Kikapcsolva a villannyal alvás és egyéb tippek, amelyek kétségtelenül meglepnek!
Ezután megmutatjuk, mit tehet lefogy, miközben alszol. Jól vegye tudomásul, és folytassa az olvasást a végéig. Meg fog lepődni!
1. Egyél triptofánban gazdag ételeket
A triptofán a melatonin előfutára, amely az alvás és az ébrenlét ciklusainak szabályozásáért felel. Másrészről, a szerotoninszint emelkedésével függ össze, neurotranszmitter, amely befolyásolja az étvágy (a Mexikói Nemzeti Gyermekgyógyászati Intézet ezen tanulmánya szerint), a szorongás, a hangulatok és az alvás szabályozását. Ez a vegyület több ételben van, szinte mindegyik állati eredetű:
- Tej és származékai
- A tojások
- A hús
- Hal
- A banán
Csak úgy, hogy vacsora közben hozzáadunk egy negyed grammot ehhez az anyaghoz valószínűbb, hogy jól alszol és alszol lefogyni.
2. Kerülje a figyelemelterelőket
A Stanford University (Egyesült Államok) által készített tanulmány szerint a kevés alvás elősegítheti a zsírgyarapodást. Megfelelő szintjének fenntartásához biztosítani kell a csendes éjszakát, anélkül, hogy zavaró tényezők lerövidítenék alvási óráit. Mindenekelőtt kerülje az olyan elemeket, mint:
- A televízió
- A számítógépek
- Okostelefonok és táblagépek
3. Kerülje a túlzott étkezést
Nem ajánlott aludni éhgyomorra, de nem is jó ötlet túlevni, mielőtt ezt megtenné. Nem fog pihenni, és az étel, amelyet nem lehet elégetni, zsírokká válik. Ne felejtsd el, hogy a célod a fogyás!
Tökéletes vacsora az, amely a szükséges napi kalóriák 15-25% -át biztosítja. Túllépi ezt a határt befolyásolhatja a súlygyarapodást és az alvási problémákat. A probléma az, hogy a testet túlterheli az emésztési folyamat, ami kényelmetlenséghez és alvási nehézségekhez vezethet. A legrosszabb az az anyagcsere lelassul, és másnap nem működik jó ütemben.
4. Kerülje a túl késői étkezést
A túl késői vacsorák az elhízáshoz kapcsolódnak, késői étkezéssel kevesebb az energiafelhasználás és hajlandóság a túlzott kalóriatartalomra. Célszerű legalább három órával azelőtt vacsorát enni lefeküdni, hogy a testnek ideje legyen végigmenni az emésztési folyamaton.
Sok diéta kudarcot vall, mert az emberek kevés kalóriát fogyasztanak reggelinél és ebédnél, de vacsoránál túl sokat engednek. Töltheti a napot keveset eszik, sőt némileg éhezhet. Ha azonban sokat eszik vacsorát, és későn nem lefogy, miközben alszol, meg fogod keresni.
5. Fogyasszon gyógyteákat
Az egyik legjobb éjszakai szokás a jó alvás és az alvás közbeni fogyás egy infúziót fogyaszt közvetlenül lefekvés előtt. Ezek nemcsak mély alvást váltanak ki, hanem segít a test ellazításában és az étvágy megnyugtatásában. Az ajánlottak:
- Kamilla
- A pénzverde
- Levendula
- Macskagyökér
- Hársfa
- Borsmenta
6. A testmozgás nagyon fontos a fogyáshoz
Bár nem ajánlott megtenni gyakorlat pillanatokkal az alvás előtt fontos legalább minden nap gyakorolni két-négy órával lefekvés előtt. A fizikai aktivitás ellazítja a testet és csökkenti a stresszt - derül ki a Texasi Egyetem tanulmányából.
7. Tartsa sötétben a szobáját
Amikor lefekszik, győződjön meg arról, hogy az egész szoba sötét, hogy ne szakítsa meg az alvást. A fény lassítja a melatonin nevű hormon felszabadulását. Ez a szervezetben felszabadul, hogy ellazítsa és pihenést indítson - derül ki a Pan American Health Organization kutatásából.
Ha lehetséges, próbálja elkerülni az erős fényforrásoknak való kitettséget az alvás előtti órában.