Ha túlsúlyos, és néhány napig nagyon kevés ételt eszel és sokat mozog, 4-5 kg-ot fogyhat le. Ez a testösszetételedre gyakorolt ​​pozitív hatás egy évvel később nyilvánvalóvá válhat. Spanyol sporttudósok írtak erről a témáról a Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports című folyóiratban. De mielőtt nekilátna a tanulmányi eredmények gyakorlati megvalósításának, olvassa el teljes egészében.

alatt

Rövid idő alatt gyorsan fogyni lehet: a profi sportolók folyamatosan csinálják, bár a dietetikusok nem tanácsolják. Azt állítják, hogy ha túl gyorsan fogysz, akkor viszonylag nagyobb mennyiségű izomtömeg csökken. És pontosan ezt látja az emberi tanulmányok során, amelyek során az emberek több mint fél kilót fogynak hetente.

De ezek a tanulmányok az elmúlt hetek fogyás kísérleteiről szólnak. Azok a nagyon rövid - több napos - időszakok, amelyekben drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt az erőteljes testmozgás során, nincsenek ugyanolyan negatív hatással. Az állatokon végzett kíváncsi japán kísérletek pedig ezt megerősítik. Továbbá ugyanazok az állatkísérletek azt mutatták, hogy az "összeomlási étrend" után az izomtömeg gyorsabban helyreáll, mint a zsírtömeg. [két]

A Las Palmas de Gran Canaria Egyetem kutatói Dr. López Cálbet [1] vezetésével 15 túlsúlyos önkéntes (BMI> 25), 27–54 éves önkéntesek között protokollt hajtottak végre annak megállapítása érdekében, hogy ez lehetséges-e 4 nap alatt. csökkentse a zsírtömeget a súlyos kalória-korlátozás és a fizikai testmozgás kombinálásával oly módon, hogy az kb. 5000 kcal/nap energiahiányt feltételez.

Általános protokoll

Öt kísérleti szakaszon estek át:

  • 1. fázis: Korábbi értékelés és normális élet (1 hét és 4 nap).
  • 2. fázis: Séta, testmozgás és kalória korlátozás 4 napig
  • 3. szakasz: Csökkentett testmozgás és étrend-ellenőrzés 3 napig.
  • 4. szakasz: Elemzés 4 hét után.
  • 5. szakasz: Elemzés 1 évvel később.

2. fázis

Diéta: 3,2 kcal/testtömeg/nap (320 kcal) bevitele csak egyetlen energiaforrásból.

  • 1. csoport: Tejsavófehérje-izolátum vízben és mikroelemekben.
  • 2. csoport: Cukor (szacharóz) vízben és mikroelemekben.

Gyakorlat: Sétáljon 8 órán keresztül, és 45 percig gyakorolja a karos gyakorlatot egy kerékpár-ergométer gépen.

Ennek a szakasznak a célja 5000 kcal/nap energiahiány kialakítása volt.

3. szakasz

  • Diéta: Normokalorikus étrend.
  • Gyakorlat: Legalább 10 000 lépést járjon naponta (felső határ nélkül).

Miután befejezte ezt a fázist, befejezték a közvetlen beavatkozást a témával, és azt tanácsolták, hogy folytassák a testedzést és a diétát a negyedik hétig, bár ez nem volt kötelező vagy szükséges.

Eredmények

A kutatók egy hónappal később, majd egy évvel később vizsgálták az alanyokat. Megállapították, hogy a négy napos éhezés és a rengeteg testmozgás okozta zsírvesztés egy év után is megmaradt, és a sovány tömeg nagy része visszanyerte.

Az alsó grafikon mutatja az összeomlási étrend során leadott kilók zsírszámát, elválasztva a tejsavófehérje-csoportot és a cukorcsoportot. Az összeomló étrend után egy évvel a cukorcsoportban a visszanyeretlen zsír mennyisége minimális volt.

Hogy működik ez? A cikk nem tisztázza. Arra számíthat, hogy a tejsavófehérje-csoport megtartja több sovány tömegét, ezért több kalóriát éget el. De ha hasonló grafikont nézünk az elveszített kilók sovány tömeggel, akkor látni fogjuk, hogy ez nem így van.

A 2. fázis (a legkoncentráltabb) után csökkentek a biokémiai paraméterek, mint például a szérum glükóz, leptin, inzulin, összkoleszterin, LDL és trigliceridek; míg a szabad zsírsavak (FFA) és a kortizol emelkedtek. A kutatók szerint a hatások mindkét csoportban hasonlóak voltak, és a túlsúlyos férfiaknál mindössze 4 nap alatt érhető el klinikailag releváns zsírtömeg-csökkenés.

Következtetés

Kiderült, hogy a két diétás intervenciós csoport közül az, aki csak cukrot vett, könnyebben visszanyerte a testsúlyt, mint az, aki fehérjét vett. Valójában az 5. szakasz után a tényleges eredmények a következők voltak:

  • 1. csoport: Átlagosan 0,8 kg testsúly fogyott.
  • 2. csoport: Átlagosan 3,7 kg testsúly fogyott.

Világosan megfigyelhető, hogy a fehérjékkel való beavatkozás hogyan tűnik előnyösnek abban, hogy a későbbi étrendjük (beavatkozás nélkül) magasabb ezekben. Ezért kielégítőbb étrendekkel fognak szolgálni, és lehetővé teszik, hogy kevesebb napi kalóriát fogyasszon, ami nagyobb súlycsökkenést tesz lehetővé.

Másrészt, ha ennyi testmozgást kalóriakorlátozással sűrítünk mindössze 1 hét alatt, kevéssé ragaszkodunk a nem ülő élethez és a testmozgás javára.

Most a tanulmány azt reméli, hogy a nőkhöz költözik, hogy megnézzék, reagálnak-e hasonlóan a férfiakra, másrészt pedig annak értékelésére, hogy milyen következményekkel jár a program ismételt alkalmazása. A május 25-i New York Times magazinban Dr. Calbet elismerte, hogy a poszt-karbantartás sikerét az életmód megváltozása inspirálta a tanulmány eredményeként, többet mozogtak és kevesebbet ettek, mint korábban.

Ha meg akarja ismételni a kísérletet önmagával, mint alany, akkor az összeomló étrend során tejsavófehérjét és ne cukrot használjon. Ha így tesz, akkor hihető, hogy az eredmények tovább tartanak, még akkor is, ha nem tudjuk az okát.