Az utóbbi időben biztosan sokat hallott és olvasott a mikrobiota szóról, de van fogalma róla, mi ez? Meg fogjuk mondani, miért van ilyen fontos szerepe, és hogyan segíthet a fogyásban.

mikrobiota

Két ugyanazon a diétán és ugyanazon a testmozgással rendelkező ember nagy valószínűséggel különböző eredményeket ér el a fogyás során. A genetika és az immár híres mikrobiota meghatározó tényezők a zsír felhalmozásában vagy a fogyásban. A genetikai részben nem tehetünk sokat, de tudtad, hogy a mikrobiota szabályozása segíthet a fogyásban? Vegye tudomásul, mert biztosan olyan elem, amelyet nem vett figyelembe a fogyás és az egészséges életmód terve során.

A bél mikrobiota (vagy bélflóra) a bélben élő mikroorganizmusok csoportja. Köztük vannak bennszülött baktériumok, amelyekkel születnénk és megszereznénk az első életév során, valamint átmeneti baktériumok, amelyeket folyamatosan táplálékkal szereznek be. A mikrobiota Elengedhetetlen a jó egészség megőrzése, egyensúlyhiánya pedig több betegséggel is összefügg mint nátha, fertőzések és autoimmun problémák. Az egészség akkor kezdődne a bélben.

Kristina Campbell tudós szerint, akinek szakterülete a bél mikrobiája, a táplálkozás és az emésztőrendszer egészsége, "Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az elhízás részben gyulladásos betegség, amelyet az immunrendszer gyenge aktivitása okoz." A szakember azt is tisztázza, hogy az elhízásban szenvedők immunrendellenességei vannak, makrofágjaik (immunsejtjeik) különböznek a vékony arcszínűekétől. Sok az immunrendszer és az anyagcsere-rendszerek közötti kapcsolatnak köze lehet a bél mikrobiotájához.

Dr. Gilles Mithieux, a francia Claude Bernard Lyon 1 Egyetem által végzett tanulmány releváns eredményeket hozott a bél és mikrobiota szerepéről, és a vércukorszint szabályozásának képessége. Kulcsfontosságú tényező a cukorbetegség és az elhízás megelőzésében.

Amint látni fogja, a mikrobiotának több ereje van, mint gondolta. Részt vesz az étvágy- és jóllakottsági hormonok (ghrelin és leptin) termelésében, kapcsolatban áll más testfolyamatokkal, mint pl. zsírfelszívódás, béláteresztő képesség (autoimmun betegségeknél gyakori) és gyulladás. A beleket okkal hívják a második agyunknak!

Bár sokat kell tanulmányozni a mikrobiotáról, ismert, hogy a bélben vannak olyan baktériumok, amelyek a test számára hasznosak, és mások, amelyek azonban nem. A „jó” baktériumok megerősítése hozzájárul a test egészségesebbé tételéhez, a betegségek tüneteinek távol tartása vagy minimalizálása, a testsúly ellenőrzése és a test folyamatainak megfelelő működéséhez való hozzájárulás.

Több rost!

A rost olyan étel, amely serkenti ezen jótékony baktériumok szaporodását. A gyümölcsök és zöldségek (jobb, ha organikusak), a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék remek lehetőségek a menük bevitelének növelésére. Mi több, magas rosttartalmú ételek töltik meg így nagy segítségükre lennének a súlykontrollban.

Tartson be étrendjébe prebiotikus és probiotikus ételeket

Étel a prebiotikumok növényi rostok amelyek táplálják a „jó” baktériumokat és elősegítik az emésztési folyamatot. Példák ezekre a szuperételekre: fokhagyma, hagyma vagy spárga.

A probiotikus ételek sok hasznos baktériumot tartalmaznak a szervezet számára ami a bélben lévő mieinkkel szimbiózisban működne. Biztosan hallottál már róluk, sőt kipróbáltad őket, kimchi, savanyú káposzta, kombucha, miso, kefir ...

Viszlát, viszlát stressz!

A stressz, bár mérsékelt dózisokban szükséges, nagy ellenséggé válhat, ha fogyni és egészségesen megőrizni a mikrobiotát. Felszabadítja a kortizolt és forradalmasítja az étvágyhoz kapcsolódó hormonokat, például a leptint. Ezek a folyamatok akkor váltanak ki, amikor szorongása és stressze van, és az expozíció fenntartása esetén nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Végezzen légzési gyakorlatokat, olyan tudományágak, mint a jóga vagy a meditáció, szintén segíthetnek a kikapcsolódásban, olyan kényelmetlen tevékenységek végzése, amelyek jól érzik magukat, kikapcsolódás egy gyógyfürdőből vagy egy masszázsból, valamint egyes esetekben pszichológussal való terápiára járás segíthet abban, hogy rendelkezzen eszközökkel az érzelmi stressz kezelésére.

A mikrobiota állapota meghatározó lehet amikor néhány betegségtől távol kell tartani de a súlykontrollban is nagy segítség lesz. Mostantól, ha fogyni akar, és mindenekelőtt, egészséges életet élni, tartsa szem előtt ezt a tényezőt, és gondosan ügyeljen rá. Látta, mennyire fontos.