Chris van Tulleken
Orvos. A BBC iWonder számára
Köztudott, hogy ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor hízni fog. De a pontos követés nehéz és időigényes.A jó hír az, hogy könnyű "kalóriatudatos" emberré válni, ami alapvetően durva megértés arról, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztanunk, és milyen ételek vannak bennük. meglepően sok kalória. De vajon mindegyik kalória ugyanolyan, ha súlygyarapodásról és fogyásról van szó? És mennyit segít a testmozgás? Reméljük, hogy ez az egyszerű útmutató megkönnyíti a fogyást, ha szüksége van rá.
Hogyan lehet fogyni?
Tudjuk, hogy egy nagy reggeli nagyjából ennyi kalóriát tartalmaz, de mi más egyenértékű?
Egy szelet almás pite tejszínnel.
Egy csokoládé szelet.
Két nagy vödör zeller, a legkevésbé fűtő étel.
És hány zacskó mogyoró?: Csak egy.
Nem minden kalória egyforma
A feldolgozott cukorban lévő kalóriák gyorsan emészthetőek. Az édességek, rágcsálnivalók és üdítők a vércukorszint megugrását okozhatják, de röviddel ezután csökken, és ismét fáradtnak és éhesnek érezzük magunkat. Ezzel szemben a teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészta, valamint a gyümölcsök és más ételek, amelyekben természetesen magas a rosttartalom lassabban emésztődnek, lassan szabadítják fel az energiát, így hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek.
Mennyi testmozgás szükséges?
Könnyű trükkök napi 100 vagy több kalória csökkentésére
Ha félreteszi a csokit (240 kcal), és egy almát (60 kcal) választ, napi 180 kalóriát spórol meg.Válassza ki a vizet
A szódáskanna 10 teáskanál cukrot tartalmazhat, ha hozzá szokott inni, edezze az agyát, hogy vizet vagy szénsavas vizet igyon. Minden kóladoboz, amelyet nem iszik, 140 kcal-t takarít meg.A rost a kulcsÉrezd magad elégedettebbnek és javítsd emésztésed egészségét több rost fogyasztásával.
Ügyeljen arra, hogy a tányérjának legalább egyharmada zöldségből álljon, a fehér helyett teljes kiőrlésű kenyeret válasszon, és reggelire cukros gabona helyett zabkását fogyasszon. Ha hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, akkor ellenáll a könnyebb étkezés kísértésének.