Látni fogja, hogyan alakul át teste rövid idő alatt


tipp

Az ugrókötél a testmozgás csodája, hogy elkezdjen őrült kalóriákat elégetni egy munkamenetben, körülbelül 600 kalóriát 60 perc alatt (vagy talán még többet is), ez az egyik legteljesebb kardiovaszkuláris gyakorlat, javítja a memóriáját és segít növelni a térbeli tudatosság. Tehát adunk néhány tippet, hogy kihasználhassuk annak előnyeit, és repüléssel fogyjunk.

10 tipp a gyors fogyáshoz kötéllel

1 Kötélsúly

Ez a videó érdekes lehet

Kezdjük a legalapvetőbbel, a kötéllel, annak súlyának kell lennie, ezért a legjobb, ha bárkit keres, akinek van súlya, ez segít érezni, hogy fordul körülötted, és elkerülheti a botlást. Nagyon fontos, hogy ne használja azokat a műanyag húrokat, amelyekkel gyermekkorunkban játszottunk.

2 Húrméret

Egy másik nagyon fontos kérdés, hogy ne bántsa önmagát, és a gyakorlat működjön, hogy a kötél az Ön mérete, ha 1,63-nál kevesebbet mér, akkor valószínűleg kicsi, de ha állíthatót vásárol, lépjen a kötélre közvetlenül a közepe, amely a tenisz közepén van, és a kötélfogantyúk aljának fel kell nyúlnia a hónaljig.

3 Mozgassa a kötelet

Fontos tipp a kötél ugrásához és így a fogyáshoz, hogy a mozgást a csuklója végzi, nem pedig a karja. A könyökének és a vállának keveset kell mozognia, ezért kezdje úgy, hogy a tükör elé ugrik, hogy lássa, jól áll-e. Ellenőrizze, hogy a kezei azonos távolságban vannak-e a test középvonalától. Ne feledje, csak mozgassa a csuklóját, mintha fülhallgatót forgatna.

4 emelet

Annak érdekében, hogy ne sértse meg az ízületeit, és az ugrás több kalóriát égessen el, próbáljon meg ugrani egy fa padlón, kerülje a betont vagy a szőnyegeket, ettől ugrál a kötél, és magasabbra kell ugrania, ami nem éget több kalóriát, csak növeli a térdére gyakorolt ​​hatás.

5 Az ugrás

Az ugráshoz nem szabad hajlítania a térdét (csak kissé), vagy azt, hogy a lába megérinti a fenekét, mini ugrásokat kell végrehajtania, csak a lábának (és a lába együtt) golyóinak ugrásával. Célozza, hogy a lábujjai lefelé mutassanak az ugrásokon.

6 Nézd

Annak érdekében, hogy ne érje a nyaki fájdalmat, a hátának egyenesnek kell lennie, ne feledje, hogy a karok nem forognak a kötéllel, csak a csukló, a tekintete elöl kell lennie, nem a lábán, a vállának hátul kell lennie.

7 Gyakorlat

Kezdésként csak 20 perc, aztán 30, és ha elmulasztja a 60 percet, mi a jobb. Kezdje az egyszerű ugrással, lábak együtt és mini ugrásokkal. Kihagyhat öt percet, egyet pihenhet, és elölről kezdheti. Nem kell teljes sebességgel haladnia, legyen türelmes a testével, mint minden testmozgás, kezdje kicsiben.

8 Időközök

Ha jól elsajátította az alapugrást, és intenzívebb intervallumokat tud végrehajtani, ahol gyorsabban halad, akkor elkezdheti metszeni az ugrásokat, és egylábú ugrást, oldalsó hintát vagy az ökölvívó lépését játszhatja.

9 Rutin

Ha kombinálni szeretné az ugrókötél gyakorlatait; Ugrhat 20 másodperc pihenést 10 másodpercig, guggolhat 20 másodpercet, pihenhet 10 másodpercet, ugráljon kötelet még 20, pihenjen 10 másodpercet, további 20 másodpercet ülhet, 10 másodpercet pihenhet és további 20 kötéllel végezhet. Pihenjen 1-2 percig.

10 Tenisz

Alapvető dolog, hogy teniszcipővel ugrál, és hogy az edzésre szolgál, és ha jobban akarja vigyázni az ízületeire, keressen olyanokat, amelyek sok támaszt hordoznak, vagy úgy vannak kialakítva, hogy ellenálljanak az ugrásoknak.