:
1. Ez a legmeggyőzőbb makroelem, így segít csökkenteni az éhséget, lehetővé téve számunkra, hogy kevesebbet együnk a nap folyamán.
2. Mivel gyakorlatilag lehetetlen, hogy zsírként tárolódjon a szervezetben, ellentétben a zsírokkal és a szénhidrátokkal.
Mennyi fehérjét kell ennünk naponta? 1,8 g és 2 g testtömeg-kilogrammonként ajánlom.
Meg kell próbálnunk olyan ételeket választani, amelyek természetes módon tartalmazzák a hozzáadott fehérjét. Nagy mennyiségű állati és növényi eredetű ételünk van, amely fehérjét tartalmaz. Növényi: Diófélék, hüvelyesek, algák, például spirulina, szója, tofu, rizs, chia.
Állatok: hús, hal, tejtermék, tojás, tejsavófehérje (kiegészítő).
Olyan fehérjét kell keresnie, amely alacsony kalóriatartalmú, és tartalmaz néhány más komponenst, például CLA zsírsavat, hogy segítsen a fogyásban. A CLA zsírsav, de nem igazán segít a fogyásban. Az ideális az, ha olyan fehérjét választunk, amely a lehető legtisztább (alacsony a hidrát- és zsírtartalma), és ha vitaminokat, ásványi anyagokat vagy zsírsavakat tartalmaz, például Omega 3, annál jobb.
Íme egy recept egy fehérjeszeletre:
Bármilyen, a lehető legtisztább fehérjetípust választhat a kínálatunkból (Impact Whey Isolate, Thewhey, Active Women's Weight Loss Mix), használjon porított mogyoróvajat, amely nagyon kevés zsírt tartalmaz, és a banánon vagy másokon kívül más gyümölcsöt szárított gyümölcs.
Egyéb receptek:
- 100 gr poros mogyoróvaj
- 2 gombóc fehérje
- 25 gr Kakaópor 0% Hozzáadott cukrok.
Adhat hozzá egy kis fahéjat vagy tejet is.
- 4 teáskanál porított mogyoróvaj
- 2 gombóc fehérje
- 2 tojásfehérje (apránként hozzáadjuk a keverékhez)
- 2 evőkanál szójatej
- 1 evőkanál kakaópor
- édesítőszer vagy stevia ízlés szerint.
L - karnitin
Egy Prémium aminosav, amely segít a zsírégetésben, Más szavakkal, felgyorsítja a zsírsavak oxidációs folyamatát, hogy több energiát termeljen, amellett, hogy öregedésgátló és táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, valamint javítja az izmok helyreállítási képességét. Szervezetünk általában nem fedezi az L-karnitin napi fogyasztását, ezért célszerű naponta legalább egy évig szedni, mert önmagában nem működik, ha hosszú ideig nem szedik. Felveheti, ha étrendje vegetáriánus vagy vegán, mivel a vörös húsban megtaláljuk ennek az aminosavnak a mennyiségét
Azt ajánlom, hogy CSAK vegánoknál, vegetáriánusoknál vagy olyan embereknél szedje, akik valamilyen betegségben szenvednek, amelyek esetében a testük nem termeli normálisan a karnitint. Az lkarnitin természetesen megtalálható a húsokban és a tejtermékekben, így ha ezeket az ételeket általában fogyasztja, akkor nem kell bevennie.
Ajánlatos edzés előtt kb. 30 - 40 perccel bevenni (kb. Két kapszula), vízzel, ezek kapszulák, de vannak porok is.
BCAA
Ez egy kiegészítő, amely három esszenciális aminosavat tartalmaz az izomfehérjéből, amelyet testünk nem állít elő, tehát táplálékkal vagy kiegészítéssel kell megszerezni őket (testünk számára szükségesek). Az edzés után az izom visszanyerésére és az izomszövet felépítésére szolgálnak. Ezenkívül megakadályozzák az izomtömeg csökkenését, ezért fontos minden olyan cél érdekében, amelyet kitűzött magának.
Milyen ételek tartalmaznak BCAA-kat? Hús, hal, tejtermék, tojás, szója, néhány dió, lencse ...
Ki ajánlott? Csak ha edz? Ajánlom azoknak, akik hipokalorikus étrendet folytatnak (kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elköltenek) fogyni és elkerülni az izomvesztést. Ha nem tornázol, nem venném őket. Ha nem csak izomtömege van, és célja a fogyás, akkor ezek kiadhatatlanok, mivel alig van izomtömegének megőrzése, és 2g/kg fehérje bevitele nem lesz veszélyben. Segítik az izmok helyreállítását a súlyzós edzés után is. Összefoglalva, azoknak ajánlom, akik vagy izomtömeget akarnak gyarapítani, vagy fogyni akarnak, és nem akarják elveszíteni az izomtömeget.
OMEGA 3
Az omega 3 esszenciális zsírsav halolajból. Nem vagyunk képesek szintetizálni, ezért fontos, hogy más forrásokon keresztül fogyasztjuk. Az Omega 3 hozzájárul a szív és az idegrendszer megfelelő működéséhez, segít a zsír eltávolításában, javítja a köröm, a bőr és a haj megjelenését, és csökkenti a koleszterinszintet, többek között.
Mint mindannyian tudjuk, az Omega 3 természetesen jelen van az olyan élelmiszerekben, mint a hal és néhány dió. Sajnos a legtöbb ember nem fogyasztja az ajánlott omega 3 mennyiséget, ezért nagyon érdekes kiegészíteni, hogy fogyni vagy izomtömegre vágyik.
Remélem, hogy a bejegyzés segített neked!