Sokan aggódnak amiatt, hogy több dolog történik velünk bezárva, beleértve a nem mozgást, a stressz miatt való étkezést és természetesen, elhízik. De ennek nem kell így lennie ... akár, sújt veszteni!
Nem értem miért, ha, de ne gyűlölj, ha elmondom a farmerem laza. Több elméletem van, és itt megosztom őket.
A karanténban történő fogyás elméletei
Összpontosítson az egészségére
Erre koncentráltam: légy egészséges, így a védekezésem erős és ha kell, küzdjön bármilyen betegség ellen (akár a gyomor ellen).
Tehát: meg kell változtatni az étrendet, minden lehetséges csoportból enni és mindig emlékezni a célra: egészségesnek lenni.
Érezd jól magad
Aha, ahogy olvastad. Fogyni a a humor alapvető. Mert akkor is több kalóriát éget el, amikor nevet. És mi van azokkal az ingyenes felülésekkel, amelyeket akkor csinálsz, amikor nevetsz, amíg a "hasad nem fáj"! Az arc minden izmát és igen, a hasát is gyakorolja.
Mit tudsz csinálni? Ez minden ízléstől függ. Vicces filmeket nézhet, bekapcsolódhat az egyik sorozatba, amelyet a közösségi hálózatokon ajánlunk, táncolhat a kutyájával, olvashat valami vicceset, videokonferenciákat szervezhet a barátaival, versenyezhet a gyermekeivel, kipróbálhat valami újat az ágyban párjával ... rajtad múlik!
Van egy virtuális moziklubom, amely nagy örömet okoz nekem. Dumálunk a nézett filmről, sokat nevetünk. Vagy szakadunk, ez természetesen függ. De kísérőnknek és komolyan érezzük magunkat, robbantunk.
Aludj jól!
Ez az egyik kedvenc elméletem a fogyókúra elzártságában. A szokásosnál jóval később ébredek, körülbelül ugyanabban az időben lefekszem és Sokkal pihentebb vagyok. Körülbelül egy órányi mély alvást hoztam, ami sokkal jobb hangulatban van és ezt mindannyian tudjuk a fogyáshoz aludnunk kell.
Legyen rutinja
Alapvető mentális egészség. Azt tanácsolom: kelj fel olyan időben, amely nem késő (8. típus, 8: 30-kor), fürödj meg, készülj fel és kezdd el a rutinod. Ez célt ad. Akár otthoni irodát végez, akár, ha nincs munkája, kitalál valamit.
Lehetnek online tanfolyamok, vagy nézhetik a sorozatokat, de nem "látni, hogy mennyi ideig", nem. Meghatározott idők még enni. Ez nagyon fontos, ha a súlykontrollról van szó: egyél az órádban. Ez megakadályozza az egész napos nassolást is, ha elfoglalt vagy, hidd el, kevesebbet eszel.
Sportolni
Mindezek előtt hetente párszor elmennék úszni, és legalább napi 13 000 lépést gyalogolnék. Most ... mit mondjak nekik? 10 000-ről 7 000-re csökkentettem a célomat ... és néha el sem érem ezeket. Van egy kutyám, akit naponta kétszer veszek elő (mielőtt háromat tettem volna), és egyedül megyek, kerülve az embereket (mert tisztelem a Dona Susana Distancia-t). Az első alkalom rövidebb, mint a második, ami megpróbálok elég hosszú lenni. Ez segít lélegezni - a maszkon keresztül -, megnézni a fákat, valamint mozogni. De szintén Az úszást jógára cseréltem és találtam egy csatornát, amit szeretek. A tanárnő oroszul hangzik, de Chilében él. Nagyon szeretem a rutinjait, és van néhány, hogy lefogyjon.
Csatornája nagyon teljes, és kezdőknek, meditációknak stb. Ezeket és a rutinokat az immunrendszer fellendítése érdekében teszem.
Vigyázzon érzelmi és lelki egészségére
A számos "összeesküvés" között, amelyet hallottam erről a járványról, azt mondják, hogy mi ez a pillanat megköveteli, hogy vigyázzunk magunkra, hogy visszatérjünk a "belsejébe". Így az érzelmi és lelki egészség elengedhetetlen. Hallgathat olyan előadásokat, amelyek jót tesznek, online terápiát vehet igénybe (lásd a linket a végén), elolvashat egy személyes fejlődési könyvet, imádkozhat, online misét nézhet, meditálhat! Mindenkinek módja van békében és csendben lenni, ne hanyagolja el belső oldalát! Ez csökkenti a sok stresszt és szorongást, ami túlevéshez vagy depresszióhoz vezethet. Emellett a hit bizonyosságot ad, és semmi köze a valláshoz! Mindenki a lelki útját választja.
Adj engedélyeket!
AHA. Adj engedélyt édes dolgok fogyasztására, például. Csak ott adok néhány ajánlást. Például, ha fagyit szeretnél, próbáld meg elkészíteni jó minőségű vagy mi csinálod. Miért? Esküszöm önre, hogy úgy érzem, hogy ha a legprémiumabbak egyikeként nem hízok meg, akkor viszont, ha olyanokat vásárolok, amelyek íze tiszta zsírnak felel meg ... Így süteményekkel is. Jobb, ha saját maga készíti el őket, vagy kérjen olyan helyektől, ahol tudja, milyen összetevőket használnak.
Amint A fagylaltok, Ezt készítettem, Laura Sainz receptjét: megfagyasztom a banánt (ahogy hangzik), fagyasztott epret és mangót. Keverj össze egy keveset két gyümölcsből, egy kis szójatejjel (vagy bármi mással), és ennyi. Komolyan, nem kell több cukor. Jelenleg olyan, mint egy turmix, ezért finoman eszik, és ami megmaradt, az a fagyasztóba kerül. Maradt egy karcolási típus, amelyet enni lehet egy ilyen kanállal: kaparni. Ez megszünteti az összes szorongást, és még növeli is a napi gyümölcsadagokat. Újabb egészséges fagylalt? Vásárolja meg az egyes krémes joghurtokat és fagyassza le őket. Csakúgy, mint a fentiek, lekaparja és finom.
Enni is pattogatott kukorica időről időre miért ne, néhányan cukrozatlan csokoládé (Mindenhol több kereskedelmi márka van, de konkrétan a szupermarket dobozából veszem őket aznap, amikor elmegyek). Változtassa étrendjét, és ne féljen kukoricatortillát enni Hébe-hóba néhány taquitos de carne asada csemege! És nagyon egészséges. Anahí ugyan azt mondja, hogy a nopal tortilla egészséges, a kukorica tortilla viszont inkább! Tele vannak kalciummal és ilyenek a tacók a tacók!.
Ezek az én titkos összeesküvéseim, hogy lefogjam a fogságot, mersz kipróbálni?
Online terápia, a legpraktikusabb ebben a karanténban!