Az, hogy hogyan lehet gyorsan fogyni, mindenki számára nagy gond. Ne próbálja ki anélkül, hogy először elolvasta volna ezt a 4 billentyűt, különben időt és pénzt veszít.

Előző cikkemben beszéltem a gyors fogyás következményeiről és a leggyakoribb hibákról, amelyek miatt kudarcot vallottunk a jobb megjelenés kísérletében. Két tettest emeltem ki: a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet és csak az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgást.

Mielőtt nekilátnánk, szeretném elmondani, hogy egyáltalán nem szeretem a fogyás fogalmát, jobb, ha a zsírvesztést tűzzük ki célul. Miért mondom ezt neked? Nagyon egyszerű: eleinte fogyhatunk azzal, hogy elkövetjük azokat a hibákat, amelyekkel az előző cikkemben foglalkoztam, amíg stagnálunk, de ha helytelen módon tesszük, akkor elsősorban a víz- és izomtömeget veszítjük el, és kevésbé terjedjen némi zsír. Ez a skálán valami pozitívumnak tűnik számunkra, de amikor szembenézünk a tükörrel, akkor egy "petyhüdt" szempontot fogunk látni, amelyet nem akarunk. Másrészt, ha helyesen csináljuk, megpróbálva megőrizni a lehető legtöbb izomtömeget, sőt gyarapítva is, akkor a skála eleinte kevésbé csökkenhet, de a tükörben meglátjuk, hogyan is akarunk igazán: formában. Ezért a súly nem jó mutató.

4 alappontot fogunk látni a zsírszázalék csökkentéséhez és a célunk eléréséhez:

1 Kerülje az alacsony kalóriatartalmú étrendbe esést vagy az ügyeletes „’ csodadiéták ’’. Fogyasszon egészséges étrendet, amely megfelel Önnek. Fokozatosan távolítsa el a kalóriákat az étrendből, amíg el nem kezd fogyni. Ahogy stagnál a súlyában, csökkentse a kalóriákat, de mindig mérsékelten, éhezés nélkül, hogy fenntartsa új életmódját. Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok, például kenyér, tészta és rizs mennyiségét, ehelyett növelje a zöldségek bevitelét, mivel ezek segítenek feltölteni, alig tartalmaznak kalóriát és sok rostot tartalmaznak. Emellett növeli a sovány húsokból, halakból, tejtermékekből vagy tojásokból származó fehérje mennyiségét, mivel ezek segítenek nekünk gondoskodni értékes izomtömegünkről. Ne feledkezzünk meg az olajban, a diófélékben, a tojásokban és a teljes tejtermékekben található egészséges zsírokról, mivel ezek több zsírégetést segítenek. De ezeket anélkül, hogy túlzásba esnénk, nem szükséges 2 liter olajjal fürdetnünk a salátánkat.

2. Egyél igazi ételt. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket, például gyorséttermet, cukorkát, sütiket stb. Kerülje az alkoholt, mivel az negatívan befolyásolja a zsírvesztésünket. De nem is kell megszállottnak lenned! Időről időre „vétkezhet”, ami elviselhetőbbé teszi új és egészséges életmódját. Természetesen fontos, hogy tudd, hogyan állítsd fontossági sorrendbe a bűneidet, ha tudod, hogy a „hétvégén” a barátaiddal fogsz menni, mondj nemet azoknak a söröknek, amikor otthagyod a munkát, vagy az adott ajánlatra a hét kedvenc gyorséttermi helyén.

azonnal

3 Vezesse be az erőgyakorlatokat az életébe! A nagy intenzitású edzés kulcsfontosságú tényező a zsírvesztésben, ezért a súlyok és a kardio HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) rutinja a legjobb lehetőség a zsírégetésre, és ezáltal segít megőrizni, sőt növelni az izomtömeget. Meg kell-e hagynunk a kardiót alacsony - mérsékelt intenzitással? Természetesen nem! Kiváló ötlet kombinálni, mivel mindkettőnknek segít több kalóriát égetni és javítani általános egészségi állapotunkat. Egy kis futás a hétvégén az élet.

4 Sokat alszik. Pihenjen eleget és ne stresszeljen. Valami, ami látszólag ilyen egyszerű, közelebb visz minket a célunkhoz. A jó pihenés és a csendes élet megakadályozza a kortizol felszabadulását, amely az egyik tettes, amely miatt zsírokat halmoznak fel a nem kívánt területeken.

Mindehhez azt javaslom, hogy hagyja abba az éhezést a divatos diétákkal, hagyja abba a rögeszméket, hogy mit jelez a skála, és hagyja el a puha versenyt, vegye be ezt a súlyzót, fogyasszon igazán egészséges módon, és pihenjen, mint iszik.

És ha kifejezetten zsírégetni akar, a Training Me-nél ebben az ingyenes útmutatóban szeretnénk segíteni. Töltse le most!

A cikket Francisco J. Casado személyi edző írta. Forduljon hozzá, ha további információt szeretne arról, hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni:

Testnevelő tanári oklevél

Szabadidő figyelő tanfolyam.

Új módszertanok a sportképzésben