előrehaladtával

Az évek múlásával, és továbbra is fenntartva étkezési és sportolási szokásainkat, a zsírvesztés egyre nehezebbé válik számunkra. Számos tényező okozza ennek bekövetkezését. Gondosan elemezzük őket:

Szarkopénia

Ezen a néven elrejti az izomtérfogat csökkenésének folyamatát. Valószínűleg ez az alapvető probléma, amely idősebb korukban érinti a nőket és a férfiakat. A felnőttek életük harmadik és negyedik évtizedében évente körülbelül 0,2 kilogramm izomot veszítenek, és 50 év feletti embereknél ez 0,45 kilogrammra nő (Earle és Baechle-NSCA). Tehát, ha egy középkorú ember hízik, az nagyrészt a zsírszövetből származik.

Csökkent anyagcsere sebesség

Amint azt a "Kulcs az egyensúlyhiányban" című írásban elmondtuk, az anyagcsere sebessége nyugalmi állapotban (IMR) vagy a bazális a test létfontosságú funkcióinak (légzés, szívműködés és hőszabályozás) fenntartásához szükséges kalória. Más szavakkal, csak testünk életben tartásával jelentős mennyiségű energiát költünk a nap folyamán.

Az elvégzett vizsgálatok az IMR 2–5% -os csökkenését becsülik évtizedenként.

Mozgásszegény életmód

A munkaszakasz során végzett tevékenységeket más, mozgásszegényebb tevékenységekkel helyettesítik, ha az emberek nyugdíjba mennek

Befolyásoljuk az általunk ellenőrizhető tényezőket:

Küzdjünk meg az izomtömeg-csökkenés ellen azáltal, hogy a testmozgásba bevisszük a súlymunkát és a funkcionális tevékenységeket. Nem kell félnie tőle, vannak képzett tornatermi szakembereink vagy személyi edzőink, akik minden emberhez alkalmazkodó progresszív rutint hoznak létre.

Maradjunk aktívak napközben, hogy kijussunk a komfortos állapotból, amelyet a kanapé-TV binomális nyújt számunkra. Az olyan tevékenységek, mint a lift használata helyett a lépcsőn való felmenés otthon, a busz előtt egy megállóval való leszállás, a kerékpár használata a vásárláshoz további kalóriakiadásokkal jár, amelyek segítenek abban, hogy ne hízzunk.

Végezzünk egészséges aerob tevékenységeket, például gyors sétát vagy kerékpározást.

Növeljük a tesztoszteron és az adrenalin szintjét, és ezzel együtt az anyagcserével kapcsolatos kiadásainkat is, izgalmas, különböző és szórakoztató tevékenységeket végezve.

11 gondolat " A zsírvesztés nehezebb az életkorral "

Nagy! Annak ellenére, hogy sok szavam van, egy menetben elolvastam és letöltöttem
közvetlenül a megjegyzések területére, hogy köszönöm ezt a bejegyzést, kiváló !
Gratulálunk

Ismét meghaladta magát, habozás nélkül, kiváló belépés.
Üdvözlet

Ezúttal felülmúlta önmagát, habozás nélkül lenyűgöző szöveg.
Gratulálunk

Remek bejegyzés és nagyon ajánlott. Gratulálunk

Valaki lényegében kezet nyújt ahhoz, hogy jelentős cikkeket készítsen.
Ez az első alkalom, hogy gyakran jártam a weboldalán, és eddig?
Csodálkoztam a kutatással, amelyet ennek a tényleges benyújtásnak a létrehozására készítettél.

Kiváló bejegyzés és erősen ajánlott. Gratulálunk

Hatásos! Annak ellenére, hogy sok szavam van, egy mozdulattal elolvastam, és közvetlenül a megjegyzések területére mentem, hogy megköszönjem
ez a bejegyzés, kiváló! Gratulálunk

Kiváló! Annak ellenére, hogy sok szavam van, elemeztem
egy bunkó, és közvetlenül a kommentek területére mentünk, hogy megköszönjem
ez a bejegyzés, kiváló! Üdvözlet

Tökéletes poszt és nagyon ajánlott. Gratulálunk

Ismét felülmúlta magát, habozás nélkül lenyűgöző bejegyzés.

Ez a megfelelő oldal mindenki számára, aki szeretne tájékozódni erről a témáról.
Nagyon is rájössz, hogy szinte nehéz vitatkozni veled (nem mintha valójában szeretném
hogy ... HaHa). Biztosan új pörgést adott egy témának
erről már évek óta vitatnak. Kiváló cucc, csak remek!