Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a súlygyarapodás növeli a súlyos egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, a magas koleszterinszint és az alvási apnoe kockázatát. Ha el akarja kezdeni a testmozgást, a gyaloglás gyengéd tevékenység, amely segít a fogyásban. Reggel 4 mérföld (6,4 km) gyaloglás kalóriát éget el, ami súlycsökkenéshez vezet.
Zsírt éget
A súlycsökkenés akkor következik be, amikor a test több kalóriát éget el, mint amennyi napi funkcióinak elvégzéséhez szükséges. Amikor ez megtörténik, a test elkezd zsírégetést égetni. A séta kalóriát éget el, ami fogyáshoz vezet. Az egészséges heti 1–2 font (450–900 g) leadásához napi 500–1000 kalóriát kell égetnie. Mivel a gyaloglás szelíd tevékenység, ennek a mennyiségnek elégetése nehéz. A cél elérése érdekében azonban kombinálhatja a csökkentett kalóriatartalmú étrendet a gyaloglással. Például törölje ki az étrendből a 700 kalóriát, és járjon el, hogy napi 300 kalóriát égessen el, így heti 2 fontot tud leadni.
Túra és kalória
Gyalogláskor elégetett kalóriák mennyisége változó, függ a sebességtől és a testsúlytól. Általában minél többet mér, annál több kalóriát éget el. Például, ha egy 160 kilós (72 kg) ember 3 km/h sebességgel jár, óránként 183 kalóriát éget el. Ha napi 4 mérföldet (6,4 km) gyalogol, akkor 2 órát kell gyalogolnia, hogy napi 366 kalóriát égessen el. Ha azonban 5,6 km/h-ra növeli a tempót, akkor óránként 277 kalóriát éget el. Napi 4 mérföldet gyalogolva csak alig több mint egy órát kell gyalogolnia.
Az a személy, aki 200 fontot (91 kg) nyom, 288 kalóriát éget el egy óra alatt, 2 km/h sebességgel járva. 3,5 km/h sebességgel járva ez a személy 246 kalóriát éget el egy óra alatt. Beszéljen orvosával, hogy döntsön a helyzetének megfelelő mennyiségű tevékenységről.
Frekvencia
Ha minden reggel négy mérföldet gyalogolni soknak tűnik, fontolja meg rövidebb edzések elvégzését. Például, ha napi egy órát fog gyalogolni, gyalogoljon 30 percet reggel és 30 percet délután. Ugyanazokat az előnyöket fogja kapni. Vannak egyszerű módszerek is arra, hogy növeljék a járás mennyiségét. Például parkoljon járművével az üzletektől távolabb, hogy többet gyalogoljon.
Intervallum edzés
Ha növelni akarja az állóképességet és több zsírt éget, akkor alkalmazzon intervallum edzést. Ezt a fajta edzést hivatásos sportolók használják a zsírégetés és az állóképesség növelésére. Kezdje azzal, hogy sétál néhány percig, majd elkezd futni. A futást erőteljes testedzési formának tekintik, amely óránként 584 kalóriát éget el. Folytassa ezt a forgatást legalább 30 percig.
További cikkek
Elég egy fél óra kocogás ahhoz, hogy lefogyjak? →
Hetente hányszor kell gyalogolni a hasi zsírégetéshez? →
Hogyan lehet fogyni két órás sétával →
A 20 perc futás segít a fogyásban? →
Hány kalóriát éget el 20 perc alatt egy futópadon? →