A túlsúly és az elhízás reagál a testzsírfeleslegre, amely meghaladja az egyes nemekre, életkorra, magasságra és alkatra jellemző határokat
Oszd meg a cikket
Fogyjon az Önnek megfelelő étrendekkel
A túlsúly és az elhízás a testzsírfeleslegre reagál, amely meghaladja az egyes nemekre, életkorra, magasságra és alkatra jellemző határokat.
Montserrat Pérez Pino gyógyszerész és táplálkozási szakember, a Diets a tu Medida igazgatója ezen a ponton dolgozik, ahol az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás fogalma érvényesül, amelyben lehet fogyni és megtanulni enni könnyen és egyszerűen.
A túlsúly és az elhízás kezelésére szolgáló Montserrat Pérez Pino módszer - az Ön mértékének megfelelő étrend - abból áll, hogy személyre szabott étkezési terveket javasol minden embernek, figyelembe véve az ő ízlését és preferenciáit, hogy mindent fogyasszon, amit fogy, anélkül, hogy kirekesztené magát, élvezi, amit eszik és azzal a biztosítékkal, hogy a fogyás nem jelent többet, mint a testzsír vesztesége, amely extra volt.
Kerülni kell az úgynevezett csodadiéták megvalósítását, mivel ezek egészségügyi problémákat és a lefogyott hirtelen helyreállást okoznak, és ésszerűbb és egészséges szempontokat választanak, amelyek mindenféle étel rendezett és koherens elfogyasztásán alapulnak.
A fogyáshoz csökkenteni kell a bevitt kalóriákat, mert amikor az ember túlsúlyos, azért van, mert az étrendjének bizonyos aspektusai helytelenek, általában azért jelentkezik a probléma, mert túl sokat esznek, vagy mert rosszul kombinálják az ételeket, vagy mert harap az órák között, vagy mert nem megfelelő a szervezete vagy az ütemterve.
Montserrat Pérez azt tanácsolja, hogy napi 1,5-2 liter vizet igyon, mivel ez megakadályozza a székrekedést és/vagy a folyadék visszatartását, és lehetőleg étkezésen kívül teszi, mivel ez lehetővé teszi a gyomor méretének csökkentését, korábban kevesebb étellel jóllakva.
Elengedhetetlen napi 5 étkezés, amely lehetővé teszi az ételek jobb asszimilálódását, és elkerüli az étkezések közötti nassolást vagy a főétkezések fogyasztását. Ezenkívül a napi étrendnek 55% szénhidrátot (tészta, rizs, hüvelyesek, kenyér, burgonya, gyümölcs és zöldség), 30% fehérjét (hús, hal, tojás, tejtermékek és felvágottak) és zsírok (olíva vagy napraforgóolaj), a következő séma szerint osztva.
Reggeli
+gabona vagy pirítós
Délelőtt
+ gabona vagy pirítós
Étel
Tészta vagy rizs, hüvelyes vagy burgonya
Egy adag fehérje (hús, hal vagy tojás)
Egy adag zöld vagy zöldség
Falatozás
Tej vagy gyümölcs + gabona vagy pirítós
Vacsora
Egy adag fehérje (hús, hal vagy tojás)