írta Nanuck 2020. december 16
Csökkentse a méreteket Gyakorlatilag minden fogyókúrázó célja, és ez nem mindig jelenti azt, hogy kevesebbet kell súlyozni. Súlyozhat többet a skálán, és mégis vékonyabb lehet .... Nem hiszi el? Lássuk, miért.
A zsír és az izom súlya megegyezik... vagyis egy kilogramm izom súlya megegyezik a zsír kilójával, nyilván ... de nem duzzadnak ugyanúgy. A zsír sokkal nagyobb mennyiséget foglal el, mint az izom.
A zsírszövet, amelyet általában zsírnak hívunk, egy sorból áll sejtek, amelyek olyanok, mint egy ballon, amely
kövér belül. Az egyes zsírsejtek zsírmennyiségétől függően többé-kevésbé zsírosak leszünk.
Az adipocyták eloszlása a testben személyenként változik, például ha több adipocita van a has területén, hajlamos lesz arra, hogy kövér legyen a hasa amint felvesz egy plusz kilót. Ez az eloszlás alakítja az egyes emberek testszerkezetét. Az adipociták egy vékony szövetet képeznek, amely sokat kidudorodik és súlya kevés.
Mindazonáltal az izomszövet lapos, sima sejtekből áll amelyek nagyon kevés helyet foglalnak el, az izomszövet nagyon sűrűvé válik, és sokkal kevésbé dudorodik, mint a zsírszövet. Kimondottan, az izomszövet 18% -kal sűrűbb, mint a zsírszövet, és ezért az egyik sokkal jobban dudorodik, mint a másik.
Ahogy látjuk, egyetlen kilogramm zsír sokkal többet foglal el, mint az egyik izom… És minél többet hízunk, annál nyilvánvalóbb lesz a volumen változása.
Ha fogyókúrás étrendet folytatunk, az ideális az, ha a étrend, amely lehetővé teszi számunkra a zsír- és izomtömeg csökkenését sértetlen marad, mert ha nem, akkor elveszítjük a térfogatot, de kevés az izomtömeg.
Ahogy máskor is mondtuk, az izomtömeg azon szövetek egyike, amelyek a legtöbb energiát elhasználják és kalóriát égetnek pusztán azért, hogy ott vannak, függetlenül attól, hogy gyakorolunk-e vagy sem.
Hogyan lehet növelni az izomtömeget?
Étrend-kiegészítők: segíthet magának olyan étrend-kiegészítőkkel, mint például a növekedési hormon prekurzor, amely az új izomtömeg felépítésének elősegítése mellett elősegíti a meglévő fenntartását és öregedésgátló hatású, mivel óriási mértékben segíti a sejtek megújulását. A cikkben többet olvashat a legjobb táplálék-kiegészítőkről, amelyek segítenek növelni az izomtömeget, és arról, hogyan működnek mindegyikük: Kiegészítők az izomtömeg növelésére és Étrend-kiegészítők zsírégetésre és fogyásra.
Állóképességi gyakorlat: az izomtömeg növelésének egyik leghatékonyabb módja végezz súlygyakorlatokat. Ne aggódjon, ahhoz, hogy izmokat szerezzen, sokszor és naponta sok órát kell végeznie az ismétlésekkel, ezért ne féljen egy súlyzótól, abban az esetben, ha sok izmot fog megkapni. és mégis mit szeretnél inkább: izom vagy michelin?.
Akkor is, ha ellenállási gyakorlatokat végez, mikrokönnyek keletkeznek, amelyeket a testnek helyre kell állítania, és ezáltal folytatja a kalóriaégetést azután is, hogy már nem sportol Ezenkívül az izom, amelyet felépít, egész nap kalóriát éget, és anélkül veszít el súlyából, hogy észrevenné.
Egy kiló izom nyugalmi állapotban napi 15 és 22 kalóriát éget el, míg egy kiló zsír csak körülbelül 6 kalóriát éget el. Valóban, az izomtömeg növelése nyereséges 🙂
Növelje a fehérje tartalmát az étrendben: izomépítésre, testének fehérjékre van szüksége, amelyek a test építőkövei. Ha nagyon extrém vagy kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszt, és kevés fehérjét fogyaszt, akkor a teste nem csak képtelen izomépítésre, hanem saját izomtömegének önfogyasztására is, ami fogyást okoz, de az anyagcseréje lelassul mindig.
Ez az oka annak, hogy néha (szinte mindig) amikor elkezdünk edzőterembe járni, nemcsak hogy nem fogyunk, hanem elkezdünk többet is súlyozni, de az a trükk, hogy lemérés helyett mérje meg magát, és meglátja, hogyan, fogyás nélkül is eltűnnek a centiméterek, és sokkal jobban fogod érezni magad is.
Ajánlom a cikkeket Miért segítenek a fehérjék a fogyásban?, Y Magas fehérjetartalmú vacsora a fogyáshoz további információért.
Remélem érdekesnek találta 🙂