- Fogyhatok lé ivásával? A gyümölcscentrifugálás egyszerű módja sok tápanyagot fogyaszt anélkül, hogy teljes gyümölcsöt és zöldséget kellene enni. Sokan azt állítják, hogy ez egy hasznos eszköz a fogyáshoz.
A lé étrend trendje az évek során egyre népszerűbb, de hatékonysága ellentmondásos.
Fogyhatok lé ivásával?
Ez a cikk megvizsgálja, hogy a gyümölcslevek valóban segíthetnek-e a fogyásban.
Mi az a lé?
A lé az a folyadék gyümölcsből és zöldségből történő kinyerésének folyamata, miközben eltávolítja a szilárd anyagokat. Ez történhet kézzel vagy motoros facsaróval.
Gyümölcsökből és zöldségekből készült gyümölcslé nem tartalmaz bőrt, magokat vagy pépet. Néhány tápanyagot és antioxidánst tartalmaz, de az egész gyümölcsök és zöldségek hasznos rostjai nélkül.
Gyümölcslé
A gyümölcslé-diétáknak több típusa áll rendelkezésre. A leggyakoribb típus a gyorslé, amelyben lAz emberek lecserélt gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítik ételeiket.
A lényeg az, hogy lefogyjon a szilárd ételek mellőzésével, miközben a léből jelentős mennyiségű tápanyagot fogyaszt. .
A diéták általában nagyon alacsony kalóriatartalmúak.
Vannak, akik pár napig böjtölnek, míg mások hetekig fogyasztják őket.
Sajnos a lé-diéták hatékonyságát nem vizsgálták jól, de sokan azt állítják, hogy gyors fogyást eredményeznek.
A gyümölcslé jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelt
A fogyáshoz meg kell tartania a kalóriadeficitet, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
A legtöbb gyümölcslé-étrendből hiányzik a szilárd étel, és körülbelül 600–1000 kalóriát tartalmaz naponta. Ez sok ember számára nagy kalóriadeficitet eredményez, ezért lA lé-diéták gyakran, legalábbis rövid távon, fogyáshoz vezetnek.
Minél kevesebb kalóriát eszel gyümölcslé-étrenden, annál gyorsabban fog fogyni.
Azonban, ha a kalóriabevitel normalizálódik a lé diéta után, valószínűleg visszanyeri a testsúlyát, ha nem is az egészet.
Levek, diéták és teltség
Mivel a csak gyümölcslét fogyasztó étrendben hiányoznak a szilárd ételek, éhesebbnek érezheti magát a szokásosnál, ha ezt a típusú kezelést követi.
Ennek oka az a folyékony ételek kevésbé telítők, mint a szilárd ételek, különösen, ha magas a szénhidráttartalom.
A szilárd ételek bőségesebbek, mert tartalmaznak rost és fehérje, amelyek olyan fontos tápanyagok, amelyek tulajdonságai csökkentik az étvágyat.
A gyümölcslevek befolyásolják az anyagcserét?
A sok lé-diéta okozta súlyos kalóriahiány romboló hatással lehet tu anyagcsere.
Ezeket a diétákat gyors fogyás és korlátozott fehérjebevitel jellemzi, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezethet.
A gyümölcslé általában biztonságos, ha mégiss csak néhány napra egyszerre. A léböjtölés azonban tartósan bizonyos kockázatokkal jár.
Nem megfelelő rost
A teljes gyümölcs és zöldség kiváló rostforrás, de ezt a rostot eltávolítják a gyümölcslé folyamatában.
A rost az egészséges étrend elengedhetetlen része. Az elegendő táplálék fontos az optimális emésztéshez, mert megtartja a jótékony baktériumok a bélben és csökkentheti a székrekedést néhány embernél.
Tápanyaghiányok
Néhány oka van annak, hogy a hosszú ideig tartó léböjt tápanyaghiányhoz vezethet.
Mivel ezekben a diétákban nincsenek állati termékek, kevés alapvető tápanyag van benne, például kalcium, D-vitamin, vas, B12-vitamin és cink.
Mindezeknek a tápanyagoknak fontos funkciói vannak a szervezetben. A nem megfelelő fogyasztás olyan állapotokhoz vezethet, mint például csontritkulás és vérszegénység.
Csökkent sovány izomtömeg
A minimális fehérjemennyiség a legtöbb gyümölcslében a sovány izomtömeg csökkenéséhez vezethet, mi lehet negatív hatással az egészségre.
Ahogy a sovány izomtömeg csökken, az anyagcseréje is csökken, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, és nehezebben tudja fenntartani a fogyást.
Fogyhatok lé ivásával?
Nincs hivatalos kutatás, amely alátámasztaná, hogy a gyümölcslé segít a fogyásban.
Anekdotikus bizonyítékok alapján egyértelmű, hogy a lé-diéták a gyors rövid távú fogyás, különösen, ha az étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú.
Ugyanakkor negatív egészségügyi következményekkel járhat az ilyen szigorú kalóriakorlátozás miatt, különösen, ha egyszerre több napnál is ragaszkodik az étrendhez.
Ezenkívül nehéz fenntartani az ilyen korlátozó étrendeket. A legtöbben nem tartják be sokáig a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet, és végül visszanyerik az elvesztett súlyt.