Ennek az új tervnek az a fő előfeltétele, hogy a tányérra olyan ételeket töltsenek fel, amelyek természetesen alacsony kalóriatartalmúak és táplálkozási szempontból gazdagok
A hosszú hónapokig tartó elzárás és a nyári túlzások után sokan javasolják az „új tanfolyam” megkezdését a plusz kilóktól való megszabadulással. Szerencsére minden alkalommal több információval rendelkezünk, hogy ne tévesszenek meg bennünket csoda diéták vagy varázstermékek amikor megpróbálja elérni ezt a célt. Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres gyakorlat testmozgás Ők a fittség és az egészséges testsúly megőrzésének csillagtandemje. Azonban még mindig sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz feltétlenül éhezni kell. Az egyik étkezési terv, amely a legtöbbet beszél az utóbbi időben, éppen az ellenkezőjét mondja. Meg van nevezve térfogati étrend és ételeink mennyiségének növeléséből áll. igen valóban, a teljes kalóriafogyasztás növelése nélkül.
?A lemez megtöltéséhez!
Töltse fel tányérját természetesen alacsony kalóriatartalmú és táplálkozási szempontból gazdag ételekkel. Ez a volumetrikus étrend fő előfeltétele, amelyet Barbara Rolls, a Penn State University táplálkozástudományi professzora és az elhízás kutatója készített. A szakember szerint ez az ígéretes terv segíthet elérni heti egy kilogramm súlycsökkenés, éhezés nélkül. A veszteség még szembetűnőbb lehet, ha aerob fizikai aktivitás kíséri, például futás, séta vagy kerékpározás.
A térfogati étrend az ételeket kalóriasűrűségük szerint négy csoportra osztja, vagyis a az adott ételben lévő kalória mennyisége grammonként.
- 1. csoport: Nagyon alacsony energiasűrűségű ételek (0–0,6 kalória/gramm). Főleg olyan ételeket kell fogyasztani, mint a nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, sovány tej és húsleves alapú leves.
- 2. csoport: Alacsony energiasűrűségű ételek (0,6–1,5 kalória/gramm). Bizonyos adagkontrollt kell gyakorolni ezeken az élelmiszereken, beleértve a tofut, az olajbogyót, a keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, a reggeli müzlit vagy az alacsony zsírtartalmú húst.
- 3. csoport: Közepes energiasűrűségű élelmiszerek (1,5–4,0 kalória/gramm). Ellenőrizni kell az olyan adagok méretét, mint a pizzák, tojás, fagylalt vagy salátaöntet.
- 4. csoport: Magas energiasűrűségű ételek (4,0–9,0 kalória/gramm). Korlátoznia kell ezen ételek, például kekszek, sütemények, diófélék vagy chips fogyasztását.
A diéta fő előnye, hogy lehetővé teszi nagy mennyiségű étel elfogyasztása, elkerülve az éhséget, amelyet a diéták gyakran okoznak.