Fogyni és hangot
Tartalomjegyzék
Ma szeretnénk megosztani veletek egy sor trükköt a fogyáshoz és az izmok tonizálásához, amelyek hasznosak lehetnek az étrend és a fizikai edzés megtervezésekor. Mondd meg neki búcsút a csoda étrendektől és hamis ígéretektől a fogyás és a hangnem csökkentése érdekében. Különböző alternatívák létezhetnek a tökéletes test bemutatásához, de kitartást és elkötelezettséget igényelnek részedről a sikeres eredmény eléréséhez. Tehát készülj fel, mert legközelebb megtanulod, mit kell enni a hangosításhoz.
És ez az, hogy mindannyian tudjuk hogyan lehet zsírégetni és tonizálni a testet, de általában vagy nem használunk minden eszközt annak eléréséhez. Vagy elkezdünk egy étrendet és egy edzéstervet, amelyet később a motiváció hiánya miatt abbahagyunk, és visszatérünk a kiindulópontra.
Különböző alternatívák létezhetnek a tökéletes test bemutatásához, de kitartást és elkötelezettséget igényelnek részedről a sikeres eredmény eléréséhez.
Az első dolog az, hogy elgondolkodj egy olyan fogyási terven, amelyet nagy áldozatok nélkül tudsz végrehajtani. A szokások megváltozása, amely egyszer megszilárdul, része lesz az életének, és olyan jólét állapotot eredményez, amelynek végső soron a kívánt eredménynek kell lennie.
Kövesse a megfelelő étrendet
Általános elvként fontolóra kell vennie a diéta lehető legtermészetesebbé tételét a friss és szinte feldolgozatlan ételek fogyasztásával. Célja, hogy a test termogén reakciója akár 50% -kal nagyobb legyen, mint amikor ugyanazokat az ételeket feldolgozottan fogyasztják. Több kalóriát is biztosítanak a szervezet számára.
Ez a termogén reakció összefügg azzal az energiamennyiséggel, amelyre a testnek szüksége van a tápanyagok kihasználásához. Ne feledje, hogy teste mindig több kalóriát fog égetni, ha természetes vagy egész és jó minőségű ételeket fogyaszt, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és természetes zsírok.
Fontos, hogy megfelelő étrendet alakítson ki, amely a testet fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal látja el. Fogyasszon fehérjét minden fő étkezéskor. És ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat a szénhidrátok elvesztése érdekében, akkor pontosan ebből a három tápanyagból fogja megkapni őket.
Testedzés a test tonizálására
Mivel nem minden test egyforma, ahogyan személyre szabott és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, rendelkeznie kell egy kifejezetten az Ön igényeinek megfelelő fizikai edzéssel is, és így el kell érnie a kívánt célokat.
Ne feledje, hogy a testedzés legjobb módjának elvégzésére vonatkozó különféle tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT mindig hatékonyabb lehet, mint órákig egyedül végzett kardio munkát. Bár a gyakorlatok eredményeinek optimalizálása érdekében a különböző elvek kiegyensúlyozott kombinációja is lehetséges.
A kardió gyakorlatok segítenek a felesleges zsírégetésben, de ez nem azt jelenti, hogy "meg kell ölnöd" magad fekvőtámaszokkal és felülésekkel. Vannak más lehetőségek, amelyek lehetővé teszik egy olyan fizikai edzés elvégzését, amelyet nem áldoztak fel, és amely a várt eredményt nyújtja a fogyás és az alakformálás szempontjából.
Különböző edzéstervek léteznek, amelyek közül választhat, hogy testét tonizálja. Vagy megteheti a különböző módszertanok kombinációját, amelyek segítenek fenntartani a motivációt is, ami A FONTOS TÉNYEZŐ ahhoz, hogy valóban megváltoztassa szokásait a fizikai aktivitás szempontjából.
Kardio kickbox
Ezt a fajta edzést nők és férfiak egyaránt elvégezhetik. Kiváló, ha olyan fizikai tevékenységet keres, amely egyesíti a felső és az alsó test mozgását.
A kardio kickboxing olyan edzésstílust javasol az alsó test számára, amely olyan testhelyzeteket tartalmaz, mint a guggolás és a farizomra, a lábra és a bal területre fókuszáló különböző mozgások a test minden területének tónusára.
A felsőtest számára az ütő, blokkoló és csavaró mozdulatok nagyon hatékonyan segítik a karok, a hasizom és a hát tónusát.
Ez egy intervallum edzés, amely kalóriát éget el, és növeli az alakformálás hatását az egyes gyakorlatoknál. A felső és az alsó kombinálásával pedig kiváló eredményeket lehet elérni.
Boot Camp katonai kiképző gyakorlat
Az ilyen típusú gyakorlatok kombinálják a kardió és az erő intervallumait, amelyek elősegítik az egész test hangulatát. Annak ellenére, hogy intenzív gyakorlatok, a legtöbb testedző különböző lehetőségeket kínál a kezdő emberek számára, vagy azok számára, akik már rendelkeznek korábbi edzéssel.
Ebben a módszerben az erőgyakorlatok arra irányulnak, hogy minden izomcsoporton végezzenek munkát. Náluk kevesebb tonizálás érhető el kevesebb idő alatt, és mint a kardio kick-box esetében, a katonai kiképző gyakorlatok is az intervallumrendszert használják a kalória- és zsírégetés növelésére.
Kombinálja a jógát és a pilates programot
A jóga és a pilates két olyan tudományág, amelyek legnagyobb hangsúlyt fektetnek a test összes izomzatának erősítésére és tonizálására. Egyrészt a Pilates a fizikai munka nagy részét a hasi és a hátsó izmokra összpontosítja, míg a jóga segít a karok és a vállak tónusában. Ide tartozik a fenék és a lábak is.
Ezért, ha mindkét módszert kombinálja ugyanazon a testmozgáson, akkor az egész testét felpezsdítheti. Az aerob stílussal ellentétben ez az edzés kevésbé befolyásolja az ízületeket, koncentráltabb és kevésbé erőszakos mozgásokkal járul hozzá az egyensúly, a rugalmasság és a megnyúlás növeléséhez.
Indítás most tervezze meg egészséges és kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendjét a megfelelő testmozgási rutin mellett. Biztosíthatom Önöket, hogy ha ezeket az egyszerűket a gyakorlatban alkalmazza trükkök a fogyáshoz és a tónushoz hamarosan meglátja egészségének kedvező eredményeit és előnyeit.