A MediNorte-től, egészségügyi és esztétikai klinika Valenciában, ma arra összpontosítunk, hogyan lehet fogyni a szülés után, és visszatérni az edzéshez.
Biztosan képes volt hízni a bezárás ideje alatt, anélkül, hogy normálisan kimehetett volna sportolni, és talán, többet eszik a szükségesnél stresszhelyzet miatt.
Vagy ha a pandémiát megelőzően már túlsúlyos voltál, most minden eddiginél szükségszerűbbé vált annak csökkentése, a vele járó többlet kockázat miatt.
Mi a túlsúly kockázata a Covid19 alatt?
Hogy az elhízás egészségügyi kockázatot jelent, ezt mindig is ismertük. Az elhízás azonban veszélyesebb, mint valaha, mivel bebizonyosodott, hogy magasabb kockázati tényező a súlyos légzési szindróma kialakulásához írta Covid19
Ezenkívül immunitás nyomás, hiperkoagulálhatóság és gyulladás a zsírfelesleggel járó krónikus, a vírusra adott rossz reakciót eredményezi.
Ezért ma sürgetőbb, mint valaha, a túlsúly elleni küzdelem az egészséges táplálkozás és a testmozgás irányelveivel.
Hogyan lehet tudni, hogy túlsúlyos-e?
A túlsúly és/vagy elhízás a zsír túlzott vagy rendellenes felhalmozódása, és káros lehet az egészségére.
A egyszerű képlet annak kiderítésére, hogy túlsúlyos-e által javasolt Dr. Moreno Iván, Funkcionális belgyógyászat a MediNorte-n, a következő videóban:
Csak ossza meg hüvelyk derék a magasság hüvelyk között.
Túlsúlyos, ha férfi vagy, és az eredmény nagyobb, mint 0,60 férfi; és ha nő vagy, és az eredmény az nagyobb, mint 0,55.
Hogyan lehet lefogyni, ha elhízásban szenved?
Ha túlsúlyos, a plusz kilók leadása az esztétika, az egészség mellett szükségszerűség; sokkal inkább most, amikor a Covid19 nagy veszélyt jelenthet rád.
Dr. Planet, a MediNorte esztétikai orvoslásának szakembere, a Pronokal formula révén nagy tapasztalattal rendelkezik a fogyás terén.
Ezt a videót első személyként Önnek magyarázza el:
Miért lehet a Pronokal a végső fogyás módszere?
- Megfelelő mennyiségű fehérjét, vitamint és ásványi anyagot biztosít.
- Lehetővé teszi a zsírvesztést az izomtömeg csökkenése nélkül.
- Oldja meg a zsírgyulladást.
- Megadja a helyes útmutatásokat a fizikai aktivitáshoz és az edzéshez.
És ha az Ön esetében nincs túlsúlyos, de karantén után vissza akarja állni a formáját, akkor megadjuk az iránymutatásokat, hogy a szülés után biztonságosan edzen.
7 javaslat a visszatéréshez a testmozgáshoz
Ha az elzárás ideje alatt teljesen vagy részben abbahagyta a gyakorlat gyakorlását, akkor bizonyos körültekintéssel meg kell terveznie az újrakezdést. kerülje a sérüléseket vagy a légzési és/vagy szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Mind a hivatásos sportolók, mind a kezdők számára fontos, hogy nagyon óvatosak legyenek, amikor visszatérnek az edzésekre. Az ülő életmód növeli a sérülések kockázatát.
Miután ilyen sokáig ülő volt, bármennyire is gyakorolták otthon a testmozgást, fontos, hogy óvatosság és józan ész.
Helyezze vissza a ritmusát időt és módszert igényel mivel a sérülések, különösen az együttes természetűek, most komoly fenyegetést jelentenek, legyen óvatos a becsapódási gyakorlatokkal! A szlogen maximális óvatosság.
Ajánlások a fizikai aktivitás újraindításához a szabadban.
- Vegyen egy fokozatos kört az életkorának, fizikai állapotának és egészségi állapotának megfelelően.
Még akkor is, ha fizikai tevékenységet végeztek az elzárás során, ajánlatos körültekintően fordulni.
- Kezdje gyengéd gyakorlással, amely lehetővé teszi, hogy nehézség nélkül lélegezzen.
Az egyes foglalkozások intenzitása, időtartama és gyakorisága fokozatosan növelhető.
- Az elején melegítsen 5-10 percig.
Ezek után javasoljuk egy olyan fejlesztést, amely kardiovaszkuláris és erõs testmozgással rendelkezik, képzett edzõ által, és a nyugalomba téréssel fejezõdik be, hirtelen leállítás nélkül.
- Mindig nyújtással végezzen.
Az edzés előtt és után nagyon fontos az izmok nyújtása a sérülések elkerülése érdekében.
- Táplálkozás, hidratálás és gyógyulás kulcsfontosságúak az egészséged és a testmozgás fejlesztése szempontjából.
- Ha szív- és érrendszeri kockázati tényezői vannak, krónikus betegségei vagy sérülései vannak, a tevékenység folytatása előtt célszerű konzultálni gyógytornászával.
Ha edzés közben riasztási tüneteket kezd érezni, például fulladás, mellkasi fájdalom, szédülés, eszméletvesztés, szívdobogásérzés, ízületi vagy izomfájdalmak, meg kell szakítani a testmozgást és konzultálni kell a megfelelő egészségügyi személyzettel.
Természetesen mindig előtérbe kell helyeznie és tiszteletben kell tartania a hatóságok utasításait a finomítás hiányával kapcsolatban, és csak a az Ön életkorának, földrajzi területének és jellemzőinek megfelelően engedélyezett órák.
A MediNorte oldalon online ütemezheti találkozóját, személyes vagy telematikai, val vel Luisa március, Szakmai gyógytornász; valamint a különféle orvosi szakterületek többi szakembereivel.
- Az NP Hisense az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet javasolja a szülés napjain.
- Fogyni edzéssel és diétával - személyi edző Barcelona
- A Los Angeles-i diétaguruk 8 titokban osztoznak, hogy elkerüljék a hízást
- Fogyás biciklizéssel Diéta, edzésterv és néhány tipp (II. Rész)
- Fogyjon kiegyensúlyozott étrenddel és diófélékkel