A fogyás sok ember számára nehéz, mert elméjük trükköket játszik rajtuk. Az egészségtelen, rendezetlen táplálkozás, amelyet olyan negatív érzelmek vezérelnek, mint a szorongás és az unalom, olyan problémákhoz vezethet, mint étvágy, falatozás és túlsúly.

Az étkezés olyan tevékenység, amelyet egész nap végez, és az egészségéhez is szükséges. Az "egészséges" táplálkozás az utóbbi években divatossá vált, és az interneten már számos forrást találhat arról, hogyan lehet egészséges módon csinálni. De sokszor az elme megakadályozza ebben. Az olyan érzelmek, mint a szorongás, az unalom és a vonakodás, befolyásolhatják, hogy egészségtelen ételeket fogyaszt-e. Sokan évente fogyókúráznak, és ismét nem tudják leadni ezeket a felesleges fontokat, vagy ha elveszítik őket, visszaveszik. Milyen okból? A te fejed áll mindezek mögött. Az evésnél alkalmazott tudatosság technikák megmutatták előnyeiket. Itt az ideje, hogy alkalmazza ezeket a célt: fogyjon. Ebben a cikkben elmondok néhány ötletet.

fogyjon

Csatlakozz a kihíváshoz ingyenes 7 napos "Fogyás pszichológiai technikákkal" itt: INGYENES 7 NAPOS KIHÍVÁS

Mi az éberség az ételekre?

Gyors étkezés, anélkül, hogy odafigyelne az ételekre vagy más tevékenységeket végezne. Étkezés fix órák nélkül, rendezetlen módon, anélkül, hogy figyelembe venné a valódi éhségjelzéseit. Nem egészséges ételeket fogyasztani, csak azért, mert segítenek kezelni az érzelmeit. Néha enni enni, anélkül, hogy lenne kedve, csak azért, mert unja. Azért eszik, mert elsajátított szokása van, és minden nap, amikor hazaér, munkája jutalmául kinyit egy zacskó krumplit. Mindezekben az esetekben nincs tudatos és teljes étrend. Az éberséget az étkezés során abból áll, hogy minden érzékszervét az evés e pillanatába állítja. Ezzel a gyakorlattal számos előnyt élvezhet. Figyeljen a testére, hogy tudja, milyen ételre van szüksége közöttük.

Tudatos az étrendem? Ellenőrizze, hogy étrendje tudatos-e, őszintén megválaszolva ezeket a kérdéseket:

-Ha abbahagyja az evést, ha jóllakik?

-Észreveszed-e a gondolataidat és az érzelmeidet, amikor táplálkozol?

-Megnézi az étel textúráját, ízét, illatát?

-Előfordul, hogy érzelmileg jobban érzed magad?

-Amikor eszel, csinálsz más dolgokat? (munka, tv-nézés stb.)

10 tipp a figyelmes étkezés gyakorlásához és a fogyáshoz.

1. Tervezze meg, mit fog enni a következő héten. Készítsen bevásárló listát, amely zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket stb. Gondoljon azokra az élelmiszerekre, amelyeket az egészségére gyakorolt ​​előnyökért fog vásárolni, nem pedig a velük szembeni vágy vagy érzelmek miatt.

2. Vállaljon egészséges gondolkodásmódot és életmódot. Ha az egészséges táplálkozás mellett testmozgást végez, megszünteti a stresszt, jól alszik ... könnyebb lesz elvégeznie ezeket az étkezési rutinokat.

3. Tényleg éhes vagyok? Tartsa nyilván az éhségét az első hetekben. Ellenőrizze, hogy valós-e vagy sem, mikor és mikor jelenik meg. Sokszor például ehet, amikor a valóságban szomjas.

4. Egyél 3 fő ételt és 2 harapnivalót. Ne hagyja ki egyiket sem, mivel a túlzott éhség az ellenőrzés hiányához vezethet.

5. Vigyázzon az asztalra vitt ételmennyiségre. Jobb kis tányér és kelés, ha meg akarja ismételni, hogy kezdettől fogva tálalsz magadnak egy nagy tányért, majd bűnösnek érzed magad, hogy nem etted meg.

6. Tegyen minden érzékét, amikor eszik. Szagolja meg az ételt, ízlelje meg, először érintse meg. Hozza ki a legtöbbet belőle, és élvezze minden falatot. Az étel már nem marad észrevétlen, és nem kell többet enned.

7. Lassítsa le az evés sebességét. Ha elsőre kerül, akkor ehet úgy, hogy minden falatot tízre számol. Próbáld fokozatosan növelni.

8. Gondolja át, hogy mi az oka a fogyásnak, és hogy ez összhangban áll-e értékeivel. Fogyik például az egészsége érdekében, vagy azért, hogy vonzza az embert? Minél jobban viszonyítja a fogyást ahhoz, ami igazán fontos az életében, annál következetesebb lesz.

9. Kezdje felismerni, milyen negatív gondolatok és érzelmek állnak az étrend mögött. Írja le őket, és derítse ki, hogy reálisak-e vagy sem. Például azt gondolhatja, hogy nem tudja megnyugtatni a szorongását, ha nem eszik egy bizonyos ételt, és mégis reálisan tudja, hogy ez nem így van.

10. Fogadd el, hogy étrended nem mindig lesz egészséges, és ha diétázol, időről időre kihagyod. A zsíros vagy cukros ételek fogyasztása evolúciós genetikánkban szerepel. Bocsásson meg magának, amikor ez megtörténik, és ne érezze magát bűnösnek.

2 lépés a tudatos étkezés az asztalnál: gyakorlat minden étkezésnél.

1. Üljön le az asztalhoz, és mielőtt elkezdene enni, ellenőrizze belső érzéseit. Éhes vagyok? Most szomjas vagyok? Ha éhes vagy szomjas, kérdezd meg magadtól, milyen ételt. Hamarosan megkapja a választ. Ha otthon van ez az étel, és ez valami tápláló, élvezze az alábbi irányelvek szerint. Ha ez nem egészséges étel, ellenőrizze, hogy az éhség nem érzelmi-e.

2. Kezdjen odafigyelni az első ételre, amelyet elfogyaszt. Ne felejtsen el minden érzéket elhelyezni. Mi az illata? Milyen az íze? Milyen a színe? Mit érzel, amikor megeszed?

Tartsa szem előtt az egészséges táplálkozás legfontosabb NEMZETEIT, és sikerrel jár

-Az egészséges étrend NEM csak diéta.

-Az egészséges étrend NEM kritizálja önmagát minden alkalommal, amikor valami nem tervezett ételt fogyaszt.

-Az egészséges étrend NEM feledkezik meg életének más egészséges aspektusairól.

-Az egészséges étrend NEM hagyja abba a minden pillanat élvezetét, beleértve az ételt is.