Éjszakai étkezés a televízió előtt úgy érezheti, mintha naponta nem evett volna egészségesen és nem gyakorolt volna. Az éjszaka elfogyasztott kalóriák nem könnyebben alakulnak zsírokká, mint azok, amelyeket napközben fogyasztanak; Ha azonban többet szeretne megtudni a kalória egyensúlyáról a testben, akkor jobban megértheti, hogyan kell lefogyni.
A kalória alapjai
A jelenlegi súlyának megőrzéséhez a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat égetnie kell testmozgás és napi tevékenységek révén. A teste folyamatosan égeti a kalóriákat még éjjel, amikor alszik, mivel szüksége van rájuk a test működésének fenntartásához. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztani, hogy arra kényszerítse testét, hogy az általa tárolt zsírraktárakat energiára használja fel. A CDC szerint egy kiló zsír elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztott. Ezért, ha minden héten fogyni akar egy fontot, napi 500 kalóriát kell égetnie testmozgás és diéta segítségével. Kiküszöbölheti ezeket a kalóriákat az éjszakai étkezés abbahagyásával vagy az étkezés közbeni adagméret csökkentésével. Ne feledje, hogy ha abbahagyja az éjszakai étkezést, akkor nem fogy el automatikusan, hacsak kevesebb kalóriát nem fogyaszt, mint amennyit eléget.
Félreértések
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az éjszaka vagy este 6 óra után elfogyasztott kalóriák nem alakulnak automatikusan zsírrá. A tested ugyanúgy használja a kalóriákat, a napszaktól függetlenül. A nap folyamán elfogyasztott összes kalória száma meghatározza, hogy hízik-e vagy sem; nem abban a napszakban fogyasztod a kalóriákat.
A szakértők szerint
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) ismét azt mondja nekünk, hogy ahelyett, hogy étkezésünkre koncentrálnánk, aggódnunk kell azért, amit eszünk. Az egészséges étrendnek rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú terméket, sovány húst, baromfit, hüvelyeseket és diót kell tartalmaznia. A magas telített zsír-, transz-zsír-, cukor- és koleszterinszintű ételek hozzájárulnak a testsúlyhoz és az egészségügyi problémákhoz. Ne feledje, hogy nem szabad visszatartania kedvenc ételeinek fogyasztását; változtasson azonban a fogyasztás módján, vagy gyakorolja az egyensúlyát. A CDC azt ajánlja, hogy kedvenc, magas kalóriatartalmú ételeit kevesebbszer vagy kevesebbszer fogyassza el.
Megfontolások
Ha hajlamos sok kalóriát, cukrot vagy zsírt enni vacsora után és késő este, a leállítás segít a fogyásban. Ha azt szeretné, hogy az étrend egyensúlya kedvező legyen, megszüntetheti a napi desszertet vagy cukros koktélt. Ha éhes vagy éjszaka, meg kell kérdezned, hogy valóban éhes vagy csak enni akarsz, mert unatkozol. Kerülje el az étkezést, amikor tévét néz.
Alternatívák
Ha éjszaka valóban éhesnek érzi magát, akkor egészséges harapnivalókat válasszon. Fogyasszon friss gyümölcsöt, zöldségrudat, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kis adag diót édesség vagy zacskó burgonya helyett. Ehet levegővel töltött pattogatott kukoricát olajjal töltött pattogatott kukorica helyett.
További cikkek
Mi van, ha este 6 után eszem? →