fogyjon

Amit olvas, és ez úgy hangzik, mint a varázslat, lehetséges: sokat fogyaszthat, ha sokat eszik, és nem éhes.

Mi a jelszó? A választott ételek minősége és az elfogyasztás ideje.

Nagyon elszomorít, amikor a betegek attól a pillanattól kezdve, hogy megérkeznek az irodába, idegesen könyörögve könyörögnek, hogy fogyni akarnak, de nem akarnak éhesek lenni. Olyan diéták után mesélnek nekem, amikor kegyetlen éhség éri őket, és csak az evésre, az egész napos étkezésre és olyan dolgokra gondolnak, amelyek még azelőtt nem is tetszettek nekik. Persze annyira megéheznek, hogy ami jó.

Úgy gondolom, hogy az éhesség az egyik legrosszabb szenzáció, amelyet átélhetünk, ezért 6 olyan ötletet fogok adni nektek, amelyeket biztosan szolgálok (és meg fognak köszönni), amelyek a rémálmot a vonal mögött tartják, miközben segítenek fogyjon és jobban érezze magát:

1. Kezdje a napot vízzel. Az alvással töltött órák (ideális esetben 6 és 8 között) kiszáradnak, és a testnek először nem kávé, hanem víz kell. Lehet meleg, önmagában vagy citrommal, almaecettel vagy infúzióval (koffein nélkül), de vízzel együtt. Egy ilyen egyszerű recept egész nap jobban fogja érezni magát, kevesebbet eszik és kevésbé szorong. Ne feledje, hogy az agy összekeveri a kiszáradást az éhséggel, ezért a szabály: éhes vagy? Igyál vizet, ha 20 perc múlva is éhes vagy, egyél valamit.

2. Egyél reggelit. Amikor felkelsz, az első 30 percben jól kell enni. Ideális esetben olyan, amelyben fehérje, szénhidrát és zsír van. Nem feltétlenül valami bőségesnek kell lennie, lehet joghurt vagy egy pohár tej, vagy ha a szervezet megengedi, néhány quesadilla avokádóval vagy szendvics. Egy másik lehetőség egy turmix tejjel, gyümölccsel és mandulával vagy vízzel, zabpehely, fehérjepor, valamint szezám vagy dió. Az ötlet az, hogy korán kezdje el táplálni a testét, és vegye ki a böjtölt órákat. Az a test, amely korán nem eszik, az a test, amely a délután közepén elakad.

3. Helyettesítse azt, amiben zsír vagy cukor van, amit nem. Válasszon olyan verziókat, amelyek kevesebb üres kalóriát és több tápanyagot tartalmaznak. Például, ha növényi krémet készít, akkor a normál krém helyett túróval keverje össze; Tacók vagy tostadák esetében a manchego helyett használjon jocoque és panela sajtot. Édes dolgokra kipróbálhatja a nem kalóriatartalmú édesítőszereket, vagy kiegyenlítheti, megszüntetheti az édes szokást az életéből. Az ötlet az, hogy több tápanyagot és kevesebb "szemetet" keressen az ételében.

4. Válasszon rostot és fehérjét. Tegyen egy kísérletet: egy nap reggelizzen kenyérrel és lekvárral, és értékelje, hogyan érzi magát. Másnap tojás spenóttal vagy zöldbabbal, és értékelje, hogyan érzi magát. Biztosíthatlak benneteket, hogy a lekvárral ellátott kenyér napján először sok halom volt, majd zuhanás, majd alvás és álmosság. Tojásnap zöldségekkel, kevesebb kezdőkupac, de egész reggel. Ez történik, ha fehérjét és rostot fogyasztunk. Nem kétséges, tudod, a fehérje és a rost hosszabb ideig teltségérzetet ad. Ez nem azt jelenti, hogy nem eszel kenyeret vagy tortillát, de azt, hogy mérsékeled a mennyiséget, és egy jó étel kísérőjeként szolgálsz, és nem főétkezésként.

5. Aludj. Azok, akik nem alszanak eleget, hormonális csatát vívnak. A ghrelin és a leptin, az éhség és a jóllakottság érzetét keltő hormonok csak akkor vannak szabályozva, ha kipihentek vagyunk. Ha nem alszunk eleget, a test figyelmeztető jelzésbe lép, minden kontrollon kívül esik, és telhetetlen és ellenőrizhetetlen éhségünk van nap.

6. Igyon. A víz a kulcs. Az a fajta víz, amelyet egy pohárban vagy pohárban isznak, de olyan is, amelyet az étel tartalmaz. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, consommét, húslevest és pörköltet zöldséges mártásban. A bennük lévő víz hidratál és segíti a testet az anyagcsere-víz szintetizálásában. Látni fogja, hogy ha hidratált, a teste nem kér ételt. A nap folyamán ehet cukrozatlan zselatint, zöldségleveket és teákat.

Végül és ennyire világos: ne maradj éhes, soha! Az étrend, ahol éhesnek érzi magát, egy rosszul elkészített étrend. Jobb enni, elég, változatos. Válasszon olyan ételeket, amelyek táplálják Önt, és megfelelő időben kell fogyasztania őket. Ne feledje, hogy az alultáplált test addig kér ételt, amíg meg nem kapja a szükséges anyagot.

Ah, oszlopos ajánlást adok neked: Az étkezési időket mindig zöldségekkel kezdd. Akár levesben, salátában vagy lében, de alapvetően zöldben. A bennük lévő víz és a rostok segítenek abban, hogy gyorsabban és hosszabb ideig érezzék jóllakásukat, ami azt jelenti, hogy kevesebbet esznek, és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Nem számítva a rost előnyeit, ha mosdóba megy, és nagyon egészséges és boldog baktériumflóra vagy mikrobiota van.