munkadarabok

Üdvözöljük a www.luchaorevienta.com oldalon! Először egy dolgot szeretnék kérni tőled: iratkozzon fel hírlevelemre, hogy mindenről tájékozódhasson ide kattintva. Köszönöm! És most megnézzük azokat a görgős (I) képzéseket.

Ha azt szeretné, hogy a következő 48 órán belül .fit formátumban küldjem el az edzéseket, hogy feltöltsem őket a Garminba, regisztráljon itt: kérjen görgős képzést.

Zene görgőhöz: SOUNDTRACK ZENEJEGYZÉK: CABRI MOTIVÁCIÓ: BSO’S…

Zene hengerhez: KLASSZIKUS ZENEJEGYZÉK (BEACHBOYS, BEATLES ...): Special 01 Classics

1. Görgős edzés ütemjátékokkal. Egyszerű.

CÉL: A pedálozás megmentése és optimalizálása érdekében edezze a kadenciát, az idegrendszert. A képzés részei:

1.1 Bemelegítés vagy fűtés:
Kényelmes vezetés az 1-2-es zónákban 10 vagy 15 percig (az iLevels használatával elő szeretném írni a meghatározott teljesítményzónák edzési tartományait az általam képzett kerékpárosok számára, de egy ilyen általános bejegyzéshez zónákról vagy „Z-ekről” fogunk beszélni. hogy az edzés zónák itt találhatók: "melyik pulzus zónát válasszuk" (Coggan erő zónák esetében az ajánlott zónák megérnék).

1.2. CADENCE SOROZAT:
5 × 1 '105-110 fordulat/perc sebességgel, és a rec 3'. Ezekben a halmazokban a kadenciára koncentrálunk, függetlenül attól, hogy milyen impulzus vagy teljesítmény (azaz nem sprint). Tedd azt a fejlesztést, amely lehetővé teszi, hogy ezt a sebességet vezérelje a test és a pedál lökete. Nem arról van szó, hogy sok wattot mozgatna, vagy megemelné a pulzusát. A kadencián van a hangsúly. VIGYÁZZ, HA ROOKIE VAGY, NE kezdje 5X1-gyel. ' 3X1 ’, 4X1’… KEZDŐDHET. És így tovább 5X1-ig. Nyilvánvalóan az ülő kadencia sorozat.

1.3 AEROB FILMEZÉS:
Aerob frekvencia zónákban adjuk hozzá a gördülést. Közismert nevén 2. zóna (bár már tudod, hogy ha rajtam múlna, szeretnék finomabb lenni ...). Ez lehet 40 perc, 45 ... vagy még sok más. Nagyon függ mindegyik kapacitásától. Esetemben és kerékpárosaim esetében a görgős ülések általában kivételes esetek kivételével nem haladják meg az egy és negyed órát.

1.4 HŰTÉS:
5 perc lövés az 1. zónában.

2. Görgős edzés ütemjátékokkal. A nehézség növelése.

Amint láthatja, a képet megfigyelve őszintén szólva hasonló edzés, mint az előző. Azzal a különbséggel, hogy egy új blokkot vezetünk be a végén, amikor nagyobb a fáradtság, és ez arra kényszerít minket, hogy koncentráljunk a lehető legjobban ezekre a sorokra. Ez a második blokk pontosan megegyezik az elsővel ... de ez többe kerül neked, mint képzeled!

Ne feledje, hogy ebben a videóban már beszéltem a kadenciáról: JAVÍTJA A pedálos CADENCE-t

3. A zsírégető henger edzései. ÜL. Rövid intervallumú edzés.


Ez az edzés igazi zsírégető. Nem a kalóriák miatt, amelyeket elégetni fog a munkamenet során, hanem az azt követő órákban is. A fedezet mellett az anaerob glikolitikus rendszerünket is működtetni fogjuk (vagy szokás szerint egy talán nem túl sikeres koncepcióval az anaerob rendszerünket). Jó zsírégetőként ez egy olyan edzés, amelyet "sokkterápiának" használok a kerékpárosok túlzásainak leküzdésére. Fontos, hogy ne azonnal étkezés után tegye. Arról van szó, hogy helyesen bemelegítünk a kerékpáron, 15 vagy 20 percig, majd 4 teljes sprintet hajtunk végre (egyeseknél ez 20/25 másodperc lesz teljes sebességgel, másoknál 30/35 másodperc). A fenék pedig azt jelenti, amíg a lábak nem bírják tovább. És kb. 5 percet nyerjen a sprintek között. Ennek a gyakorlatnak a haladása 4, 6, 8 vagy 10 sprint (nagyon haladó szint) elvégzése. Legyen óvatos, ez sokkal nehezebb edzésnek tűnik. Később 10/15 percet hűlünk nagyon puhára.

4. Terepfutó görgős edzés, klasszikus különösebb rejtély nélkül! (De ideális sorozat vagy film megtekintéséhez).

CÉL: Javítsa az aerob állóképességet. A háttérmunka növeli a kapillarizációt/angiogenezist (az izmokig eljutó vér, ezért az oxigén és a tápanyagok) vagy a mitokondriumunk, az energia kazánjaink hatékonyságát. Sokan azt gondolhatják, hogy az alacsony intenzitású edzésben eltöltött egy vagy egy óra és egy negyed nem sokat segít, de valamiről beszélünk, amely nagymértékben függ a kerékpáros szintjétől. Biztos, hogy egy szakember számára, ahol az edzés 70% -át az 1. zónában végzi (háromfázisú modellben, amint ezt a videón láthattuk: 🔥 TUDJA MEG KERÉKPÁROS ENERGIA RENDSZEREIT ⚡️💥🔥), ez nagyon kevés inger, de sok kerékpáros számára, aki edz kevesebb, heti 6/8 óra sokkal stimulálóbb lehet. Tehát ne hanyagolja el az ilyen típusú képzést! És emlékszem, hogy még vártam, hogy beszéljek veled a fej nélküli CSIRKE SZINDRÓMÁRÓL a cikloturistában.

És ez a képzés egy dolgot enged meg ... "sorozatokat és filmeket fogyasztani". Mert ezeken a tréningeken lehetséges. Másokban a nagy intenzitású sorozatok blokkjai miatt nincs túl sok ...

Néhány utasítás erre a képzésre:
1. RÉSZ: Bemelegítés.
Kényelmes taxizás, 10/15 perc, Z1-ben és Z2-ben

2. RÉSZ: AZ ÜLÉS FŐ CÉLJA
A képzésben meghatározott időt gördítse állandó intenzitással. A 2. zónában (ismét emlékszem, hogy a potenciométeres kerékpárosokkal pontosabban lehet pontosítani, amikor jelzem, milyen intenzitással végezzük az edzést). A lehető leglényegesebb és agilis kadenciát biztosítani.
Kényelmes menet, ahol kényelmesen beszélgethet anélkül, hogy nagyobb ellenállást érezne. Ez az aranyszabály.

5. RÉSZ: HŰTÉS.
Hűtsük le az 1. zónában.

MEGJEGYZÉSEK: A görgős edzés egy vagy másfél órára állítható (ha több állóképessége van ... folytassa!).
Az utcán addig hosszabbíthatja az edzést, ameddig csak akarja a 2. zónában.

Tetszett? ... Hamarosan még!

A Youtube csatornámon látlak.

Személyre szabott képzés itt. Előre definiált edzéstervek itt.