naponta

Aitor Ferrón

Író és hivatalos nagykövet/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

A guggolás az edzőtermi világ egyik legnépszerűbb gyakorlata.

Ennek a mozgásnak köszönhetően különböző izomcsoportokat fogunk dolgozni, aktiváljuk a szív- és érrendszert, ami nagy kalóriaégést, a testtömeg és a zsír százalékos csökkenését eredményezi.

De hány guggolást végzel naponta?

Guggolás

A guggolás több ízületnek nevezett gyakorlat, a test szinte összes izomzatának részvétele miatt ez minden edzés alapja, függetlenül a végső céltól.

Ezenkívül elősegíti a szív- és érrendszer működését, kiváló lehetőség kalóriák elégetésére és az anyagcsere felgyorsítására.

Ennek a gyakorlatnak a munkája főleg az alsó testre összpontosul, ahol a quadriceps, a farizmok és a combhajlítások felelősek a legnagyobb erőfeszítések támogatásáért.

Bár ez a láb helyzetétől függ, ami a terhelés változását okozza;

  • Ha a lábunkat ugyanolyan szélességben helyezzük el, mint a vállunkat, akkor a quadriceps teljes hangsúlyt kap.
  • Másrészt, ha a térdhajlítást úgy végezzük, hogy a lábak kissé távolabb vannak egymástól, a lábak hegyei kifelé néznek, akkor az adduktorok és a farizmok nagyobb mértékű érintettségét idézzük elő, a második helyen pedig a quadricepszet hagyjuk.

A guggolás előnyei

De hány guggolást végzel naponta? Csendes! Léptekkel haladunk; Először ismertetjük ennek a jól ismert gyakorlatnak az előnyeit:

  • Izomtömeg növekedés, főleg a lábakban
  • Javított csípő rugalmasság
  • Elősegíti a fogyást
  • Csökkenti a rossz testtartás okozta hátfájást
  • Növeli a csontsűrűséget a lábakban, a csípőben és még a gerincben is
  • Javítja az állóképességet
  • Hangok farizom és hasizom
  • Segít az egyensúly javításában
  • Növelje az atlétikai teljesítményt

Hány guggolás végezhető naponta?

Most igen! Válaszolni fogunk arra a kérdésre, amelyet ilyen sokáig vár.

Az elvégzendő guggolások száma változó, és számos tényezőtől függ, például fizikai állapottól, kortól, testsúlytól és a sportoló céljától.

A kezdőknek, akik el akarják kezdeni a guggolást, tanácsos súly nélkül és a megfelelő technikát végrehajtva csinálni.

Az első héten 4-5 ismétléssel, 10 ismétléssel indulhat, hogy elérje az összes napi 50 guggolást, mindig egy nap pihenjen minden edzés között, hogy az izmok jól pihenhessenek és helyreállhassanak.

Később megnövelheti az ismétlések számát, vagy a célkitűzéseknek megfelelően extra súllyal hajthatja végre őket. Rövid idő alatt észreveszi, hogyan sikerül a láb összes izomzatát tonizálnia és esztétikusabb lábakat mutatnia.

A haladó felhasználók számára, akik megszokták a sportot és a súlyzós edzéseket, igényesebb edzést kell végezniük a kívánt eredmények elérése érdekében.

Ha az izomtömeg növelése a cél, akkor 5 guggolássorozatot kell végrehajtaniuk súlygal, akár súlyzóval, akár rúddal.

Minden szettben meg kell növelniük az extra súlyt és csökkenteniük kell az ismétlések számát az izom hipertrófiájának elősegítése érdekében. 15 ismétléssel kezdve a 6-os érték eléréséig, az összesen 50 ismétlés túllépése nélkül.

És abban az esetben, ha fogyni szeretne, ajánlott minden sorozatban 15 ismétlést végrehajtani egy másik lábgyakorlattal kombinálva, például lépésekkel, súlyzós edzés és nagy ismétlések elvégzésére.

Minden sorozat 15 ismétlésből áll, súlya guggolással, majd 15 lépés következik. 5 szett végrehajtásával összesen 75 guggolást és 75 röpdötést végeznénk.

10 típusú guggolás a nagy fenék számára

Következtetés

A "hány guggolást kell elvégezni naponta" nagy kérdésre nincs pontos válasz. A sportolóhoz és céljaihoz kell igazítani.

A lényeg az, hogy az első ismétlés óta a gyakorlat során a megfelelő technikát alkalmazzuk a sérülések elkerülése érdekében, amellett, hogy az izmoknak megadjuk a megérdemelt pihenést, hogy növekedjenek, és minél előbb elérje céljait.

Menj a guggoláshoz!

Új Myprotein ruházat

A guggolás helyes elvégzéséhez megfelelő ruházatra van szükség, amely nem korlátozza a mozgásokat, valamint kényelmesen és lélegzően izzad.

Azok számára a férfiak számára, akik olyan rövidnadrágot keresnek, amely lehetővé teszi számukra, hogy a legtöbbet hozzák ki guggolásukból, vessen egy pillantást ezekre a rövidnadrágokra, és kombinálhatja őket az egyik új harisnyanadrággal vagy rövid ujjú inggel is.

És azoknak a nőknek, akik szeretnek eredeti felsővel edzeni, a Myprotein új, csodálatos sportfelsőkkel rendelkezik. Kombinálja az egyik rövidnadrágunkkal vagy nadrágunkkal, és menjen dolgozni a lábával!