Ugrókötél a fogyáshoz
Van egy barátom, aki 100 kg-ot fogyott egy év alatt, és fő feladata az ugrókötél volt. Miért ugrókötél? A kötélugrás könnyű, olcsó, kalóriát égető gyakorlat, de nem mindenkinek való. A kötél ugrása lehet az ideális gyakorlat, elmondom miért:
Miért hatékony a kötélugrás a fogyáshoz?
Először is, szinte semmit sem igényel. Ez egy olcsó és könnyű gyakorlat
Nincs helykorlát. Kötelet ugrálhat bent és szabadban
Nem sok időbe telik. Pár perces szakaszokban naponta többször is elvégezhető.
Bármelyik szinten indulhat
Nincs szükség képzésre vagy sok ismeretre
Alacsony kulcsú gyakorlat. Senkinek nem kell látnia, hogy edz, mert megteheti a szobájában.
Szórakoztató lehet. Ha van gyereked, akkor ugorhatsz velük, és ha nincs, akkor el tudod képzelni, hogy te vagy az a lány, aki ugrást játszik.
Mi kell a kötél ugrásához
1- Kötéllel vagy anélkül
Szüksége van kötélre, akár speciális ugrókötélre, akár bármilyen más kötélre, vagy használjon képzeletbeli kötelet (a kívánt színben és kivitelben). Ha akarsz, vásárolhat egy súlyozott kötelet, hogy több kalóriát égessen el.
2- Cipő
A kötél mellett előnyösebb jó sportcipőt viselni, vagy puha felületen, például szőnyeggel ellátott területen.
3- Gondozás
És viseljen jó melltartót vagy sportmelltartót
Hány kalóriát égetnek el
Ez a kiindulási súlytól függ, de ez egy olyan gyakorlat, amely sok kalóriát éget el. Általánosságban elmondható, hogy az a személy, aki súlya 140 font (63 kg), körülbelül 130 kalóriát éget el 10 perc ugrás közben. Egy óra csak ugrás nehéz, de több részre osztható, és további gyakorlatokat is hozzáadhat.
Hogyan kezdjük
Ez az energiaszintedtől függ, elkezdhetsz ugrani néhány másodpercig, és fokozatosan növelheted az időt. Nehéz hosszú ideig ugrani, így keverhető táncolással (Zumba típusú) vagy gyors sétával. Táncolhat vagy sétálhat 5 percig, és 30–60 másodpercig ugorhat, és annyiszor ismételheti, amennyit csak akar. Ideális esetben mindennap vagy a hét legalább öt napján végezze el. Olvassa el a fogyás szórakoztató módszereit
Ki tud ugrani fogyni
Ha olyan gyakorlatot keres, amely aktívabb életet kezdene, akkor az ugrás lehet a gyakorlat az Ön számára, hacsak nincsenek térdproblémái, csípőszívproblémái és mások. Ha bármilyen súlyos betegsége van, forduljon orvosához.
Milyen további változásokat hajtott végre a barátom
Barátom módosította receptjeit, hogy kevesebb zsírt és több zöldséget adjon hozzá. Megszüntette édesség- és csemegefogyasztását, mert sok ilyen ételt evett. Megszüntette a szeszes italokat, és csökkentette az adagokat, de nem túlzott.