fogyjon

Kezdje el lefogyni az általunk javasolt 7 gyakorlat elvégzésével, teste és elméje köszönetet mond, el fogjuk érni ezt a régóta várt célt.

Mire lesz szükségünk?

A saját tested, eddig minden nagyon könnyűnek tűnik, most el kell kezdened mutatni, hogy változtatni szeretnél a szokásaidon.

A hatékony fogyáshoz "meg kell égetnünk a zsír"És egészséges táplálkozás, akkor láthat tippeket, amelyek segítenek nekünk ezen az úton a megfelelő étrend mellett:

Egészséges táplálkozás, táplálkozási tanácsok

Megszüntetjük a korlátozásokat, gyakorolhatjuk edzésprogramunkat a fogyáshoz bárhol, tornateremben, otthon, szabadban ... ez is kevés időt vesz igénybe, mivel 20-30 perc múlva elvégezzük.

Tréning program

Részletezzük a képzési program lebonyolítását:

  • Időtartam: 1 hónap
  • Képzési napok hetente: 3 nap
  • Szünetek a hét folyamán: Az ideális az egy napos testmozgás és a pihenés napja, különösen kezdetben, hogy időt hagyjunk testünk felépülésére. Ha merevsége van, kövesse ezeket a tippeket:

Legyőzze a merevséget személyi edzőjével

  • Felépülés az egyes gyakorlatok között: A legkevesebbet meg kell próbálnunk sorban elvégezni, és az egyes sorozatok végén leállítjuk a 45 másodperces helyreállítást.
  • Cél: fogyni
  • Anyag: Semmi, úgy lett megtervezve, hogy minden ember egyszerűen megtehesse saját testének súlyát.
  • Szint: Bárki, kezdőknek készült képzés, amely néhány napot kiegészít egy magasabb szintű embernél, ehhez nagyobb sebességet fogunk beépíteni a végrehajtásba.
  • Végrehajtás: 3 db 12 ismétlés.

Ne felejtsd el a hidratálást

Nagyon fontos, ne felejtse el jól hidratálni magát minden alkalommal, amikor fizikai gyakorlatot végez, itt van egy bejegyzés, amely a legjobb minőségű vizet mutatja be nekünk:

76 palackozott vizet elemeztünk, és csak az egyik minősége megegyezik a csap vízével

7 speciális gyakorlat a fogyáshoz

Március 1. a helyszínen

Ez segít a vérkeringés aktiválásában, és koordinációs gyakorlatként az alsó test megerősítésével, a borjak, a tallók, a psoas és a quadriceps erősítésével nagyobb sebességgel tehetjük meg az intenzitást.

2. ugró emelők

Vállmagasságban elhelyezkedő lábakkal kezdünk állni, ugrással gyorsan felmegyünk, és amennyire csak tudjuk, levesszük a lábunkat a földről, karunkat a fejünk fölé emelve. Minél magasabbra emelkedsz, annál több erőt nyersz! Több izomterületet fogunk egyszerre dolgozni, a lábaktól a vállig.

3. lépés

A lábakból ugyanazon a szinten indulva haladunk előre egy lábbal, mindkét lábat hajlítva addig, amíg a hátsó térd megközelíti a talajt, és 90 ° -os szöget megtartunk, minden ismétlésben változni fogunk. Négyfejű, vádli, farizmok, mag és hát alsó részén dolgozunk.

4. korcsolya ugrás

Növeljük a munkát a test alsó és középső részén. Hajlított térdekkel indulunk, a törzs kissé előre hajlik, miközben a hátat egyenesen tartjuk, a lábakat pedig szét. Az egyik oldalról a másikra ugrunk, a bal láb és a térd behajlítva, a jobb láb mögött elhaladva, a fordított irányban haladunk az egyik oldalról a másikra.

5. Push-up

Nyújtsa karjait kinyújtva egy asztali felületre, padra ... kihasználva a helyet, ahol vagyunk, a kezek egyenes vonalban lesznek a vállakkal, elöl a fejjel, a lábakkal együtt és a test egyenesen. Hajlítjuk a karjainkat, és leereszkedve próbálunk közelebb kerülni a felszínhez, tartani a csípőt egy vonalban. Ez a mozgás meg fogja dolgozni a felsőtestet, és segít stabilizálni és fenntartani az egyensúlyt.

6. Burpee

Készüljön fel a négyfejű, farizom, hasizom, mellizmok és karok munkájára! Nagyon teljes gyakorlat. Lábunk váll szélességben állva, leguggolunk és a földre tesszük a kezünket, hátra ugratjuk a lábunkat, amíg az alsó helyzetbe nem kerülünk. Innen visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és egy újabb ugrásból szilárd helyzetben felállunk, emeljük a karunkat.

7. mászó

Mindkét kezünket a földre helyezzük, vállszélességük egymástól elnyújtva. Az egyik lábunkat egyenesen, a másikat hajlítva tartjuk, a lábak hegyét a földre támasztva. Felváltva hozzuk a térdeket a mellkashoz, hasonló mozgást szimulálva, mintha másznánk. Növelnünk kell a sebességet, és ez nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat lesz a karokon, a vállakon és a mellkason kívül.

Az egyes gyakorlatok végrehajtása nagyon fontos, ezért megmutatjuk, hogyan kell őket lépésről lépésre elvégezni a TueTrainer alkalmazásunkban:

Ne feledje, hogy ha bármilyen patológiája vagy sérülése van, tanácsos szakemberrel konzultálnia, milyen típusú gyakorlatokat kell végrehajtania, ehhez bármilyen kérdést feltehet nekünk.

[E-mailben védett] vagy edzeni és lefogyni?