Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
15 trükk a gyorsabb fogyáshoz
Nincs varázslat, a legfontosabb a helyes étrend
Ha fogyni akar, sok tippet követhet, de a legjobb módszer a testmozgás, valamint a tápláló és kiegyensúlyozott étrend megtartása, és mindig is az lesz. Továbbá nem arról van szó, hogy jobban néz ki a fogyás (bár ez az egyik kedvenc hatás); nak-nek hosszú távú jó egészségi állapota van.
A testmozgás során számos tipp és stratégia létezik a különböző célok elérésére, de milyen fogyási trükköket tehet az egészséges étrend követésével? Milyen egyszerű és holisztikus étkezési módszerek segíthetnek a gyorsabb fogyásban? Nem minden saláta és zsírmentes étel. A következő tippekkel simán és gyorsabban érheti el céljait.
1. Várjon néhány percet az adag elkészítéséhez
20 percbe telik az agyad, hogy rájöjj, hogy a gyomrod elégedett. Wesley Delbridge táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánlja várjon 10-20 percet, és igyon egy pohár vizet. - Ha ezek után is éhes vagy, akkor egyél még egy adagot, de egy keveset.
2. Vágja el az ételt
Nem számít, ha bélszín steaket, lazacfilét, szendvicset vagy omlettet eszel, az ételt apró darabokra vágva, mielőtt megkísérelné a falatot, valószínűleg kevesebbet eszik. Az arizonai Állami Egyetem tanulmányában azok a résztvevők, akik egy vekni kenyeret kaptak, kevesebbet ettek, mint azok, akik épen. Kevesebbet ettek, mint a 20 perccel később felszolgált adag. A kutatók szerint az étel elővágása minden falatot kielégítőbbé tesz, amely segíti az adagok ellenőrzését.
3. Ecsettel vagy fogselyemmel
Miután befejezte étkezését, mossa meg a fogát. Heather Mangieri táplálkozási szakember, a pittsburghi Nutrition CheckUp tulajdonosa ezt elmagyarázza Ha tiszta a foga, nehéz kétszer gondolkodás nélkül megcsípni az ételt.
4. Számolja meg a csemegéket
Sokszor nem a tányérodban van a probléma, hanem mindenben, amit falatoz az étkezések között, és nem is tudatosan csinálod. Túlzásnak tűnhet, de étkezési napló vezetése segít megtudni, hol van a hiba. Az étrendben a felesleges kalória lehet ezekben a rágcsálnivalókban. Próbáld meg 1 hónapig csinálni, és írj le mindent, amit eszel, legyen az íny vagy menta; később könnyebb lesz, ha csökkentenie kell a kalóriákat.
5. Használjon pálcikát
A pálcika készséget és türelmet igényel, egy technika, amely étkezés közben lelassul. Ez különösen akkor hasznos, ha tésztát és rizst eszünk, amelyeket nagyon könnyű túlevni. A pálcika nem korlátozódik az ázsiai konyhára, használhatjuk pirított húsokhoz és zöldségekhez, vagy akár zöld salátához is.
6. Tanuljon éttermekben választani
Az étkezést nem mindig lehet elkerülni, de ez nem jelenti azt, hogy szenvednie kell. tudsz egyél valami könnyedet és egészségeset érkezésed előtt, hogy ne vigyük túlzásba az adagokat, vagy kérje meg az étel módosítását; Például, ha hamburgert rendel, amely nem tartalmaz sajtot, akkor csak kenyérfedelet fogyasszon, és salátával kísérje. Ne igyon szódát vagy ízesített vizet, válasszon természetes vagy szénsavas ásványvizet. És a desszert? Mindig megoszthatsz; egy kanál édes ízzel kielégíti a vágyat.
7. Üljön az asztal végén
Egy másik jó lehetőség az, hogy elkerüljük az asztal közepét, ahol az ételeket általában megosztják, általában a harapnivalókat. Az egyik végén ülve megnehezíti a nassolást anélkül, hogy észrevenné a mennyiséget, mert néha a fecsegés elvonja az agyad figyelmét, miközben a kezed egészségtelen ételeket tesz a szádba.
8. Élvezze az aromákat
Mielőtt elkezdenél enni, éppen akkor, amikor előtted van a tányérod, élvezze a színeit, textúráit és mindenekelőtt az illatát. Tegye ugyanezt az egyes falatok között, élvezze és változtassa meg az ételével fennálló kapcsolatát. Egyes kutatások azt mutatják a szag ugyanolyan öröm és teltség jeleket küld az agyadnak, mint evés közben, mi segíthet kevesebbet enni.
9. Igyon infúziókat
Tegyen egy kancsót mindig kéznél lévő vízzel, amelyhez hozzáadhatja szelet uborka, citrom, narancs, eper, bazsalikom, menta, kamilla vagy bármi, ami a legjobban tetszik, és így friss infúziót kap, amely segít elfelejteni az üdítőket. Ez különösen akkor hasznos, ha nem szeret sima vizet inni.
10. Válassza ki a megfelelő lemezt
A tányér mérete befolyásolhatja az ön által felszolgált ételek mennyiségét. A Cornell Egyetem Food & Brand Lab kutatása szerint a lemez színe is fontos. A kutatásban résztvevők akár 22% -kal kevesebbet ettek, amikor az étel színe ellentétben állt a tányérral. Noha nehéz minden színű ételeket beszereznie, a legjobb, ha kéket használ, ami szintén ez egy nyugtató szín, amely nyugodtabbá teheti az étkezést.
11. Legyen az uzsonna számít
Túl gyakran elfelejtik, hogy a harapnivalók kalóriát is adnak, és néha többet is kínálnak, mint a főétkezések. Válasszon olyanokat, amelyek táplálják, mert bár kis adagok, de fontosak is. Válassza azokat, amelyek szénhidrátokat, fehérjét, zsírt és rostot tartalmaznak. Uzsonna lehet fél szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, pulykamell, avokádó és spenót, vagy egy marék dió szárított gyümölcsökkel és kockák panela sajttal.
12. Adj neki több ízt
Ha szigorúbb étrendre vágyik, de attól tart, hogy ez könnyen megviseli, gondoljon rá adj hozzá extra ízt, hogy más legyen, nem számít, ha grillezett húst és salátát eszel minden nap. Használjon chilis paprikát és fűszereket levesekbe, húsokba, zöldségekbe, sőt gyümölcsökbe is. Amellett, hogy vonzó ízt ad, a chili olyan összetevő, amely serkenti a zsírégetést. A titkos fegyver a kapszaicin, a vegyület, amely ízt ad neki. Van néhány bizonyíték arraAktiválja ugyanazokat a receptorokat az agyában, amelyek azt mondják, hogy jóllakott, mi vezet kevesebbet enni.
13. Ne legyenek kísértések a közelben
Az egyik legjobb módja annak, hogy elkerülje az olyan dolgok elfogyasztását, amelyeknek nem szabad lenni, az, ha nincsenek körülöttünk. Soha ne töltsd éhesen a kamrádat, mert kalóriás sütiket és csemegéket akarsz hazahozni. Annak érdekében, hogy ne próbálja ki akaraterőjét, célszerűbb elhagyni a kísértéseket.
14. Kezdje levessel vagy salátával
A diéta megkezdése nem mindig egyszerű, de használhat leveseket vagy salátákat. Ha étkezését egy kis tál salátával vagy húslevessel kezdi, az összességében 20% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt. Készíthet tésztalevest, de spenótot vagy bármilyen más zöldséget apró darabokban adhat hozzá. Ha avokádót és néhány darab panela sajtot is tartalmaz, akkor sokkal jobban fogja élvezni.
15. Használjon kisebb borospoharakat
A bor az egyik legnépszerűbb ital a világon, és még az orvosok is azt javasolják, hogy naponta igyák meg, hogy élvezhessék az általa kínált előnyöket, de mérsékelni kell magad, ha az extra kalóriákat szeretnéd kiküszöbölni. A Cornell's Food & Brand Lab tudósai azt találták, hogy sokan 12% -kal több bort isznak, amikor széles fenekű poharakat használnak, és további 12% -kal többet, amikor öntésnél tartják a poharat, ahelyett, hogy letennék az asztalra. Az adagok jobb ellenőrzéséhez válasszon kicsi, vékony borospoharakat, és ne töltse be őket.